关于板鞋竞速运动训练的探讨

蒙树华

摘 要：板鞋竞速技术的流派很多，争议很大，还没有形成成熟的理论。不断的实践中，我认为科学的选材、身体素质的全面训练、把握技术训练的规律性、运动员心理训练的实效性以及运动训练的安全性是板鞋竞速的成功因素。整齐划一，高度默契是板鞋竞速的灵魂，人板合一则板鞋竞速的最高境界。本文试从板鞋竞速训练中所遇到的问题进行论述、探讨和总结，以期能为板鞋竞速运动的训练提供一些有价值的参考。

关键词：板鞋竞速；训练；反复练习；身体素质；节奏

中图分类号：G620 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）08-233-02

一、前言

板鞋竞速是一项在壮乡少数民族中盛行的民族传统体育项目。相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，河池地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。瓦氏夫人为了让士兵步调一致，于是让士兵进行三至五人同穿一副板鞋练习齐步跑。长期如此训练，士兵的作战素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，击败了倭寇。后来南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自娱自乐。在当时板鞋运动不仅是一种军事训练手段，更是一种集娱乐、强体、调教队伍于一体的军事体育手段。经过漫长的历史发展，三人板鞋竞速项目已经成为壮族群众每逢民族节日必将开展的自娱自乐的项目之一；也成为我国少数民族传统体育运动会的竞技项目之一。该项目在培养人的团结合作意识，增进人的体质和促进的健康等层面具有不可替代的作用。我校板鞋竞速队创建于2005年，在当时场地器材严重不足，经费紧缺。但我们坚持着我们最初组队的原则，经过一段时间的探索，我们总结出一套适合我们的训练方案，并且在比赛中成绩不断提高。从2005年至今，我们取得了一个又一个不俗的战绩：2005年南宁市第八届民运会的一银一铜、2009年南宁市第九届民运会包揽板鞋竞速的三块金牌；2010年勇夺广西第十二届民运会板鞋竞速五个项目中的三块金牌；2011年又夺得了全国第十二届民运会板鞋竞速的两个二等奖和一个三等奖。这些成绩的取得是与科学的选材、有效地训练方法分不开的，同时也是山区农村子女吃苦耐劳、顽强拼搏、执著追求、上进心强的体现。

二、研究的对象和方法

1、研究的对象

我校2009级高一新生，三男三女，平均年龄为17.8岁，男生平均身高为1.72米，女生平均身高为1.62米；100米跑的平均成绩为：男生12秒56，女生14秒83。这6名学生之前只是普通的体育爱好者，没有接受过任何的专业训练。

2、实验的方法

利用近三个月的课余时间（周一至周五下午5：30～6：30）进行身体素质和板鞋竞速技术的训练，两个项目隔天交替进行训练。

3、训练与测试的内容

（1）身体素质五个方面（即速度、弹跳、耐力、力量、灵敏和柔韧性）的练习。

（2）板鞋竞速技术：有熟悉“鞋性”的练习、起跑练习、途中跑练习、弯道跑练习、全程跑和各种辅助练习。

（4）阶段与步骤

分三个阶段进行：第一阶段的主要任务是初步探索板鞋竞速的特点，熟悉“鞋性”。第二阶段是逐步进行短距离的加速和初步完整的全程加速。第三阶段是较为完整的全程加速的练习，突出加速，完整全程结构，为赛前做好各项准备。三个阶段训练用时周期为20～30天（根据成绩可适当调整，缩短或加长训练周期）。

三、结果与分析

1、成绩结果的分析

2009年11月份举行的南宁市第九届民运会板鞋竞速只有4×25米往返跑男子组、女子组两个项目，赛前的训练也只能做4×25米往返跑针对性训练，主要训练的内容和方法有；（1）绕相距5米左右的两个标志物跑，逆顺时针交替进行。（2）绕相距5米的两个标志物进行“∞”字跑。（3）绕直线上相距4米的6—8个标示物进行蛇形跑。（4）绕直径3米左右的圆圈跑。（5）起跑、途中跑和终点冲刺跑。（6）全程2X25米、4X25米往返跑。所有练习内容反复进行，经过一段时间的训练，我们的依靠全程合理，统一节奏（特别是拐弯处几乎不停顿、不降速），最终在比赛中大获全胜。与其他队相比，我们的优势显而易见，比赛成绩见（表1）和（表2）.

从上面的表中可以看到，我们的进步是很明显的，成绩提高非常快。因为在广西十二届民运会中取得了不俗的成绩，2011年9月份，女子板鞋队代表广西出征在贵州贵阳举行的全国第十二届少数民族传统体育运动会，参加板鞋竞速项目比赛，并取得了2个二等奖和1个三等奖的佳绩。

2、训练手段和方法的分析

板鞋竞速运动是速度的比拼，但速度与失误率却又是成正比的关系。正常情况下速度越快，失误率越高，而我们如何才能够避免这一矛盾的存在，提高速度，减少失误呢？因此，三名队员的共同努力是小组成功的必备条件，任何人员的消极与松懈都会导致动作的失误与成绩的不良，同时每一名队员在小组中的责任也不同，地位是不可取代的。如排头的队员要控制步频、步幅和方向，根据小组内外状态，适当发出指令，起着领导作用；而后面的两名队员要密切关注与感触小组他人的运动状态，以随时根据排头队员指令进行匀速或加速等动作。由此可知，板鞋竞速运动的训练，实际上就是队员之间默契程度的培养与积累。共同的步频、一样的步幅、整齐划一的动作是板鞋竞速的灵魂，人板合一是板鞋竞速的最高境界。为了达到这个目标，我分以下三个阶段进行练习。

第一阶段，主要是熟悉板鞋的“鞋性”。方法有：①穿上板鞋，按照统一的口令如“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步或慢步行进。②互不扶肩或扶腰原地踏步或行进间慢走。③“口”字走：三人穿上板鞋后先向前走五步之后，再向左横着并步走五步；然后向后倒退走五步，最后向右横着并步走五步回原地。稍熟之后再逆向练习，逐渐加速。④绕障碍物的“∞”字跑：在同一直线上相距三米左右摆放障碍物，让队员连续绕过障碍物进行“∞”字跑，速度由慢到快，可顺、逆两个时针交叉进行，反复练习。此外，为了让队员形成节奏上的统一，早些形成默契，我在每节训练课前面部分的预备活动，给队员做出相关的配合练习：即三名队员并排站立互相搭肩，共同完成30～50米的行进间的同步高抬腿跑、同步小步跑、同步后踢小腿跑、同步大车轮跑、同步后蹬跑等，为板鞋竞速同心同步打下基础。

第二阶段。主要是提高和加速阶段，运用的方法主要有①15～20米起跑，重点体会“预备”的动作姿势和“跑”的技术要领以及前几步与加速段的技术衔接。②30米、60米、100米、弯道60米行进间跑。③30～50米上坡冲刺跑。④拖拉汽车轮胎30～60米加速跑。⑤拖拉汽车轮胎30～50米上坡冲刺跑。以上所有练习反复进行。

第三阶段。是巩固提高阶段，完善各个环节的技术结构，主要运用的方法有①听枪声起跑20～30米。②变速跑：30米慢跑+30米快速跑+30米慢跑+30米冲刺跑。③让距追逐跑：男女相距5米，女队在前，男队在后，听枪声起跑50～60米。④全程60米、100米和2×100米混合接力跑。以上所有练习方法反复进行。

3、运动损伤的分析

板鞋竞速是个高风险的运动项目，成功的背后往往是血与汗的付出。运动损伤是制约和阻碍板鞋竞速运动主要因素。板鞋竞速运动中最容易受到损伤的部位有膝关节、踝关节、肘关节、腕关节以及手掌，主要有挫伤和擦伤两种，都是失误摔倒而造成，失误摔倒的原因，正是队员之间不同心同步引起的，稍有分心、松懈，节奏就与他人对不上，就必定造成失误。因此，板鞋竞速运动中，队员必须保持高度的注意力。同时，必要的运动装备如护踝套、护膝套、护腕套、厚手套等可以有效地减少或避免运动伤害。

4、技术动作的分析

板鞋竞速的技术流派有很多，争议也很大，到目前为止还没有形成成熟的理论。比如“预备”姿势，有的采用平站式；有的则采用后拉式（左脚或右脚后拉半步）手臂的摆放也不尽相同；有搭肩式（两手搭放在同伴肩上）、有扶腰式（双手扶在同伴的腰胯处）。我认为扶腰式更为合理，实践证明，这种姿势更有利于队员的发力加速，同时，如有队员发生失误时能对队员身体自我保护与他人保护更为有利。途中跑的技术动作。从一个步幅周期，从板鞋的运动轨迹变化来看，也相差甚大；有直线上升形，即动作接近形似后蹬跑；有平行形，即两板与地面接近平行；有弧线形的：两头低，中间高，等等很多技术。不同的技术流派在同一赛场上同时出现，屡见不鲜，各有千秋，各有优势。因为，到目前为止还没有形成统一成熟的理论，因而不好判谁孰谁非，但我个人认为习惯、合适就好。

四、结论与建议

1、板鞋竞速的训练，最主要的是抓队员之间的默契，抓队员步伐一致性的训练。

2、加强身体素质的训练。队员全面的身体素质的训练是提高板鞋竞速成绩的前提。

3、加强保护预防损伤是关键。当队员状态不好，身体欠佳或预备活动部充分时，不宜做全力的加速跑和冲刺跑，这样会容易导致失误，造成对身体的伤害，同时必要的运动装备可以有效的减少和避免运动伤害的发生。

4、队员之间的身高相差最好在3厘米左右。因为身高决定步长和步频，而步长和步频的一次性正是板鞋竞速协调同步的最重要的一个因素。

5、熟悉比赛规则。教师、学生要熟悉精通比赛规则。训练时要严格遵守规则，这样才能充分利用规则，注重技术改进和创新，最大限度地避免犯规、违例现象的发生。