青少年游泳运动员饮食不足的7 种迹象

2014-12-06吉尔卡斯尔

游泳 2014年5期

文|吉尔·卡斯尔

食品是燃料。正如一辆汽车需要燃料来发动一样，人的身体也需要燃料来发动。没有足够的食品，人的身体就会发生诸多变化，影响人的日常生活功能，其中包括运动员的成绩。

年轻的游泳运动员可能处于饮食不足或者吃得不好的风险中。而游泳运动员处于不断成长发育的时期，需要大量热量消耗，因此食品摄入量少是一个真正的问题。如下七大迹象标志着青少年游泳运动员可能需要更多的食物：

1 体重减轻或者体重不增加

青少年游泳运动员突然体重减轻是一种明显的迹象，表明食物的消费量太低。作为正在成长发育的游泳运动员来说，缺乏每年预期的体重增加也是一个危险信号。例如，平均7岁的儿童每年的体重增加大约为4到5磅（1磅约等于0.45千克）。平均10岁的儿童每年的体重增加量为大约9到10磅。在青春期发育高峰阶段，青少年的体重增加可能更多。如果预期中的体重增加没有出现，寻求一下其中的原因，饮食情况可能要对此负责。

2 发育不良

一贯或者长时间食品摄入短缺可能会影响儿童或者青少年的身高。这种情况可能是发育迟缓，身高增长达不到要求。体重增加量小或者体重减轻是这个方面的第一个迹象。所以可以肯定，人们必须在达到这种不可逆转的后果之前采取行动。

3 精力不集中

人的脑子需要葡萄糖和其他营养物质来有效地开动。每隔三到四个小时提供足够的食物有助于处于生长发育时期的青少年游泳运动员在课堂上注意力集中、专注于竞争，善于学习和思考。

4 慢性疲乏

游泳运动员要消耗大量的热量，而且身体也需要大量的卡路里，因此即使某些最为优秀的游泳运动员也不得不与疲乏进行斗争。青少年游泳运动员吃的食品不好可能加大这种疲劳现象，而且还可能造成运动不良循环、筋疲力尽和吃得不足。要认真观察青少年游泳运动员的食品摄入情况，以便他们有充分的营养提供给生长发育和适当的体力恢复。

5 频繁生病

疾病是青少年游泳运动员提高运动水平的敌人。青少年游泳运动员生病通常是感冒、传染和病毒造成的。但有时，青少年游泳运动员生病也是营养不足造成的。缺乏有营养的食品可能影响青少年游泳运动员对付疾病的能力，使得身体恢复正常的时间加长。

6 睡眠不好

人们往往认为，游泳青少年游泳运动员健康有力而且训练量大，因此他们会很容易睡好。然而，美国宾夕法尼亚大学2013年的一份研究报告证明，营养不好可能与睡眠时间短有关。研究人员发现，一个晚上只能睡上5到6个小时的人可能与身体缺乏某些营养物质，而且与摄入的食品缺乏广泛程度有关。那些每天晚上能够睡上8到9个小时的人的饮食质量要比上述的那些人好。在营养与睡眠的关系方面需要进行进一步的研究，特别是游泳运动员的营养与睡眠的关系问题。