“暖宫”计：升级你的女人味

潇潇

冷出来的女人病

1. 小腹明显凸出

你全身很瘦，但小腹却显得很突出？这是宫寒惹的祸！因为子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”的角色，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起小腹发胖。还有一些虚寒体质的女性不光小腹发胖，全身都有明显发胖水肿。

2. 痛经渐渐加重

痛经常常光顾你，触摸小腹部还有冰冷的感觉？女人对温度很敏感，特别是较低的温度。寒冷天气不注意保暖的直接后果就是宫寒，随之而来的就是痛经，疼痛难忍，月经色黑有血块，少数人还有反胃、呕吐的现象。

3. 例假从来都不准

经期不是提前就是错后，月经量少，颜色偏暗？宫寒的女性每月的经期时间并不规律，多数错后，不但量少，颜色也比较淡，精神状况也不好，面色大多黯黄，小便比较频繁。

4. 进入性爱倦怠期

宫寒的人大多缺乏活力，经常感到全身没劲，比一般人怕冷，尤其是手脚冰凉，平时还表现为性欲减退，性趣不高。

5. 色斑越来越多

色斑多由宫寒血瘀形成，冷女人大多血行不畅，血瘀就会加重，越来越大，沉积的代谢产物和垃圾气血越来越多，分布的范围越广，那深一块浅一块的色斑也会越来越多，脸色也不好。

“暖宫”计，升级女人味

女人之所以宫寒，与体质关系密切，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，很容易与宫寒结缘，另外，不良的生活习惯也会起到推波助澜的作用。想让子宫暖起来，需要我们进行全面的身体调理。

1. 来碗暖和的滋补粥

建议怕冷、宫寒的女人在寒冷的早晨来一碗红枣山药粥。红枣营养丰富，可补气养血，山药可补肾，红枣山药粥特别适合冬季养生调理，能起到气血双补、延缓衰老的作用。做法也简单：山药250克，红枣15枚，粳米100克，白糖15克。红枣沸水泡发，去核切丁；山药去皮切丁，以醋浸之；将粳米煮熟时，放入双丁，再焖煮20分钟即可。

2. 学日本女人用腹带

女人到了一定年龄就要注重保暖，尤其是腰腹不能受寒，不妨学学日本女人坚持用腹带。腹带在日本非常流行，日本女性几乎人手一条，它能够保护我们女性最重要的部位——小腹和腰部，让腰腹部温暖舒适。这种腹带通常是棉布质地，非常舒适。不过，腹带应宽松舒适，否则，只能起到相反的作用——影响下肢和腹部的血液循环。如果不习惯用腹带，也可以在特殊的日子，在腰腹部贴上暖宝宝，也能改善因受寒导致的各种不适。

3. 驱寒要保护好后背

久坐办公室，最重要的是，要保护好自己的后背。中医看重“背要常温”，因为背部有太阳膀胱经，一旦寒邪入侵背部，紧接着身体的“冷症”感冒、宫寒等就接踵而来。我们都有这样的体会，感冒容易肩膀痛，就是这个道理。办公室最少不了的便是一条披肩，遇到室内气温低，或是背对窗户时，就要赶紧披上，预防寒邪。除了守好“后门”后背要保暖外，我们脖子两侧背后、脊柱两旁的位置有风池穴、风府穴这两个穴位，闲暇时或感觉后背发凉时可以将双手搓热，快速搓、捏这两个位置。

4. 冷天多做活血操

久坐伤身、伤血，因为长时间不活动，血液循环就会变慢，身体热量就不能到达全身，时间一长，就会感觉手脚冰凉。久坐的办公族要多起来活动，比如可以站着接电话，到远处扔垃圾，用小杯子接水。如果不太忙的话，最好每隔一小时就起身活动一下，动一动活血暖身。动作①：单腿站立，另一只腿向后抬起，双手上举在头顶处十指相扣，收腹挺胸，身体向后伸展，拉伸肩颈背部肌肉。动作②：双腿前后分开，身体向前弯曲，左手撑在地板上，右手臂带动整个身体向右侧、向上伸展，眼睛看着天花板，伸展整个腰腹部和腿部肌肉。

5. 午餐多选温热食物

阳气不足、宫寒的女人，可适当吃点温热的食物，一是发热的肉食，肉肉吃多了会上火，无疑是让身体发热的东西，如羊肉；二是热性的水果，如栗子、龙眼、荔枝、石榴、菠萝、榴莲，有温中散寒的作用，适用于痛经女性；三是带芳香的调味品，如姜、蒜、葱、茴香、桂皮、胡椒、花椒、韭菜、香菜、芥末，性热或温，大都可以发挥温胃、御寒的作用，在寒冷的季节烹煮食物时不妨加入。在选择午餐食谱时，不妨留意一下。

6. 午休晒后背补阳

中医认为，“前为阴，后为阳”，晒后背是最简单有效的补阳方法，能让人体的阳气与天地之阳气相通。经常手脚冰凉、吃了生冷食物就会腹泻的人，多属于阳虚体质，多晒后背能疏通背部经络，驱除脾胃寒气。晒后背时，最好别戴帽子，顺便晒晒头顶，通过头顶的百会穴，可以把阳气更多地吸进身体内。如果不喜欢晒太阳，午休也可以选择打个盹，女性天生阳气不足，充足的睡眠可以让你有足够的能力去抵抗外来的寒冷和疾病。

7. 给腰腹做热运动

“气海”，顾名思义，就是养气的穴位所在。气海与两肾相连，位于肚脐下方约3寸处，经常按摩不仅养气血，还可以很好地填精补肾，让人精力充沛。还可以将两手掌搓热，以肚脐为圆心，逆时针方向按摩，直到腹部感到温热，每天两次，也可以培元固本，补气养血，并增强人体的免疫力。

8. 餐前喝杯姜茶

冒着寒风下班，一进家，可以先来一碗生姜红糖水。将一块洗净的生姜切成极细的丝，置于加了水的小锅中，大火烧开后，加入红糖，再改以文火煨上几分钟，待姜汁溶入糖水中，便大功告成。这时，一定要趁热喝下，发一身汗，体内的寒气便会消散，人也就会通体舒坦起来。在寒冷的冬季，还可以养成餐前喝姜茶的习惯，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去），它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关。

9. 两款暖宫美食方

田七炖乌鸡：田七二钱，丹参四钱，红枣十枚，陈皮一片，生姜两片，乌鸡一只。将乌鸡收拾干净，放入滚水中煮五分钟，取出；田七、丹参、陈皮、生姜片洗干净，田七打碎，红枣去核，材料放入炖盅，加开水，放入锅内，隔水炖四小时，以少许盐调味。

红花暖宫蛋：取鸡蛋1枚，打一个口，放入藏红花1.5克，搅匀蒸熟即成。月经来潮的第二天开始吃，每天吃1个，连吃九天，然后等下一个月经来潮的第二天再开始服，持续服三四个月经周期，可以疏散瘀血、温暖子宫。

10. 做家务多用温水

从小妈妈就告诫我们，经期不能碰冷水，其实，随着年龄的增长，不光是经期，就是平常的日子也要避免用凉水。无论是洗碗、洗衣服，还是擦地，尽量多用温水，有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。

11. 驱寒首选艾灸

一旦受了风寒，除了喝生姜红糖水外，艾灸能温经通阳，温运气血，气行则血行，血行则瘀散，因此艾灸能化瘀通络，具有“温通”的效果，在快来大姨妈的日子更适合。可以去药店买来艾条，点燃，手持艾条在距离皮肤5厘米左右的地方进行熏烤，以皮肤有温热感而无灼痛为标准。人体很多很重要的穴位都在肚脐以下，比如气海穴、关元穴、神阙穴等，可以把它们当做重要的穴位来重点烧灼，每次熏十至二十分钟。

12. 每天坚持健走

虚寒体质的人大多偏于安静，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。最佳的健走时间应该是晚上，宽松、透气的服装和鞋子是必备的，每次健走要保持三十分钟以上。也可以在睡前两小时进行二十至五十分钟的热身运动，如瑜伽或一般性体操来使身体发热。

13. 睡前泡脚三十分钟

中医有冬天洗脚、丹田温灼的说法。每天睡前泡泡脚，是一种最简单而有效的暖宫方法。泡脚时别忘记在温水中添点料：加入几块打扁的生姜，能散寒活血，温暖全身；气滞血瘀、阳气不足的怕冷女性适合加点红花和艾草，用法很简单：将50克左右的红花和艾叶放入纱布袋包好并捆紧，放到锅中加入2升水，先用大火煮开，然后用小火煮十分钟，取汁，将药汁兑入温度在40℃左右的热水中，泡半个小时即可；而在泡脚水中加入果醋，也是很常见的做法，同样有活血散寒、舒缓疲劳的功效。