释放情绪要注意“度”

王明勤

在日常生活中，我们经常会产生一些糟糕的情绪——或忧愁、沮丧，或浮躁、不安，或苦闷、痛苦，或焦急、紧张，或耻辱、后悔，或愤怒、憎恨，或怀疑、犹豫，或嫉妒、不满，或自卑、消沉，或恐惧、悲哀……七年级思想品德教材把这些情绪表现统称为消极情绪。产生这些消极情绪的原因究竟是什么？让我们带着这个问题一起走进丰富多彩的情绪世界。

大家都知道，情绪人人皆有，它作为人体内的机能状态，在通常状态下，本无所谓积极与消极、良好与不良。只有当自身受到外界某种刺激且又处于非正常状态下产生情感波动的心理反应时，才会产生喜、怒、哀、惧等不同情绪。人在释放喜、怒、哀、惧这些情绪时，由于大脑应激机能对其情绪释放过程的“度”掌控程度不同，就会出现如下三种不同的情形或结果。

一是情绪释放“过度”

过度，会导致物极必反。例如喜极生悲。遇好事，狂喜不已，亢奋突增，精神失常。范进因中举喜极而疯，有人因中头彩大奖喜极而亡。又如怒大伤身。古人说：“喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阳。”有位哲人也曾说过这样的话，怒气是别人吐了出来而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，不仅会伤害身心，还可能导致其他后果。又如哀彻伤心。“心者，五脏六腑之大主也。”故古人说：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”五脏六腑皆摇，必致疾病。再如惧甚伤神。医务人员研究表明，恐惧至极会导致心跳加快、红细胞数量激增、血液凝聚加快、心律不齐、血压上升、脸色苍白、心区疼痛、四肢发冷、昏厥、尿失禁等，甚至还会带来神态失常，患上恐惧症或精神病。

为什么人会喜极生悲、怒大伤身、哀彻伤心、惧甚伤神呢？人在释放情绪时，大脑由于应激过度、过强、过猛、过烈、过久，破坏了原有的正常的应激机能组织，使生理、心理失去平衡，造成人体内各系统器官功能减弱，协调变差，出现障碍。

二是情绪释放“弱度”

弱度，有可能功亏一篑。例如喜不到位，缺乏风趣幽默。有些人遇到高兴的事，本应该尽情释放，使自己兴奋起来，可是他们就是乐观不起来，豁达不起来，不风趣，不幽默，一本正经，总是抑制兴奋。这就导致人体兴奋系统器官功能减弱，致使其性格不开朗，逐渐趋于封闭状态，甚至可能患上抑郁症。又如怒不到位，缺乏凛然正气。其实在生活中，有时候人及时发泄怒气是很有必要的。但有些人却看不到适当、适时发怒的好处，一味忍气吞声，积郁于胸，气短胸闷。又如哀不到位，缺乏尽情倾诉。有些人遇到伤心事，尤其是面对亲友的不幸遭遇时，本该痛痛快快地哭一场，以消释胸中的极度悲痛，可是他们不向别人倾诉，仍让悲哀存于心问，自我折磨，造成身心伤害。

人在释放情绪的过程中，无论是喜不到位、怒不到位，还是哀不到位，都有一个共同特点，即突然堵住正在释放着的情绪，使之不能自然而畅快地释放至恰到好处，这样会破坏人体内大脑应激反应和各种循环系统的和谐统一，致使胸中受堵、憋闷、发慌，造成身心伤害。

由以上分析可见，消极的不良情绪在于过度或弱度。消极情绪能否转化为积极情绪呢？这可从下述的释放情绪的第三种情形中找到答案。

三是情绪释放“适度”

适度，各得其所。人的情绪释放从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，只要适度，往复循环，恰到好处，就能形成积极的良好情绪。因为此时人的情绪释放正好与大脑应激反应和各种循环系统和谐协调达到最佳状态，使人精力充沛，心情愉快，一切活动都处在愉悦的心境中。一旦人有了这种心境，就有了积极的良好情绪。人有了积极的良好情绪，就有了健康的身心；身心健康，发展才有根基。人有了积极的良好情绪，就有了良好的品性；品性良好，做人才有高度。人有了积极的良好情绪，就有了宽广的胸怀；胸怀宽广，交往才会圆满。人有了积极的良好情绪，就有了先进的思想；思想先进，干事才有力度。人有了积极的良好情绪，就有了丰盈的才智；才智丰盈，创新才会不断。人有了积极的良好情绪，就有了积极的行为；行为积极，事业才会成功。

我们要学会掌控和调节情绪，克服消极的不良情绪，培养积极的良好情绪，做情绪的主人，拥有快乐健康的人生，让我们的学习、生活和工作更加充实美好。