“胶囊运动”随时做

周琴璐

美国运动医学专家Cover Bailey曾幽默地说：“如果运动可以做成胶囊，那将成为医学史上最常用的药剂处方！”我非常推崇这个观点，运动也是一种治病处方。有些运动最好可以随时随地都能做，不应该拘泥于时间、空间的限制。所以我推荐大家多做“胶囊运动”，能维持肌肉、骨骼的健康，还方便实用。

之所以我把它称为“胶囊运动”，其实很简单，因为它可以跟吃药服用胶囊一样，随时随地开展，小而有效。你可千万别看不起“胶囊运动”，它带来的好处一点不比别的运动项目差。

胶囊运动不仅有助于促进消化、缓解肌肉压力、放松关节，还可以预防肩周炎、颈椎病。长期进行胶囊运动，可以维持肌肉、骨骼的健康。当然，它还能让你保持一个良好的体形，让你看起来更年轻，更精神！

单足站立就是简便易行的方法之一。平时可以采取单足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到锻炼。需要注意的是，单足站立时动作要小，提腿要低，换腿要频。爱美的女性朋友还可以尝试塑臀运动，臀肌、肛提肌一紧一松，连续做一分钟，时间充裕可多做几遍。

而且乘車过程中，在公交车和地铁里没有座位时，我们也可以紧抓时间锻炼。紧抓把手既保证安全又可以作为力量训练，此时十指用力紧握，上肢肌肉收缩，下肢提踵踮脚，小腿、腹肌紧收，还可以时时悬挂身体、拉伸脊柱。

此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳，听起来略带滑稽，但实际受益繁多。你可以站在桌旁，利用5-10分钟把蝶、仰、蛙、自由泳四种泳姿（上身动作）慢慢地练习一遍。这一运动会使肩关节、颈部肌肉得到放松，而且心跳可以达到有氧锻炼心率（90-110次/分钟），可以说是一举多得。

“胶囊运动”虽然小，可每天有意识地做做这些运动，对身体非常有好处。当然，并不是说我们每个人只做胶囊运动就够了，日常生活中，还需要进行大肌肉参与的中等强度的运动。只是，在等车、等人、排队、电梯里或者开会间隙，特别是对于那些平时声称工作忙，没时间的人来说，只要心中有这根“锻炼的筋”，就能开展运动！