三招让十月旅行更舒适

进十月，一年中最美的季节，气候适宜，风景美妙，还有令人憧憬的假期……心情自然也如秋风般飒爽起来。可是外出旅行，总有一些时间要在飞机、火车和汽车上度过。我们能享受旅行时的快乐，但难以忍受路途上的颠簸。狭小的空间、憋闷的空气……长途旅行中的种种不适会让快乐感大打折扣。那么，怎么做才能让自己的行程更舒服一点呢？

一、喝水，一定要大量喝水

适量的矿泉水能使输入脑部的氧气量迅速增加。在饮水后，你的血流量会上升，这有助于让血液循环保持舒畅，令你的疲劳感大大降低。如果你长时间地缩在小空间中，感到腰部酸软、双腿无力，一定不要忘记补充足够的水分。但是不建议你选择花样繁多的碳酸类饮品和酒类，碳酸成分会使身体聚集热气，而酒精反而会引起脱水，使血液变黏稠。

二、坐飞机别忘记防晒

坐飞机也要防晒？是这样的！要知道，当飞机飞到万米高空后就进入了平流层，高空中的紫外线此时再没有了云层的阻挡；如果你挑的是靠窗位置，那更要注意了，此时的光线强度比地面上要强好多倍呢！另外在机舱中，忽明忽暗的读书灯也会刺激黑色素的生成。建议上飞机前，最少要涂一层SPF值在20以上的中倍防晒霜。

除了肌肤防晒，嘴唇防晒也很重要。带一支有防晒指数的润唇膏非常有必要哦！

三、做做柔体操，身体不麻木

简单的运动很重要！虽然空间狭窄，但建议不要在座位上保持同一坐姿，每隔一个小时就要站起身在过道上走一走，促进腿部血液循环。如果可能，适当地做一些伸展和活动颈肩的动作，帮助肌肉放松。

1.这样做，脖子不会痛

在座位上睡觉时，常感到脖子后仰得很难受？建议你每隔一段时间，就做一次“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：

◎先做“十字形”弯曲，即：头部依次向前弯→复位→向左弯→复位→向后弯→复位→向右弯→复位；

◎再做“X形”弯曲，即：左前弯→复位→左后弯→复位→右后弯→复位→右前弯→复位。

2.这样做，肩膀不会酸

如果你喜欢蜷成一团在座位上看书或睡觉，肩膀很可能会有酸涩感。建议每隔一小时，就将头部尽量弯向右肩，数到4再恢复原位。然后以同样的做法，将头向左肩尽量弯，数到4再恢复原位，重复3至5次。经常做这个动作，你就会感觉双肩放松许多。

3.这样做，腰腿不会疼

窝在座位里，恐怕腰部和腿部的感觉最难受。因为硬硬的椅背会让你的腰部受压，而与邻座的狭窄距离也会让腿伸不开。长途旅行中，要想减轻不适感，你可以每3个小时就站起来一会儿，在过道里做以下简单的运动：

◎站立，收紧臀部与腿部肌肉，坚持10秒钟，放松，再收紧，直至臀部与腿部肌肉出现烧灼感。

◎站立，背部靠紧墙壁，双手扶墙，右腿向前抬起，伸直，与地面平行，向左平行转动，再向右平行转动。坚持做8个循环，放松，换另一条腿。

◎站立，抬起一只脚，腿伸直，脚尖向上勾，使小腿肌肉拉长，10秒钟后放松。重复8次，换另一只脚。

◎站立，抬起一只脚，腿伸直，脚尖顺时针转动8圈，逆时针转动8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，换另一只脚。

多次反复进行，既可减少腰腿部的乳酸分泌，还有瘦身的作用呢！

编辑/纤手暖endprint