浅谈足球专项的核心力量训练①

武海军 张新芳 卢忠瑾

(延安大学 陕西延安 716000)

1 核心稳定性

(1)概念:在运动始终能保持骨盆和腰腹和躯干部位肌肉和关节的稳定姿态,创建一个上肢和下肢运动的支点,使上下肢的发力协调,以达到最佳的对力量的产生、传递和控制这三个过程的传输和控制。这就是核心稳定性。[1]

(2)作用:需要全身多很一个以上关节和肌肉群同时参与这是人体大多数运动的共同特点,在完成一个动作时要把涉及到的关节和肌肉统一的整合起来,组成一个肌肉运动链,当然这个肌肉运动链要符合力学规律这样才能为四肢末端创造出良好的发力条件。而怎样整合其中涉及到的关节和肌肉这是一切运到项目共同需要解决的问题[2]。四肢肌肉的收缩能直接完成人体的运动,而骨盆、髋关节和躯干部位的收缩不能直接完成人体的运动,但是四肢肌肉的收缩是要靠后者的“稳定性收缩”为他们提供支点,同时后者的收缩还有提高四肢肌肉收缩力量的作用,还能协调不同肌肉之间的收缩,加快了力量的顺序传递,从整体上提高运动的效率。也就是说没有骨盆、髋关节和躯干部位的收缩,四肢末端的发力是没有支点的。人体的发力过程好比杠杆原理没有支点的杠杆就不能称为杠杆,换而言之没有核心部位的收缩四肢末端是没法发力的。

2 核心稳定力量在足球中的作用

(1)核心力量可以通过固定近端起支点作用的肌肉和关键来提高末端肌肉的力量。例如足球中的正脚背球,正脚背抽球的动作要领是支撑腿落地时微屈,踢球时摆动腿折叠大腿带动小腿,等膝关节移动到球的正上方时大腿制动,小腿爆发式前摆击球中偏下部。做此动作是需要躯干核心稳定力量的参与,它可以近端固定为整个动作提供支点。小腿的爆发式摆动是需要大腿的带动的,而大腿的摆动则需要髋关节、骨盆和躯干部位的肌肉收缩来为其提供可靠的支点。亦如原地起跳的自抛自顶的头顶球,想要把球顶向目标方向,你起跳之后处于腾空状态,要在空中完成这一动作你是借不到其他地方的力的(比如地面),也就是说完成这一动作完全得靠自身的力量,此时需要髋关节和骨盆及周围的肌肉发力来作为腰腹发力带动甩头顶球的支点。

(2)对运动技术具有关键的支持作用。在高速运动之中能不能控制好身体的重心和运动中参与进来的肌肉的彼此协作的水平决定着专项技术的好坏。足球比赛中的动作的完成都伴随着激烈的身体对抗或者腾空,要在重心不稳的情况下完成技术动作就要求身体能在高速运动和激烈对抗下有很好的身体重心控制能力。人们平时说的做动作时脚下要有根说的就是要再任何状况下努力保持自己的重心,才能做好你要做的动作,靠的就是核心区域的力量。

(3)具备了比较好的防止身体各部位损伤的功能,为身体主动肌更能好的发力建立良好的支点,通过提高各个肌肉群体之间的协作,使动员运动员全身各个身体环节的力量有序地参与运动。首先能够提高身体各个肌肉收缩的力量,其次还能够减轻身体各个关节的负荷,达到预防身体各个部位损伤的目的。

(4)与传统的腰腹力量训练不同,躯干和骨盆附近部位的所有肌肉才是核心稳定力量训练的对象,尤其是对于深层的小肌肉要特别注重练习。对于身体重心控制是核心稳定力量的要点,因此在没用重心的条件下进行训练成为了训练核心力量的重要手段,这样能使更多的小肌肉群以及身体关节附近的辅助肌肉参与到运动中来,以此来培养运动员控制重心和稳定关节的能力。

3 现代足球比赛的重要特征之一——强对抗性

(1)强对抗性形成的原因:①强烈的身体对抗增加了比赛的观赏性,足球赛场上的对抗越激烈往往越能激起观众的共鸣,比如说一个干净漂亮的铲球或者是两人同时有机会获得球权为此而进行正常而激烈的对抗此时有人被撞倒的情况,这是往往能引起观众激烈的掌声和呐喊。能为足球运动本身增加魅力。为了观众的需要和足球运动的可持续发展规则是鼓励对抗的(这点在英超尤为明显)。②足球场是升华了的战场,足球比赛涉及身体但不危及生命。所以在场上的运动员或代表国家或代表球队,没人愿意在这个特殊的战场输掉比赛,因此运动员强烈主观的求胜欲也导致比赛的强对抗性。在和平年代战争的方式有很多种足球就是其中的一种,足球场好比战场,球员就是战士,足球场就是球员们表现意志和勇气的地方,每个人都有不能输的理由,在这中情况下的对抗的强度是可以想象的。③在各国足球职业化的今天,一场胜利重要比赛所带来的利益和输掉比赛相比有着天壤之别。比如2013年欧冠的决赛拜仁穆尼黑最终靠罗本89min的绝杀二比一击败多特蒙德获得冠军,就光说欧冠的奖励制度冠军总奖金在六千万欧元左右而亚军的奖励就在五千万欧元左右,那么罗本进的的这个绝杀就值一千万欧元,这还不算俱乐部给的奖励以及第二年能吸引到的赞助和这个进球给个人和集体带来的荣誉。当然就这样说有片面但是也足以反映比赛输赢的差别。更别说世界杯比赛中进的那些决杀球那就不是能用钱来衡量的来,及时硬要拿钱来衡量那也是远远大于欧冠绝杀球的价值了,所谓一球值万金这一点也不夸张。④足球运动是人类需要的产物,是在人的生理活动、心理活动的基础上产生的。不管我们怎么对足球进行包装、约束,足球比赛总是有它最原始的一面。现代社会智力胜过了体力,人类文明压抑了人性中一些原始的东西。但人体是生物体,它需要运动和较量。足球追求生出、压倒对手,其中体现了人类很多原始的东西。因此人天性存在的攻击性在足球场内就表现为对抗性。［1]现代人工作和生活用体力的地方越来越少,很多人类原始的东西被隐藏起来但是人是需要发泄的,足球比赛刚好能提供这么一个机会。大家往往能看到场上的球员进了一个球之后的喜悦,通过他们的庆祝动作表达出来之后观众会觉得像个孩子。当自己支持的球队输了比赛之后,球迷们往往也会泣不成声,哭的像个孩子。所以说足球中能反映出来很多人类最原始的一面。

(2)强对抗性特点下的足球专项核心力量,在足球比赛中队员要在跳跃,晃动,变速跑,变向跑,甚至身体腾空而且这些都是在强对抗的状态完成技术动作,因此技术动作的完成的准确程度很大程度上就取决于核心力量所提供支点的稳定性以及其控制重心的能力。大多数情况下核心力量区域是在身体重心不稳定的情况下工作的。

4 科学训练核心力量的依据

在高速运动之中能不能控制好身体的重心和运动中参与进来的肌肉的彼此协作的水平决定着专项技术的好坏。足球比赛中的动作的完成都伴随着激烈的身体对抗,要在重心不稳的情况下完成技术动作就要求身体能在高速运动和激烈对抗下有很好的身体重心控制能力。在训练中我们采用一些方法打破身体的平衡,然后让身体通过各种调节机制重新找回平衡。研究表明当你打破身体的稳定性平衡之后,这种不稳定的信号第一时间感觉神经传到中枢神经系统,为了重新找回身体的平衡,中枢神经系统通过运动神经传递到本体感受器,让本体感受器去重新协调身体个部位的肌肉让身体重新保持平衡。不稳定条件下的力量训练让更多本体感受器参进来,从而实现了新的平衡。如此长期的训练不但能提高身体的平衡能力,还能通过改善身体个环节尤其是核心部位的弱链,最后使人体的力量链得到进一步的强化[2]。

5 结论

腰腹肌包括于核心区内,腰腹肌力量包括于核心力量内,核心区是身体髋关节以及腰部躯干部位肌肉的整体。核心稳定性是完成复杂专项动作的基础。核心区浅层发力肌肉和深层稳定性肌肉是核心稳定性所涉及到的两个部分。核心力量不仅是练肌肉,神经的调控很重要。所以在足球的专项核心力量的训练中应以上特点为制定练习方法的依据。

[1]骆正林.足球世界杯的舆论场域与文化传播[J].北京体育大学学报,2013,36(11):11-12.

[2]关亚军,马忠全.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报,2010,5(1):25-26.