关于跆拳道专业体能训练方法的研究

莫智千

(浙江育英职业技术学院 浙江杭州 310018)

不管是任何的体育活动,都有其各自的一套训练方法,再有天赋的运动员也要遵循正确的训练方法才能达到一定的提升,正确的训练方法可以花更少的精力取得更切实有效的成果,在训练中所承担的伤害也随着会减少,错误的方法则不仅不能带来提高,让你花更多的时间却取得更少的进步,而且还有可能会带来相应的伤害,这些都是在训练中应该仔细考虑的,在跆拳道的训练中,一般互动性的环节会多一些,所以在进行跆拳道专业体能训练的时候,必须要遵循正确的方法,这样才能更好地在学习跆拳道的过程中提升自己的能力,而且不至于损伤自己。

1 对跆拳道的简要介绍

跆拳道,最初是在朝鲜半岛较为流行,它是那里一种较为普遍的搏击术,也是一种通过手脚搏斗的名族体育项目。它一共分成四个部分,分别是品势,对抗,击破,特技。自跆拳道产生以来,便不断的创新发展,而在跆拳道攻防战术中占据着主导地位,在腿法技术中是实战中最具有挑战性的活动之一。而腿法具有很多种进攻方法,进攻对手的部位可以有效实现可高可低、可左可右,同时也还可以实现可远可近、可直可曲,所以,跆拳道的腿法可以给对手造成很大的威胁,其形式依旧是保持就有的风格,但是在格斗的过程中所创新的招式不断增多,是一项独特的武术,对自卫防身以及强健自身体魄保持良好的心态上都是有较多的帮助的,通过对其各个阶段的检测,使得练习者可以不断增强自身的体质,掌握跆拳道格斗的技巧,也能培养其坚忍不拔的意志,是促进人们全面发展的一项很有意义的活动,现今最大的两个跆拳道组织是世界跆拳道联盟以及国际跆拳道联盟,另外,关于跆拳道的民间组织也相对较多,在1995年之前,朝鲜半岛是还没有产生跆拳道这一个词的,那个时候基本是仿效日本空手道,还有唐少道等,随后,韩国派遣学生前往日本学习,在借鉴日本的空手道的基础下,韩国人自身加以改造,不断地创新,加入本国的武术元素,最终形成现今的跆拳道。除了单纯的格斗外,跆拳道还有很多相关的精神,其最显著地便是礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈。若要真正成为一个合格的跆拳道者,光是会格斗术是远远不够的,还更需要在其中学习到一些精神,跆拳道习者,必须是有坚忍不拔的意志的,在面对困难时,绝不轻易的屈服,而且在为人处事上,必须光明正大,那些不符合正常礼仪的事绝对不可以做,还要有一种强烈的荣誉感,不允许他人践踏自己的尊严等等,这一些都是在跆拳道发展中精华的部分,都是在学习跆拳道时必须修炼的。

2 为什么要对跆拳道专业体能训练方法进行研究

2.1 训练方法上的不当

在现今的跆拳道训练中,仍旧会存在一些问题,这不仅是由于一些方法上的不当,也与其本身的特点有关,这些都是要好好考虑的。跆拳道是一项区别于其他体育竞技运动的项目,它要求运动队员必须拥有足够快的反应速度,能够很好的协调身体的各部分器官,对身体的柔韧性要求很高。与此同时还对运动员的耐力,稳定性,支撑性提出了严格的要求。要想取得一场跆拳道比赛的胜利关键要“快,高,变,控,准”,也就是要拥有很快的反应能力,无论是进攻还是放手或者是战术的转换都要求运动员能够在最短时间内做出判断,高是指运动员掌控高位技术和击头动作的能力,变指的是运动员能够及时观察竞争对手的步伐变化从而变换展示,找出对手的缺陷对症下药。控指的是运动员要依据进攻和防守的变化特征,控制自己的身体重心,比赛节奏等等,并及时的调整好心态。准指的是把握好进攻时机。因此跆拳道的体能训练应该将重点放在提升运动员的“快,高,控,准”能力上。然而通过多渠道调研信息了解以及实际工作经验分析出,当前我国跆拳道体能运动训练存在的最大问题就是定位方向不准确,有些甚至不重视对基本功技能的训练。除此之外一味的追求超出运动员身体负荷的运动强度,没有针对性的专项训练,更别谈制定出负荷运动员身体特征的体能训练方案。另外当前的跆拳道存在体能训练系统性不强,整体效率较低,不重视对伤病的预防等等问题。这些都是在进行跆拳道专业体能训练时容易发生的问题,不仅是对会产生正常跆拳道训练的不利影响,造成不必要的损失,也会对其未来发展产生束缚作用,这些都是需要我们给与关注的。

2.2 改善方法有利于发挥跆拳道最大功效。

在现今这个社会,讲究的是资源最优化手段,任何一个项目,都要寻求其最佳发展途径,只有在这一最佳发展途径的时候,才能更好的促进其长足的发展,这样不仅可以在用最少的资源的情况下去的其效益的最大化,而且还对其谋划的现实性产生有利的影响。在跆拳道的训练中,这个道理是一样的,传统的训练方式注重苦练,通过各种艰苦的训练来达到提升自己能力的目的,这一点是没有错,任何行业都少不了苦练,只有够刻苦,够努力才能更好地掌握好一些基本的技能,或者说,打好扎实的基本功。这些通过苦练的确可以得到更好的保障,这一点是不可否认的,然而,在现在的环境下,光靠苦练是不行的,随着跆拳道的不断进化与完善,其所用的各种内涵以及在技巧的层面也会发生一些变化,如果光是靠苦练,是难以满足现今的需求的,也难以达到较好的效果,而且在苦练的同时,往往会带来相应的损伤,这些不仅对练习者的日后联系产生不利,为对跆拳道自身的发展产生不好的影响,在体育这一方面,方法本来就要不断地创新的,要想不断的提高水准,就必须得在训练的方法上做一些调整与提高,这样才能更好的对其日后的发展做出贡献,跆拳道专业体能训练的方法只有不断的进行改善,才有利于其发挥最大得功效,这不仅是对练习者进行体能训练有利的,对跆拳道自身的发展起的作用也是不可估量的。

3 怎样完善跆拳道体能专业训练方法

3.1 完善训练体制

跆拳道发展至今一直有较为完善的训练体制,无论是对于初级选手还是中高级的选手,都有相对合适的训练方法,在训练时,都能较好的给出训练方案,对选手的体能素质是有提高的,然后,当下的体制也并不是面面俱到的,还是存在着一些缺陷,首先,体制上的训练方式沿用传统的训练方式,在这方面比较不能适应现代武术的发展,在练习中,仍然是传统的单人训练和两人对练的形势,虽然这的确对练习者的能力有一定得提高,然而还是不能取得太大的效果,在训练方式的类别上,训练方式种类较为单一,一般仅限于室内的训练,传统的训练室内进行训练,这虽然可以减少联系中的损失,但在加强学员能力的层面来说,仍不能取得很好的效果,在另外一方面,盲目的进攻会影响跆拳道技术水平的发挥,对此,我们要能够善于训练防守反击的对手,更不应该在不了解对手的情况下贸然发动进攻,在对付对手时,选手可以给对手造成自己防守缺失的假象,这样可以诱使对手向自己发动攻击,之后便可以根据对手的具体进攻方法,实施有效的反击策略。而且训练的方法一直保持不变,不利于选手各项潜能的发挥,很难培养出真正厉害的选手来。其次,在训练时,缺少一定的针对性,采取的是学员普适原则,统一教学,在同一套模式下联系,这当然有利于节约人力物力,也可以使得练习人员集中,然而,这种忽略学员个人优势劣势而强制将其统一培养的方式其实对其真正学习跆拳道是不利的。

3.2 体能训练与对抗技术的结合使用

通过这几年的尝试、学习和总结,我们认识到跆拳道的专项体能是对抗技术能否充分得到发挥,运动员能否在激烈的比赛中保持技术动作发力以及在疲劳的情况下保持动作质量的重要保障。针对跆拳道项目比赛中无氧代谢供能在关键技术、战术环节中的主导作用,在跆拳道专项体能训练中我们要突出训练的高标准、高质量、大强度,这是跆拳道比赛的需要所决定的。从这些需要来看,必须要在体能训练与对抗技术结合的情况下,才能更好地发挥跆拳道的威力,因此,在进行专业体能训练时,必须把两者结合起来,相互运用,才能使得两者更能发挥其效果。

4 结语

在进行跆拳道的专业体能训练时,必须要遵循一定的方法,而不是随性而为,在现代体育中,跆拳道以其独特的形势在武术界的地位不断提高,并且越来越多人开始学习跆拳道,因此有一套更加完善的训练方案也是必然要求,在进行专业体能训练时,要加强力量的训练,达到体能提升的预定目标,同时应该将其与跆拳道比赛形势的格斗战术相互结合,才能更好地促进我国跆拳道专业技能训练方法的改善,让更多的人员能够不断加强跆拳道技术水平,才能建立健全跆拳道专业技能水平。使得其更能适应跆拳道比赛的需要,这样才能提高跆拳道对练习个体的作用,也更能促进跆拳道的未来发展。

[1]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,2010:1-3.

[2]高谊,陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社,2011:107-108.