警惕“年终焦虑症”来袭

年终岁尾时节，也是很多人心情纠结的关口。每年12月前去医院寻求心理疏导的人数都会骤然增多。其中被“年终焦虑症”困扰的占了绝大多数。“年终焦虑症”表现为无聊、无助、烦躁、恐慌，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列亚健康症状，而造成这些问题的来源，与各种各样的年底应酬、年终总结、评选、年终奖拿多少、要不要跳槽、新年发展规划等问题有关。

年终焦虑为哪般

心理专家分析，人们之所以会在年底出现广泛性的焦虑，主要基于以下原因：

1.年底更容易做“比较”。平时一天天的日子可能看不出好坏，但是到了年底，和上年比比，再和别人比比，压力可能就比出来了。很多人觉得自己没有长进，其实这多是一种现实和期望值的反差。有人期望年底能升职，如果泡汤了，就否定自己一年的努力；有人发现书架上的书都落满了灰尘，自己却压根没看过几本；有些人发现身边人都出双入对，自己却孑然一身……这些都可能成为焦虑的源头。

2.任务多了压力大。每到年末，职场人除了完成正常工作，还要做出当年的核算、统计，再加上写总结、开年会、演节目、聚餐、回家探亲等，每个人都被迫变成“多面手”。这时，任务的时间、进度就由不得自己来控制了，再加上执行任务时常有意外发生，也容易催生烦躁和焦虑。退休在家的老人、家庭主妇准备过年年货，收拾打扫，迎来送往，同样是一种压力，让他们不知不觉中产生焦虑。

3.有一种对未知的恐慌。员工年终面临测评、总结、奖金分红。这种对于考核和评级的压力，主要来自于一种对未知的恐慌。这些无法自己控制的东西，成为很多人焦虑的来源。

4.未来没有明确的目标。一个人的人生如果失去了目标，那么，到一年之末，最容易感到绝望、丧气。职场人觉得永远熬不出头，家庭主妇觉得日复一日没有太多起色…… 如果一个人没有清晰的人生目标和未来发展方向，当他酝酿来年的时候，就会觉得格外惶恐和无助。

如今，患“年终焦虑症”者不在少数。据日前某项调查显示，超过八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，选择“一点也不焦虑”的人只占7%。

“降压”有方，终结你的负能量

心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康非常重要，千万不要对自己过分苛求。另外，还有几个具体的降压妙法，不妨一试：

备点“精神年货”

出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情绪。

心理暗示法

可以用简单的心理暗示来放松心情。先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。

放松身心

适度进行运动，可以让人保持良好的精神状态，还能有效地抑制人的食欲、改善人的情绪，做做自己最喜欢的运动，如羽毛球、游泳、瑜伽……都可以帮你消灭坏情绪。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。如果有条件的话，下班回家后可以放上一池热水，让身体浸泡在温暖轻柔的水里，让肌肉和神经都得到最大限度的放松。

有任务一定要尽早完成

年底会出现许多意想不到的任务，这时手头的工作最好尽早做完，留出一些时间上的富余，别让自己陷入被动的境地。

许一个新年愿望

对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会提醒你去“做一个更好的人”，让人对未来更加乐观。

饮食“充电”

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

心理专家表示，一年的结束，并不是人生的一个句号，反而是一扇新打开的门。各种各样的恐惧心理，依然需要我们自己去面对、去调节，但是没有关系，新的一年又即将开始了，每一天都是新的，年关就是开启这新的一年的钥匙，不管我们需要面对什么样的问题和困惑，我们同样都可以在一年即将结束的时候有希望、有计划、有新的机会，有对美好的憧憬。

有时候，我们换一个角度去思考，得到的可能就是完全不同的答案，调整心态，用积极乐观的态度面对生活，面对工作，将让我们克服年终焦虑症，变得更加平和。

编辑/刘 柳