青少年学习蛙泳方法探究

唐英杰

（广州市水上运动管理中心 广东广州 510260）

游泳不但是一项运动健身项目,更是一种求生技能。青少年要通过学习游泳锻炼身体,同时这也是一种自我保护,当出现落水等危险情况时,可以通过自身的努力,达到自我解救。游泳的泳式包括自游泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等。蛙泳是一种简单省力的泳式,呼吸自然,姿态放松,因模仿青蛙游泳动作而得名,深受游泳爱好者的喜爱。由于每个人的身体条件各异,因而游泳的身体姿态和位置也各不相同。但是,不管怎样,都必须遵循相应的规律,才能游得富有美感,充满韵律。

1 青少年学习蛙泳的具体步骤

青少年作为初学者,游泳前一定要热身,做好拉伸动作,站着或坐着体前屈十几秒,腰侧静态舒展,左右侧压腿。游泳开始后,要来回游动,使身体各部分热起来,减少着凉和风湿的产生几率。游泳结束后要冲热水或者蒸桑拿,去除身体的湿气。学习蛙泳,要掌握以下具体步骤。

1.1 腿部动作的学习和巩固

腿部动作是蛙泳技术的最重要部分,学好腿部动作将为学好游泳奠定基础。必须掌握规范的动作,用科学的方法训练,才能事半功倍。具体来说,方法如下所示。

(1)游泳者坐在地上,双手用力撑地,躯干向后仰。双腿并拢向前伸直,双腿稍微抬起,深吸气,屏住息。双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着向后方反复做蹬腿和并拢动作,同时口、鼻呼气,呼气要快速,动作要连续。蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直。

(2)收腿同时两膝要分开,大约与肩同宽,脚掌沿水面回收。头部入水,水深齐腰,俯卧于水中,手臂前伸。接着,双脚对称用力做半圆形动作,向后下方加速蹬水,蹬水后两腿并拢。在做这个动作的过程中,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬夹水后,双腿动作稍停,游泳者靠加速度在水面滑行。

（3)用模拟的动作将身体俯卧在长凳上,模仿蛙泳腿部动作,中速或慢速练习这个动作,就像青蛙在水中游泳一样。

(5)为了使腿部动作更加熟练,进一步巩固所学的腿部动作要领,可以在池边抓住扶手使身体平稳,不断练习腿部动作;也可以用手拉住同伴使身体平衡,再不断做蛙泳腿部动作;或者伸拉住扶板使身体协调,再做腿部动作练习。

1.2 臂部动作的学习和巩固

臂部动作也是蛙泳的技术的重要组成部分,能使身体把握住方向,控制住平衡,正确的臂部动作会使游泳者如鱼得水。要掌握臂部动作,必须练习好以下动作。

(1)先在陆上练习臂部动作,站立陆上,身体稍微前屈,双脚分开,与肩同宽,抬头挺胸,双臂前伸。接着做入水练习,两臂对称外分,稍微向下用力划水,手掌向外转动,手腕微屈,划臂动作不要超过肩线。在双臂划水的同时,头部顺势抬出水面,抬头动作不要过猛,抬头的同时,要深吸气。屈肘,双手经胸下做一个圆形的前伸动作,伸手同时用口、鼻做深呼气。

(2)在与腰同深的水中练习,俯卧在水上,手臂往前伸,稍微屈腕,手掌向外、向下用力划水。屈肘后继续划水,双臂划至胸前,逐渐接近,手掌转向躯干,双臂前伸,呈划水开始预备姿势。在划水过程中,要注意双臂的位置,要放在水下,不要露出水面,这样才能对水有支撑感。

(3)抬起头,不入水,屏住呼吸,往前视,反复练习双手划臂动作,不断改进臂部动作,注意不要屈腿蹬边滑行。

(4)反复练习蹬边滑行,使动作更加熟练,也使腿部更加有力。

1.3 蛙泳动作的整体配合

青少年学习蛙泳要注意整体配合,要注意上下协调,保持流线型,减少运动过程中产生的阻力,加大前行的推动力,才能达到最佳效果。练习方法如下。

1.3.1 水中腿臂动作的配合

(1)蹬边滑行,脸部入水,屏住呼吸,双臂前伸、并拢、划水、收腿,双脚蹬水。臂和腿伸直后,在水面滑行3～4s。

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(2)将头抬出水面,继续练习以上动作,双臂前伸、并拢、划水、收腿,双脚蹬水。

(3)将以上两个动作结合练习,抬头和低头动作要交替进行。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头潜入水中。

1.3.2 臂的动作与呼吸的配合

双臂前伸滑行,脸部潜入水中,口、鼻均匀用力吐气,在开始划臂之后,利用划臂产生的作用力慢慢抬头,抬起头后,张开嘴巴,快速吸气。要把握好节奏,吸气不能太晚,在划臂阶段完成吸气。

1.3.3 蛙泳完整动作整体配合

在滑行时,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后,开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。双臂前伸,蹬水时屏住呼吸,双臂结束前伸腿并拢时呼气入水。

2 青少年学习蛙泳应注意的事项

青少年在学习和掌握以上各个动作要领后,为了防止出现意外,还要注意一些相关事项。

2.1 三“不要”

2.1.1 不要在游泳池四周打闹

不要在游泳池四周打闹,以免出现溺水事故。如果发现自己溺水时,千万不能乱动,要设法观察环境,再发出求助信号。

2.1.2 不要在游泳池学习跳水

游泳池一般较浅,游泳的人也较多,在这样的环境下跳水容易出现碰撞,因此,要提醒青少年,不要在游泳池跳水。

2.1.3 不要离开家长的视线

家长要教育青少年树立安全防范意识,同时,在游泳时,家长还要将视线放在青少年身上,一旦出现异常,马上采取行动。

2.2 三防止

2.2.1 防止腿部抽筋

有效地防止抽筋的方法就是在游泳前做好充分的准备工作,在游泳前,头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。在入水前,要让青少年逐渐适应水温,再下水游泳。

2.2.2 防止耳痛耳鸣

青少年游泳时,如果耳朵不慎进水,应想办法及时将水排出,常见的方法有:单足跳跃法、活动外耳道法和外耳道清理法。

2.2.3 防止恶心呕吐

青少年游泳时,由于方法不当,有的会出现鼻子呛水、口喝进水、疲乏劳累、情绪紧张等情况,造成一时性的反胃,甚至恶心呕吐。这时,要注意安全第一,应及时上岸,采取措施,用手指压住中脘、内关穴或服几粒人丹,防止出现意外。

3 青少年提升蛙泳运动成绩的建议

把握了基本方法和注意事项之后,青少年如果想进一步提高运动成绩,那还要做出更多的努力,做更多的工作,需要专业教练指导、进行系统训练、细心观摩体会、持之以恒不断学习,才能取得不断的进步。

3.1 教练指导

自己的学习只是掌握基本的要领,要想游出速度和美感,还需要有教练的指导。教练可以根据青少年的身心特点制订适合青少年的训练计划,扬长避短。

3.2 系统训练

再好的计划,没有实施就等于零。青少年要在教练的指导下,按部就班,系统训练。通过系统的训练,不断巩固已学内容,适应新的内容。

3.3 细心观摩

系统训练之后,青少年还要注意细心观摩比赛或别人的训练来获取更多的经验。可以通过实地观摩,学习人家的长处,也可以通过观看电视游泳比赛节目等,用心体会蛙泳的技巧和方法,不断提高自身的技巧。

3.4 持之以恒

再好的方法和计划,如果不愿坚持,三天打鱼两天晒网,那就很难学到游泳技能,更谈不上成绩的提高。所以,青少年游泳者要以科学的方法为指导,以系统的训练做保障,自觉地坚持,克服懒惰思想,要知道,没有持之以恒的努力,就很难达到预定的目标。

总之,青少年学习蛙泳是一个循序渐进的过程,在学习过程中要掌握步骤、注意方法、科学训练、仔细揣摩、反复练习、配合协调,才能更好地掌握技巧,游出美感、游出成绩。

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