浅谈念动训练在网球发球训练中的应用

□ 钟雷（辽宁建筑职业学院 辽宁 辽阳 111000）

念动训练是在教学过程中，根据课程的任务、教学内容、动作要领及结构特点有目的、有计划、有意识的进行念动练习的方法。研究尝试采用念动训练与身体练习相结合的方法，以在较短的时间达到提高网球发球命中率的效果。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

辽宁建筑职业学院2012级学生40人，随机选定旅游管理系20人为实验组，数控系20人为对照组，两组基本情况大致相同，实验前两组学生均未进行过网球技术的学习和训练。

实验时间：5-7月，共两个月。

1.2、研究方法

（1）文献资料法：查阅大量有关文献资料；

（2）数量统计法；

（3）实验法：采用分组实验，实验组和对照组在教学内容时间安排上完全一样的情况下，实验组在教学中除了采用常规教学方法外，还采用了念动训练的方法进行教学，在学习结束后，进行考核评定。

2、实施方法

念动训练能够快速、有效的帮助运动员掌握相应的技术，但需要注意的是不同的实施方法会产生不同的效果，如果选择的方法不当，势必会产生一些不良的后果。所以，我们在进行念动训练时，一定要选择正确的实施方法。

2.1、运用念动训练时要形成一个正确的技术概念

对技术形成正确的概念，是进行念动训练的重中之重，如果技术概念是错误，那么对于运动员来讲，将会是致命性的。因此，训练过程中，要让运动员在头脑之中形成一个正确的动作规范以及理想的用力感觉。除此之外，教练要依据网球发球训练的技术要领，编出一套易懂易记的带有暗示语性质的口诀，并且让运动员烂熟于心。比如对于发球动作的几个关键，我们可以进行以下编排（以右手发球为例）：

（1）抛球时：手腕领先，伸直上臂向上将球抛出；

（2）引拍：右臂自然下落经体侧后引，如钟摆似向下向后向上摆动，当拍子与肩同高时转肩，使拍头垂于背后呈骚背状态；

（3）转体：借骚背下沉迅速蹬地转体、转肩、身体重心移至前脚；

（4）击球：肘部抬起，带动大臂上举球拍，大小臂协调配合，使网球拍和手臂向前上方伸够。以小臂及强力的扣腕动作将球从制高点击出；

（5）随挥：结束于身体的左侧。

教练把技术要领编排成口诀之后，要在运动员进行发球训练时，对口诀的内容进行阐述，并要求运动员在练习发球的过程中口述这些口诀，需要注意的是要让运动员先放松，再表象，要让运动员跟随语言来展开想象，比如：“抛球臂伸直一引拍如钟摆一小臂下沉如骚背一击球要在制高点一手臂向上扣手腕一随挥身体左下方。”念动训练和正确的发球动作紧密结合。

2.2、头脑里描绘动作表象时注意力集中

念动训练与体能训练相比，念动训练对外部环境的要求更高，运动员需要精力高度集中，将所有干扰排除在外，所以念动训练需要选择一个非常安静的环境进行。其原理是：当运动员集中注意力的时候，会在大脑皮层相应的反应区域形成一个兴奋中心，根据高级神经活动负诱导规律，如果大脑皮层在某一个区域产生优势兴奋时，其余区域便会处于或深或浅的抑制状态，负诱导越强，那么人的注意力也就会越集中。

2.3、念动训练可在无球、无拍的情况下进行

尤其在初学过程中，必须从整体的全过程表象，从“抛球臂伸直—引拍如钟摆—小臂下沉如骚背—击球要在制高点—受臂向上扣手腕—随挥身体左下方。”

3、结果与分析

经过运动实验证明，实验组比对照组的命中率有显著的提高，实验组的发球有效次数和记评得分均高于对照组，实验组的综合得分为63分，而对照组只有48分。经统计学检验，两组各项指标均呈现出非常显著的差异，实验组对技术的掌握情况明显好于对照组，说明了念动训练方法对学生掌握网球发球技术的显著作用。（见下表）

实验组与对照组发球得分情况比较

运动实践证明念动训练是实际上是一种自我暗示的想象过程，其前提是暗示必须是正确的，只有在正确的暗示语指导下，运动员的技术动作才能够达到相应的标准，而且还要注意的是运动员在学习发球动作时，要先想后练，其目的就是不断强化这种暗示。

除此之外，念动训练还能够帮助运动员快速感受动作质量的反馈信息，从而深层次的把握用力的方式以及击球的速度，从而提高运动员对击球方式方法的控制，提高命中率。

4、结论

（1）念动训练可以通过想练结合的方法加深运动员对技术动作概念的理解，同时可以提高运动员发球的命中率和实效性。

（2）要根据运动员学习动作的不同阶段，自身的训练水平，及发球动作的技术要领，有计划的，有目的的进行念动训练，使运动员通过念动训练发挥出最大的潜能。

（3）念动训练可以加速运动员对网球发球技术动作的掌握与提高。因此说，无论对初学者还是有基础的网球运动员，念动训练都是一种值得推崇的训练方法。