架高双腿 全身受益

王舒

近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：

减少下肢静脉倒流性疾病的发生 我们知道，下肢静脉血的向心回流，依靠下肢肌肉产生的挤压作用、心脏搏动所产生的收缩力量，以及呼吸时胸腔的负压。此外，静脉内的瓣膜的单向开放，也使得腿部的血液向心回流，不至于逆流。长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。同时血管内高压使得瓣膜所承受的应力增加，二者最终导致瓣膜正常的闭合功能受损，不能单向开放，血液在向心脏回流时，就会产生倒流。適时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对瓣膜无疑可以起到保护作用。

改善组织氧供 人体在站立时，有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样可大大提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，大脑长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、思睡、注意力不集中及精神抑郁等症状。心脏缺氧会降低心肌的收缩和舒张功能，甚而使心肌发生变性、坏死，并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，而红细胞增多会增加血液的黏稠度，是多种中老年疾病的罪魁祸首。

架高双腿很简单，半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日三次，每次10分钟，贵在长期坚持。也可以在外出时，把双腿轮换高架在树上、墙头或栏杆上，使腿部得到充分休息。