浅析女子少年体操运动员平衡木的基本难度训练①

2014-12-05蔡声舜

当代体育科技 2014年36期

蔡声舜

（中山市体育运动学校广东中山 528400）

对平衡木基本难度动作进行正确掌握，可以对很多相同类型的难度动作发挥正诱导作用，有利于女子体操运动员将掌握同类难度动作的时间有效缩短，甚至有利于其对以后高难度动作进行发展和创新。

1 女子少年体操运动员平衡木概述

在女子体操中，平衡木运动技术的发展已经迈入了全新阶段，具有比较大的难度，而且数量比较多，连接起来比较困难，但是编排比较新，高潮比较多。因此，女子少年运动员要想在平衡木运动中获得高分，就应该先将整套动作的起评分提高起来，以获得体操竞赛的起跑线上的优势。而在起评分过程中，对其产生影响的因素是多方面的，包括临场完成情况和结构编排等方面。而能够对起评分造成影响的核心因素则是整套动作的难度价值总量。因此，在新版规则下，女子少年运动员要想在体操竞赛中取得理想成绩，应该先对新规则进行熟悉。然后女子少年运动员可以结合其自身特点在扎实的基本难度基础上，对有价值的高难度动作进行大力发展，而且还应该将其编排进整套体操运动中。

2 平衡木基本难度动作分析

在体操运动中，基本难度动作是对高难度动作进行发展的基础，也是进行高难度连接的基础，必须对平衡木的基本难度训练给予足够的重视。而平衡木的基本难度动作比较庞杂，要获得理想的训练效果，则应该先对平衡木基本难度动作进行清晰的了解，确保平衡木基本难度训练的系统性与全面性。

3 训练方法分析

女子少年体操运动员必须做好平衡木基本难度训练，从而为以后的发展打下基础。因此，在训练时必须扎实和精准。女子少年体操运动员平衡木的基本难度训练应该满足体操新版规则中必备动作类型的要求，内容应该比较丰富，避免单一性。而且不能偏废这一项基本难度训练，应该坚持加大平衡木基本难度训练的发展力度。除此之外，平衡木基本难度可以为体操运动员本身的长远发展打下坚固的基础。因此，女子少年体操运动员应该做好平衡木基本难度训练。

3.1 保证技术正确

平衡木的器械的长宽高一般分别为5m、10cm和1.25m，体操运动员要在这样的器械上完成各种有难度的动作，比如空翻、转体和跳步等等。动作要维持稳定性，为以后发展难度打下良好的基础，则必须保证技术的正确性，而且正确性要比较高。在平衡木基本难度训练过程中，各种难度动作的完成并不能单靠体操运动员个人的能力。比如小翻和小翻接直体后空翻站木等一系列基本难度动作需要非常高的正确性。如果技术缺乏正确性，单靠体操运动员自己去完成向前卷和支撑时塌胸等方面的难度动作，会使其空翻高度以及落木的稳定性无法达到理想的程度，甚至导致空翻转体的发展空间变小。体操运动员年龄越大，体重会相应增加，能力就会降低，很多动作在完成时难度会越来越大。因此，当体操运动员在进行平衡木基本难度训练时，必须保证其技术动作正确。即使体操运动员在体操方面能力非常出色，依然需要在完成动作时保证其技术正确，从而为以后打下坚实的基础。

3.2 必须抓住重点

在进行平衡木基本难度动作连接时，经常会用踺子和小翻来对空翻进行连接。因此，挂串技术的重点环节就是平衡木的踺子和小翻，体操运动员应该对其进行熟练与掌握。由于平衡木长度的有限性，在进行下法练习的过程中，应该通过长距离的助跑来获得水平速度。因此，在平衡木上完成体操基本难得有动作与自由体操相比，难度会大很多。但是体操运动员可以对踺子技术进行正确的掌握，从而可以保证空翻动作的顺利完成，也可以确保下法练习的顺利进行。另外，小翻技术在正确的前提下，可以保证空翻的角度、高度、翻转、落木等一系列动作的顺利完成。

3.3 类型要全面

在女子少年体操的基本难度动作中，有五种难度动作类型，包括向前和向侧的空翻、向后的空翻、跳步、转体以及D组下法。每一个类型缺一不可。女子少年体操运动员必须全面发展平衡木的基本难度动作，从而满足未来发展需要。

3.4 避免急于求成

在发展平衡木基本难度训练时，不能忽略其规格质量与动作稳定性。在条件不允许的情况下，不能急于求成。比如，体操运动员刚刚完成低木的动作，技术不够稳定，不应该急于在高木上做难度动作，否则会导致运动员思想紧张或者害怕，更加不可能正确地完成动作，而且还很容易让运动员受伤，甚至形成心理障碍，会在下一次做高木的难度动作时出现条件反射的紧张心理。因此，在进行基本难度训练时，应该注意循序渐进，不应该急于求成。