禅修：送给自己的心灵关怀

舞月飘雪

听说好友梅子离婚了，男方出轨并转走所有财产，除了担心，大家都想慰问一番，甚至为了找出合适的安慰措辞，我们几个人提前开了个小会，比如A担当痛骂出轨男的角色，B负责阐述单身女人的好处，C要引经据典地让梅子相信还有好男人的存在，等等，可谓众志成城，一通忙活众人落座，当最后起来的梅子出场时，大家忽然楞得什么话也说不出来。梅子一副优雅的笑容，过去不施粉黛的她浓淡相宜地粉嫩，就连过去减不下来的腰肢也越发窈窕，说话音速缓慢，比从前还要温柔，怎么看都像是恋爱中人，哪像个离婚女人？似乎忘了各自前来的责任，纷纷请教梅子安好的心态秘笈，只见她缓缓一笑，吐出两个字：禅修。

禅修是近几年新兴的一种运动，在普通人眼里如同瑜伽一样，对身心皆有好处，只是没想到会有如此神奇的效果。梅子说：“禅修给了我第二次生命，放慢脚步，面对真实的自己，没什么是放不下的。”

禅修果真有如此好的效果吗？

当下新女性面对众多困扰：职场、情感、家庭及纷杂的人际交往，可谓一颗心掰八瓣儿都不够用的，如何面对这一切？短暂的禅修之后，真的能放下一切、回归简单吗？下面是《东方女性》做的几份关于禅修的调查，我们一起来看一下吧！

【知识普及篇：何为禅修？】

禅修，巴利文意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。

其实践方法就是以“八正道”的修学为主，辅以四梵住的慈悲喜舍；七觉支的念、择法、精进、定等等，八正道是正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定共八支性质不同的正道，可以分为“戒定慧”三个不同范畴的修习。即：正见、正思维组成“慧学”——正知正见的培育；正语、正业、正命组成“戒学”——行为品德的培育；正精进、正念、正定组成“定学”——心灵素质的培育。

如此的修身养性，使无论是过出家生活的人，还是过在家生活的人，都可以根据自己的生活方式，随分随力地行践八正道来提升自己的人生境界，逐渐减少烦恼的困扰和贪欲、嗔恚、愚痴的束缚；逐渐让心灵净化及得解脱自在，使自己向善、向觉悟解脱的方向前进。

简单总结的意思就是教导普通人以修行的姿态过平常的日子，真正做到忘忧忘烦。那么，除了定期修禅之外，日常生活中我们如何修行呢？

对一些富于经验的禅修者来说，禅修与日常生活并没有明显的分界线。禅修是日常生活的一部分，而日常生活也可以是禅修的一种方式。慈悲喜舍四种心法可应用在日常生活之中，正精进、正念、正定等佛法修学成果也可以在日常生活中培育出来，这里提出的一些建议，有助于初学禅修者在八正道之中稳步前进。

1.培养每天定时禅修的习惯，使禅修成为人生的一个重要部分。

2.修习生活禅，把禅修应用于日常生活之中。

3.多参加集体共修活动，多与善知识相处。

4.参加禅修，深化正念和正定的修习，过一段时期的远离梵行生活。

5.完整修学所有的正八道内容，把禅修建立在正见及戒行之上。

6.阅读相关佛学书籍，对佛教的教义有正确的理解，使理论与实践互相结合起来。

7.尽家庭责任、工作责任、社会责任。加入义工行列；慈心对待自己和他人；善用自己的身心而又不执着自己的身心。

8.多观察生命的无常、苦、无我，生起出离心。

中国有2600万人生活很富裕了，开始追求高级的心灵生活，其中的60%处于焦虑的状态，正在寻求解脱，有60万人在天天向上，追求成功，把自己束缚在办公室里。这2600万人和超出他们很多倍的身心亚健康人群，需要到富有禅意的地方来使心灵得到休养生息，重新获得生机与活力……

【真人实践篇：我为什么参加禅修？】

当下，大多数人的生命大都消耗在紧张焦虑的奋斗上，消耗在讲求速度和打拼的漩涡中，消耗在竞争、执取、拥有和成就上，离开职场还有不计其数的情感困扰，常常为身外之物让自己喘不过气来。当你远离了真正的自我，在无歇止的活动中浪费生命。

禅，可以带你回到自我，真正的体悟生命。那么，究竟什么样的女人应该参加禅修？参加了禅修的她们真的能做到放下一切吗？

禅修代表一：梅子

年龄：35岁

职业：会计

禅修原因：离婚之后万念俱灰

心得分享：拥有自己，我就什么也没失去

如果是两个月前你见到我，我一定会很委屈地告诉你，之所以离婚是因为他的不忠和不仁，把小三带进家门，把财产提前转移，而我还傻傻地憧憬着夫贤子孝。如今你再面对我，如果还要说起那段结束了的婚姻，我只会说三个字：谢谢他。

曾经，我和他也有过美好的恋爱时光，那种分开一秒都觉得无比漫长的感觉都曾有过，下雨刮风时，他怕我着凉受寒，天大的事都能放下；曾经，在我心里一直坚定地认为，全世界都背叛我抛弃我，只有他不会，因为他老实厚道，尽管没有大富大贵；曾经我以为幸福的三口之家会是这辈子上天给予的好恩赐，不管世道如何变换，大手拉小手就有一生的暖……后来，这些曾经真的成了曾经，在我还幻想结婚十周年的日子里，他一手拉着另外一个女人，一手拉着他们的私生子，打开家门告诉我说，离婚吧；后来，真的离了我才知道，他伤害的不仅是我的感情，更深深伤害了我曾经对他的信任，我们共同打拼的财产全部转移，哪怕是对自己的亲生孩子也不曾留下半分；后来，我把家里的合照全剪掉了，只剩下我跟孩子，看着空洞洞的他的头像，除了哭，不知道自己还能做什么……

我很庆幸自己进了禅修班，这里与世隔绝，却让我认清当下和事实；这里青山绿水，洗涤了我被绝望和仇恨迷蒙的心灵；在这里的两个月的时间也彻底让我放下了，明白了，所以我要说出三个字：谢谢他。

谢谢他曾经给过我的美好，让我享受了那段爱情时光；谢谢他如今留给我的伤害，让我明白把希望过多寄予他人是多么地不切实际，真正的希望和梦想只属于自己；更谢谢他把孩子留下来，让我有了世上至亲的血脉；同时也谢谢他在此刻背弃我，35岁，正年轻，我有孩子，有工作，有健康的父母，做什么都来得及，拥有自己，我就什么也没失去！

禅修代表二：艾米

年龄：30岁

职业：行政助理

禅修原因：我的感情偏离了正常轨道

心得分享：做回自己，真的很快乐

30岁的女人是个什么概念？过去我认为这个年龄的女人应该有家庭有老公和孩子，幸福或不幸福地过着日子，如今才知道，30岁的女人可以恋爱，可以单身，唯独不可以像我这样。是的，我是别人口中的小三，一个拥有高学历却干着见不得人的情感外援。之所以这样说自己，是因为我确实伤害了另外一个女人，过去的我还把伤害她作为一种快乐，如今想来，她是无辜的，我是可耻的。

过去的我也曾是父母的掌上明珠，也有着说一不二的独生子女的性格，这也导致了我遇见他爱上他之后不管不顾的悲剧，明知他有家室还是非要介入，最初有多甜蜜就注定最后有多悲剧，最初有多浪漫就昭示着结局有多凄凉，回想跟他在一起的那些年，其实大家活得都挺累的，一个节日，往往白天是陪我过，晚上是陪家人过，过去我大方地表示不在意，甚至还得意他的时间我占了一个白天是多么骄傲的事，后来才渐渐悟明白，晚上能一起过的才叫亲人，而他把最亲的心情留给了另外的女人，只因那个女人有个名字叫妻子，而我又算什么呢？如果非要给我加个名号，那就叫我坏人吧，我破坏了一个女人的幸福，我破坏了一个孩子完整的家，我更破坏了自己的名声……

当指责袭来时，我最痛恨的是过去不懂事的自己，而最委屈的是那个男人不敢站出来为我说半句好话，甚至把所有责任都归到我头上，似乎我才是红颜祸水，我才是那个最应该担当一切的人，过去我恨过他的不担当，也恨过自己的不悔过，如今想来，错的只是自己，放下曾经对他的痴迷，放过曾经浪费的青春，我想我是时候回头了，是时候明白什么样的感情才叫真爱，回到正轨的我做回了自己，这才是真正快乐的事。

禅修代表三：Lisa

年龄：29岁

职业：金融专员

禅修原因：职场纷争让人迷失自我

心得分享：踏实做事，天不负人

在澳洲硕士毕业之后工作了两年我才回的国，一回国就被市银行聘进金融部，原因是我有国外金融工作的经验，本来我也很高兴，以为自己找到了用武之地，没想到的是，新职位迎接我的不是职场挑战，而是人际关系场上那些错宗复杂的斗争，这让我产生了气馁，一度认为自己找错了方向，甚至怀疑进这家单位和回国的决定是否正确。

在跟那个看我始终不顺眼的上司吵了一架之后，我直接背起行囊进山禅修，在这里我终于可以放下一切，好好地想想以后的路该怎么走，呆了几天，获益匪浅。

回想当初在澳洲工作时，之所以跟同事之间相处愉快，是因为大家只谈公事，从不论私情，而在国内，不管是结婚生子还是谁家红白喜事都要随份子，之所以跟上司处不好关系，是因为我不懂这些人情厉害，私人关系处理不好，公事上自然没有好脸子，这也是人之常情；回想我刚进银行就被定为外联部经理，这是许多同行需要坚守多年才能得到的职位，而我轻易就获得，只因我有两年国外工作经验，多少会让那些努力拼打的同事心里不舒服，嫉妒之心惹来不和因子，他们对我有意见也在所难免；回想那一道道质疑我工作能力的目光，我突然明白，只有自己脚踏实地，用成绩说话，也许这才是正确的一条路。

在山上静休的一个礼拜时间里，我认清了错与对，分清了好与坏，知道了以后的路该怎么走，卸下包袱，重新出发，回归职场之后，踏实做事，最终我的成绩说明了一切，而用心跟同事相处也有了好的结果，大家看我的眼神友善了，微笑了，我知道这叫—有心人，天不负。

禅修代表四：燕子

年龄：25岁

职业：待业

禅修原因：愧疚让我始终抬不起头

心得分享：珍惜一切，活在当下

我是个罪人，至少在心里我是这样认为的，22岁那年的车祸让我不幸有了一段狱中生活，更让一个完整的家庭在刹那间破碎，回首这些真的是有苦难言。

如果我当初不急着考驾照，考了驾照不急着买新车，买了新车又不急着开出去炫耀，那这一切都不会发生。可是，如果不存在，一切还是发生了，来不及刹车的那一刻，一个手拿爱心晚餐的孩子的父亲被我撞飞几十米远，听到医生说他已经去了的时候，我仿佛听见自己的人生也已经结束的声音……父母为此付出全部家当换来对方家庭的原谅，而我付出的是三年青春，从22到25岁，女人一生中最美妙的青春时光就这样留在了监狱里……可是就算如此，还是洗刷不了我心头的愧疚，每每闭上眼，总能看到那张满是血痕的脸，噩梦始终缠绕着我，一惊一吓间，三年过去了，再见阳光时，我已经不再是那个青春跋扈的少年，逝去的不仅是青春的面庞，还有一颗瞬间苍老的心。

谁都不想见，谁都不愿见，更不敢去相见，怕别人认为我是个罪人，怕别人瞧不起，冷遇和冷眼，走在人群里总认为自己背上刻上罪人两个字，不敢面对。直到我来到了禅修班，在师父们的带领下，在大家的共同分享里，我听到了不同的声音原来有着相同的故事，那就是心结不开，一切自然好不起来，所以我决定打开心结，让自己重拾阳光。

我决定主动去看看那对母子，帮帮他们，哪怕只是做很少的事，心意到了，担子就轻一点；我决定以后不莽撞不炫耀，稳稳的过完这一辈子，因为人在冲动和骄傲的情形下最容易犯错；我决定从今天起孝敬父母、和睦亲友，因为生命的短暂曾经出现，所以我更加明白什么叫珍惜一切和活在当下。

《东方女性》箴言：爱恨的理由千千万，禅修的原因万万千，无论哪一种，至少它让我们看到了改变，改变有时候就意味着重生，一个个重生的生命，一句句来自心灵的福音，不修饰，不做作，这不仅是禅修带来的心灵关怀，更是女人送给自己最好的礼物。

【学习篇：自己在家是否可以禅修？】

禅修注定的是感悟，而不是氛围，对于没有时间到禅院受戒的普通人来说，在家也是可以修行的，以下是热心网友给出的几点禅修要点，希望对忙碌的你有些许帮助。

第一步：认清什么是禅。禅的要点领悟：禅可以带你回到真我，真正的体悟生命，禅修，不是强迫把心压制下来或清洗。在禅坐中，把心致力于解脱愚痴，你会发现，只要耐心的进行正确修炼，我们的心将开始解开它的结，回归到本有的喜悦和清明。

第二步：禅坐的重要性。禅坐是为了唤醒我们原本像天空般的心性，让我们认识自己的真面目——不变的、构成生死根本的纯净觉性。在禅坐的寂静中，慢慢发现，回归自我。初学禅坐时，试着对自已说：“把心带回家，放下，放松……”整个禅坐过程可以简化成三点：把心带回家、放下、放松。每句话都包含着许多层面的意义。

第三步：禅修的基本方法。“禅定不是苦求，而是自然融入。”禅修，静静坐着，躯干挺直不动，禁语，心情平静，让一切思想和情绪来了又走，什么都不要执着。

第四步：禅坐的时间。通常认为，早晚禅坐二十分钟感受会很好。但也不是绝对，重点不在时间长短，而在于禅坐是否真正带给你正念分明和此时此刻的境界。五分钟的清醒禅坐，远胜过二十分钟的瞌睡。

第五步：禅修的灵感。禅修，必须虔诚恭敬，严谨修行。在修行中，尽可能富有灵感和创造性。一个伟大的修行者，是随时能够面对自我的人，是不断发现并持续流露灵感泉源的人。

第六步：禅修的思想与情绪。刚开始禅修的人，常会感到思想狂乱，当你的态度改变时，心的整个气氛就会改变，甚至连思想和情绪的性质都会改变。因此，无论生起怎样的思想和情绪，就让它们生起和消退，像大海的波浪一般。不管你在想些什么，就让那个思想生起和消退，不要加以限制。不要紧抓它或纵容它；不要执着，不要让它具体化。