男到中年，健康滑坡早设防

2014-12-06钱伟

现代养生·上半月 2014年11期

关键词：步行双手回家

钱伟

俗话说“男过四十天过午”。即是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。尤其是44岁这个转折点非常明显，心、肺、脑、肾功能逐步下降。

44岁，男人心肝容易出问题

从44岁左右去世名人的报道中，会发现一个共性，那就是心、肝问题是主因。44岁是肝癌的高发期。

乙肝病毒携带者在25岁之前，人体属于免疫耐受期，病毒产生不了威胁；而到了25岁之后，病毒开始变得狡猾了，比如原先有5只手，现在长出了10手，而且手臂也变得粗壮了，这时机体在和病毒作战时，要想取胜就不再像以前那样轻而易举，最终倒在了44岁。

“心”的危机也同样严重。目前，北京的男性35～44岁心肌梗死的病死率增加154%。如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生猝死的几率必然会明显增加。而到了44岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。

有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是30～45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。此外，有10%～15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。

提前“实习”一下老年生活

44岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都非常规律，这也是一种比较健康的生活方式。

应酬最好在中午：如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1个小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。

不要打破睡眠规律：男人到了44岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24个小时都安排得满满当当，一定至少留出8个小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。

强迫自己走起来：每天运动1个小时，这是国家给老年人的健身标准，这同样适用于44岁的中年男人。考虑此类男人的实际需要，健康专家们最推崇的运动方式就是走路。建议，1个小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。对于那些时间特别紧的男性，可以有意识地强迫自己动起来，比如把办公室的电话机放在离自己座位5米远的地方，每次接电话，自己都会被迫动身，另外就是多喝水，增加小便次数，一方面有利于新陈代谢，另一方面也能迫使自己动起来。

44岁男人的保健操

针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，有健康教育专家特意推荐了一套健康操。

左右开弓操

双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在身体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

旱地划船操

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

马步冲拳操

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。