定向越野中体能训练的价值浅析

李响

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 定向越野属于典型的体能主导类项目，运动员体能水平在竞技能力的构成因素中居于主导核心地位。通过文献资料法、对比分析法和数理统计法对辽宁省高校学生定向越野体能训练方法进行分析总结，分析了定向运动体能训练的主要特征，剖析了训练的原则、方法和体能训练后的恢复措施。总结出定向越野体能训练的内容，连续跑、不规律变速跑、定向间歇性组合练习等方法。旨在为加强定向运动员的体能训练方面起到一定的指导作用，并为高校开展定向越野课程提供有力的依据。

关键词 辽宁省 高校学生 定向越野 体能训练

体能训练是定向越野中的不可忽略的基本要素，全面的透析定向越野，按定向越野利用体能的方式和定向越野过程结构，对学生定向越野技能方法与体能合理使用进行探讨研究。供广大定向越野者参考。从1983年定向运动在我国按国际从把定向越野作为一项正式的比赛项目开始，我国的定向越野运动员的技战术就有了不同程度上的进步，并且在获得成绩方面，我国许多学者已将这项运动进行了文献上的综述。然而，虽然很多运动员都具备了较好的技术能力和心理素质，成绩却没有明显地提升，或者出现停滞。这个瓶颈的出现又一次把运动员的体能问题提上日程。定向越野作为一个比较特殊的运动，运动员到底存在着什么样的体能问题？文章针对定向越野中的体能问题做出新的探讨并得出新的结论。

一、定向越野对人体的作用

（一）定向越野运动对学生安静、运动即刻、恢复期心率的影响

当人们由安静进入运动状态时，心率随运动负荷而增加，搏出量亦随心率加快而增加。本文研究显示，对照组安静心率高于实验组。定量负荷运动后，实验组运动结。定量负荷运动后，实验组运动结束即刻与恢复的各时间点末心率均非常显著的低于对照组，且实验组心率在10min后回复到安静时的心率。有研究表明[3]，如果人经常有规律、有目标的从事运动训练，控制心脏活动的迷走神经作用加强，而交感神经的作用减弱，心血管系统将逐渐产生持久性的适应性变化，从而使心血管的功能提高。使得心血管的功能较大提高。经常参加定向越野运动能带动机体的巨大能量定向越野运动对学生血压、脉搏及心率的影响.安静时的心率很平稳，这是心泵功能的储备原理：有氧训练能增加体适能并延缓快速的心率即安静时每搏输出量越大，心脏泵血功能越强，运动员的心脏代谢能力越强。

（二）定向越野运动对学生每搏输出量、血压及心率的影响

Hansen[4]对16-24岁的学生进行了追踪观察，发现经常参加运动者血压明显低于不参加运动者。本研究发现，长期从事训练的学生血压有明显的下降趋势，实验组收缩压显著低于对照组。医学统计表明[5]，对血压偏高人群来说，最常见的脉搏压增大时收缩压过高，而脉搏压过高使患心血管疾病的危险增加。本研究发现，实验组显著脉搏压低于对照组。

（三）定向越野对学生的耐力训练的影响

一直以来，中长跑运动能力经常被用作测试和评价机体的有氧耐力，其成绩的优劣可间接反应机体心肺功能与有氧耐力水平的高低。本研究发现，实验组在距离越长的跑步运动项目中，运动成绩越好，与对照组比较均有显著差异。运动周期越短，时间越长，耐久跑越好越能提高定向越野训练的效果。

二、学生在定向运动中体能训练方法的实施

（一）针对青年运动员身心特点，合理安排运动负荷

首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点，不同训练阶段的训练任务和运动员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。这就要考虑其发育不完善，不能像成年运动员那样安排强度过大的运动量，但又要给与一定得强度刺激来促进运动员的心血管系统、呼吸系统更快的发育和心肺功能的提高，从而使心肺具备适应大强度训练的功能[7]。

（二）学生定向运动运动负荷，要逐步有节奏的增加

遵循一定的训练原则：从低—高的原则，循序渐进的原则，逐渐加大力度的原则。运动强度越大，机体的刺激越深，也会产生相应的激烈的应激反应，从而机体的竞技的能力也会大幅度的提高。

（三）体能训练的要点：合理的分配训练负荷量适宜的安排训练强度

负荷的强度和大小在训练过程中一般安排前赴后继的波浪状进行，负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式：1.既加量也加强度；2.加强度减量；3.加量减强度。

（四）处理好负荷强度与运动后恢复的关系

运动水平的提高受负荷强度的大小影响，但是也要求运动后的恢复，二者关系紧密，相辅相成，在人的机体内部：有负荷强度就会有运动后恢复，有运动后恢复就有运动负荷量。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006.7.

[2] 齐美键.不同运动负荷对于定向越野运动员大脑识图影响的研究[D].吉林大学.2010.10.

[3] 吴涛.定向运动与中长跑在高校体育教学中的比较研究[J].教育探索.2007（10）：60-61.

[4] 李建国.定向越野体能与技能“一体化”训练的探析[J].体育世界.2012.12.