天凉做套暖膝操

朱志安 边江红

对于秋意明显的老年人来说，膝盖的保暖变得尤为重要，及早的护理即可降低老寒腿的发病率。广州中医药大学第三附属医院（骨伤科医院）关节骨科科主任、教授邵敏在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。

指导专家：广州中医药大学第三附属医院（骨伤科医院）关节骨科科主任、教授 邵敏

第1招：高位马步（图①）。两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

第3招：推擦大腿（图②）。坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。

第4招：仰卧抬腿（图③）。仰卧床上，抬起一侧腿向上15-30度左右，初做时可保持1-3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

第5招：仰卧屈膝。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。

第6招：俯卧屈膝。俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，將头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

第7招：直身跪坐（图④）。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

邵敏主任最后强调，膝盖不好的老年人在平时要注意膝盖的保暖，进行膝盖锻炼的时候，要量力而行，不能过度。达到未病先防，已病防变的目的。