我的情绪我做主

◎李转美



我的情绪我做主

◎李转美

正读中职二年级的凌峰，脾气暴躁，经常为一句话、一件小事和同学争吵，当自己的愤怒情绪无法发泄时，甚至会动手砸桌椅、墙壁。事后，凌峰总是很后悔自己无法控制情绪，这使同学们看到他就远远地走开，让他感到很苦恼。

生活中，人们总会有各种各样的情绪，一般而言，我们会将情绪简单分为正面情绪和负面情绪。正面情绪一般包括爱、开心、乐观、自信、欣赏、放松等；负面情绪主要表现为生气、悲伤、后悔、厌恶、反感、愤怒、嫉妒、恐惧等。由于中职生处于青春期，更容易受到情绪的影响，甚至完全被情绪所控制，常常与父母、老师、同学关系搞得非常紧张，更严重的是可能因一时冲动，做出危险的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。有很多发生在校园里的打架斗殴事件，多是因为情绪失控时采取了不当手段，造成无可挽回的后果，所以才会有那句话“冲动是魔鬼”。

很多人说，因为令人愤怒的事情发生了，所以自己愤怒是理所当然。也有人说，有时候自己并不想生气（紧张或恐惧等），可就是控制不住自己。那么情绪真的无法控制吗？其实不然，心理学家发现，不仅可以控制情绪，而且还可以通过学习和锻炼，对情绪进行有效的管理，同学们可以尝试下面的“情绪管理三部曲”：

我现在有什么情绪？

由于我们较容易压抑自己的感觉，或者认为有情绪是不好的，便常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理的第一步就是要先察觉出自己的情绪，并且接纳自己的情绪。

我为什么会有这种情绪？

我为什么会生气？我为什么会难过？我为什么觉得无助？我为什么……找出引发情绪的原因，我们才知道这样的反应是否正常，才能对症下药。

如何有效处理这种情绪？

想想看，可以用什么方法来缓解自己的情绪呢？平常当自己心情不好的时候，会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等方式来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式来宣泄一下，抑或换个乐观的想法来改变心情。当然，如果同学们觉得很难管理自己的情绪时，也不要压抑自己，要积极向专业的心理咨询老师求助。（作者为山东省淄博市工业学校心理教育中心教师 绘图：稻荷前）