篮球教学中移动技术的训练①

2014-12-05臧卫国

当代体育科技 2014年2期

臧卫国

(南华工商学院广东广州 510507)

在篮球运动中,脚步移动技术对运动员的篮球技能会产生较大影响。但是,目前的篮球教学普遍重视学生的手上技术训练,往往忽视了对脚步移动技术的训练。从而导致学生篮球运动过程中出现上下肢协调性差、稳定性不强的问题。而且篮球教学在移动技术突然性、灵活性训练的缺乏,也容易导致学生快速反应能力的下降,进而影响其篮球基本技术的发挥,甚至会带来很多失误。因此,在篮球教学过程中,教师必须时刻强调脚步移动技术训练的重要性,使学生真正认识到移动技术的重要性。

1 篮球移动技术的种类及运用

1.1 摆脱移动

摆脱移动就是指无球移动的进攻队员在进攻过程中,摆脱防守或协助队友摆脱防守的脚步移动技术。通常摆脱移动又可分为内线摆脱移动和外线摆脱移动。在篮球比赛中,经常用到的摆脱方法有突然起动摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等等。通常运动员应该向着自己习惯的攻击点或面上进行摆脱移动,同时也就尽量靠近球篮。摆脱移动要做到突然、实用、多变,并且考虑与队友的配合问题。

1.2 接球移动

接球移动是指处于进攻状态的球员,在摆脱防守后接球并采取的一系列移动动作。通常可分为接传球移动和外线摆脱移动。球员在接传球时,需要注意来球,并尽量主动的去迎球,手指向上,拇指成八字。同时根据对手的位置和场上的变化情况来确定接球时、接球后的移动方向和速度。在运球时,还需要考虑最后一次拍球的部位、力量以及篮球反弹的高度等,以方便控制下一步的移动动作。

1.3 投篮移动

投篮移动是指进攻球员在接到球以后来,争夺有利的投篮地面和空间位置所采用的各种专门的移动步法。投篮移动技术对投篮命中率的影响非常大。投篮移动可分为压迫投篮移动、摆脱投篮移动以及假运作投篮移动几种。压迫投篮移动就是指进攻球员通过各种移动动作来靠近对手,给对手造成一种压迫感,从而抢占最为有利的投篮位置。这种移动技术大多采用双脚起跳、跨步、并步以及后撤步等;摆脱投篮移动技术就是指球员在接球时,利用有效的脚步动作来摆脱对手,并迅速利用移动技术进行攻击。这种移动动作大多采用向前移动、侧跨步接球移动以及向外接球转身移动等;假动作投篮移动技术是指球员利用脚步移动和一系列的假动作来摆脱对手的防守,并及时抢占有利的攻击位置。实际比赛与训练过程中,无论采取哪种移动技术,最关键的就是要做好动作的衔接。

1.4 防守移动

防守移动是指防守运动员运用合理有效的防守技术来抢占有利位置,从而给进攻对手造成干扰或破坏,将控球权争夺过来,此时的脚步移动技术称为防守移动技术。防守移动技术可分为无球队员移动、防守有球队员移动、内线防守移动以及外线防守移动等。防守无球队员时,应该尽量避免让对手在有效的进攻区域内接到球,尽量阻止对手接到球或在对手接球后,让对手处在被动状态。防守移动时可合理的采用上步、撤步、滑步、交叉步等移动步法;防守有球队员时,应该尽量抢占对手与球篮之间的有利位置,并对对手进攻意图进行观察和分析,采用合理的移动技术进行应变,避免让对手的假动作迷惑,针对防守采取有效的移动技术。

1.5 篮板球移动技术

篮板球移动技术是指双方队员为争夺篮板球,而抢占有利位置所作出的脚步动作。篮板球移动包括抢防守篮板球移动和抢进攻篮板球移动两种。篮板球移动其实就是双方球员抢占有利的篮下位置与空间的过程。对有利位置进行快速抢占,可以说是抢篮板球移动技术的关键。攻守双方应该尽量在抢占有利位置的同时,将对手挡在身后,并根据对手与投篮球员的位置,来判断篮板球的反弹方向,运用脚步动作与身体动作的有效配合。通常抢篮板球以双脚起跳为主,因此,球员必须做到随时的原地双脚起跳,并结合上步、撤步、滑步、交叉步及转身等步法。一般情况下,防守队员会采用转身跨步上步起跳的方式,而进攻队员则大多采用交叉步摆脱上步双脚起跳或单脚冲抢的方式。

2 移动技术的训练方法

2.1 向前跑、转身、后退跑训练

在篮球教学中为了提高学生的移动技术,必须做好脚步移动的基础训练。向前跑、转身、后退跑训练,能够有效锻炼学生脚步移动的速度和稳定性。训练时可让学生排成一排站于端线外。教师口令和口哨提示学生迅速向前跑,到中线时迅速转身,并举手退跑直到对面端线。返回时作同样的训练。进行这一训练时,可有效提高学生边退守边注视球的习惯。后退跑时学生要尽全力,口中可同时喊出：“球、球”以帮助学生树立防球意识。

2.2 快速折回跑训练

进行快速的返回跑训练,能够有效提高学生的耐久力。折回跑训练可分为全场往返变距折回跑训练和定时、定量快速折回跑。进行全场往返折回跑时,将学生排成一排,教师下达口令后,学生快速起跑,当跑到罚球线时,返回端线、再跑到中线、再返回端线、再跑到对侧的罚球线,如此进行循环的变距折返跑;进行快速折回定时、定量跑训练时,教师下口令,学生从一侧边线跑到另一侧边线,然后马上返回。教师可根据学生的实际情况确定反复训练的时间和次数。进行折回跑训练时,应该要求学生必须踏线才可折返,同时控制好心率和呼吸。

2.3 折线跑步和滑步训练

折线跑步和滑步训练,能够有效锻炼学生的移动能力,从而正确掌握防守的准确位置和距离。训练时将学生分成2人一组的攻防小组,让每组攻、防队员分别站在端线内和端线外。教师下达口令,学生听到口令后,站在端线外负责进攻的学生利用中速向前折线跑动,而站在端线内进行防守的学生,进行连续折线横滑步、结合碎步跑,跟随进攻学生进行后退移动。训练时让学生保持好训练队形,正确掌握防守位置和距离。当学生跑到对侧的端线后,攻、防学生进行角色转换,返回起点,如此反复训练。训练时应该让学生保持低重心滑步移动,不能存在跳动或起伏的现象。教师应该掌握好学生训练的负荷和密度。

2.4 防折线运球滑步跑训练

训练时将学生分成攻、守的2人小组,选三组站在端线位置。教师下达口令后,持球队员采用中速折线运球前进,作为防守的队员可跟随对手进行连续折线侧后滑步跑,同时保持正确的防守位置和距离。当学生跑到对侧端线后,攻守学生进行互换,如此反复训练,能够有效提高学生防守时向侧后连续滑步的技术能力,并帮助学生树立正确的防守位置意识。训练过程中,要注意攻、守人员之间正确位置与距离的保持,作滑步动作时要避免学生习惯性的跳起或上下起伏。