居家有氧健身 懒人必备利器

王晓敏

室外空氣不佳，健身房太贵，不想出门时如何健身？可以试试居家有氧健身，既方便又经济。接下来，平板支撑、深蹲、空中脚踏车……这些简单易学的室内锻炼法，让你不出家门就能塑造体形、收获健康！

平板支撑

平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。

卷腹

其动作要领为：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

深蹲

深蹲要求双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过这种办法，能够消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的训练。

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。

然后将一腿踢出，脚背要打直，收回之后另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替进行。如此锻炼，可起到瘦腰的效果。