中国聋人乒乓球队备战、参赛22届聋奥会专项体能训练①

袁锋 刘付涛 张爱玲

(山东师范大学体育学院 山东济南 250013)

在保加利亚举行的第22届聋奥会上,中国聋人乒乓球队以4金2银的成绩位于奖牌旁首位。这一成绩的取得,主要来自于运动员、教练员和管理工作者的科学训练、科学指导、科学管理和艰苦卓越的努力。

提高运动员的竞技能力是竞技体育永恒的目标,也是体能训练的工作重点。作为竞技能力的一部分体能尤为重要,良好的体能是运动员训练和比赛的前提,是技、战术训练和提高运动成绩的基础,是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础,同时也是运动员在训练和比赛中保持稳定良好心态的基础。为此主要从中国聋人乒乓球队科学备战聋奥会专项体能训练中的专项速度素质训练、专项灵敏素质训练、专项力量素质训练、专项耐力训练以及专项素质的循环练习方法进行探讨。

1 体能训练综述

1.1 乒乓球体能训练发展的现状

目前在乒乓球训练中,很多教练员、运动员普遍对体能训练不够重视。大多的训练时间用在训练技术上。在训练体能时训练强度小,训练方法单调,没有针对专项特点采取体能训练的措施,而导致运动员不能承受大强度的训练和比赛。特别是在重大比赛中,使我国队员持续比赛的能力往往低于欧洲和韩国的队员。随着比赛的频繁和激烈程度,没有良好的体能作保证,运动员很难取得优异的成绩。

1.2 体能训练的目的与意义

体能训练是运动训练的重要内容,其目的是提高运动员的技能水平,从而提高运动员的竞技能力。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的关系。良好的体能训练是提高运动成绩的基础;良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础;良好的体能是运动员在训练和比赛中保持稳定的心理状态的基础。

2 乒乓球专项体能训练

专项体能训练是专项竞技能力的重要组成部分。乒乓球专项体能训练,是乒乓球运动员针对乒乓球运动的特点,采取针对性的特有方式来提高体能的方法(其中包括速度、力量、耐力、灵敏等素质),从而提高乒乓球比赛的竞技能力。

速度素质是指人体快速运动的能力。主要包括反应速度、动作速度和移动速度。乒乓球的专项速度是非周期的单个速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而身体移动的速度。要求运动员在比赛中判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作方向变化快。只有有效合理的移动才能完成合理的技术动作。

2.1 反应速度与训练方法

反应速度是人体对外界信号快速应答的能力。根据这些特点对运动员采取多球训练的方法。教练员在单一技术或组合技术的挥拍击球练习中对运动员采取加快供球速度(可供不定点的球)的方法,迫使运动员提高挥拍速度。具体是采用发球机提高了出球频率。

2.2 动作速度与训练方法

动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力。因此在运动员训练中,运动员模仿排球扣杀球的动作练习,然后在完整的动作练习中采取不断重复的训练方法来强化动作轨迹。

2.3 移动速度与训练方法

移动速度是人体在特定方向上移动位移的速度。根据这一概念教练员在训练中采用软式梯子跳变换格子,口令指挥反应跑以及分组摸台比赛追逐跑的训练方法,从而提高了运动员的快速移动速度。

3 专项灵敏素质训练

灵敏性也称灵活性,是指迅速改变动作和方向的能力。在乒乓球运动中对运动员的灵敏素质要求非常高。主要表现在运动员在比赛中处理对方来球的反应能力和做出判断的能力。在训练方法中对运动员采取以下灵敏素质练习。

3.1 发展乒乓球专项灵敏素质多球训练法

教练员对运动员采取人工发球,速度由慢到快。由定点到不固定点,循序渐进的方法。提高了运动员的准确判断球的处理能力和进攻意识。

3.2 发展乒乓球专项灵敏素质语言刺激练习

在做迅速反应的训练中教练员采取时限规定,利用口令伴随手势指挥并加上针对性的语言刺激进行折返跑、急停等。按照要求变换各种步法练习,如颠球接力、托球追跑等。从而提高运动员在赛场上灵巧动作迅速做出反应能力。

3.3 发展乒乓球专项灵敏素质游戏训练法

采用具有趣味性、竞争性的游戏应答游戏是运动员集中注意,激情投入。从而锻炼了运动员神经系统的灵活性和反应能力。

4 专项力量素质训练

所有的运动项目都需要力量作为支撑。不同的运动项目对力量的素质要求不同。乒乓球运动主要是下肢力量、腰腹肌力量和上肢力量的协调用力。为了使运动员能够适应比赛的要在专项力量训练上采用以下方法。

4.1 发展上肢力量训练方法

俯卧撑的练习;进行徒手的挥拍动作练习;持铁制球拍(约为0.5kg)进行各种挥拍练习;持轻哑铃进行各种挥拍练习。进行扣杀击远的练习。

4.2 发展腰腹肌力量练习方法

采用原地蹬转(推铅球的动作)的练习以及仰卧起坐练习,来提高腰腹肌力量。

4.3 下肢训练方法

采取负重半蹲后跳起练习;负重半蹲后侧滑步练习;负重交叉步移动练习;负重单、双脚起跳练习等方法来合理安排运动负荷。使运动员的机体做到超量恢复。

5 发展专项耐力素质训练

由于乒乓球运动项目的特点,运动员在打球时需要一定的耐力,是一种运动强度和节奏不断变化的过程,并且与速度、力量、灵敏相联系的专项耐力素质。在新规则下球改为40mm的大球进行比赛,从而使双方运动员在比赛中相持球的回合明显增多。另外运动员重大比赛连续进行5～10天左右,运动员承受激烈的比赛运动负荷,就必须具备良好的专项耐力素质。为了使运动员良好的耐力适应。聋奥会期间体能教练对运动员进行一般耐力素质和专项耐力训练方法。

5.1 发展一般耐力素质与发展专项耐力方法

50m×(8～10)次变速跑练习。中长跑练习来提高耐力素质。发展专项耐力,如1～30min组合技术的手法练习、移动中连续扣杀50～100个多球练习等练习。

5.2 发展乒乓球专项耐力方法

采用发多球组合技术加步发的练习(如推侧扑、移动连续扣杀400个等)采用原每局21分制、多场次、高强度的连贯比赛来训练运动员的耐力素质。

6 专项素质的循环练习

因参赛的几位运动员各自打法技术特点不同。采取不同的体能训练循环练习。同时根据不同的练习目的采用不同的练习动作,如削攻型采用哑铃操腕部练习；快攻型采用连续正反手扣杀球练习。也可以在相同的练习动作中采取不同的练习量以示区别，全面发展了每一位运动员。

7 结语

聋奥会上运动员取得的优异成绩是教练员的科学指导、运动员的刻苦训练和工作人员的科学管理共同的努力结果。在备战和参赛过程中,是我们领悟到了中国聋人乒乓球队高标准、重科学的训练作风。全体运动员教练员坚持了系统的专项体能训练,在进行一般体能训练的基础上,紧密结合了参赛运动员各种打法特点进行专项体能的素质练习。采用专项速度素质训练、专项灵敏素质训练、专项力量素质训练、专项耐力训练以及专项素质循环练习的方法得取得了行之有效的发展。做到了从实际出发,发展了运动员的体能,为取得优异成绩打下了良好的能量储备。

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