慢跑听谁的

◎ 杨不易

慢跑听谁的

◎ 杨不易

时不时就有人提醒我：“跑步伤膝，你要当心。”对这样的好心，我总是微笑着回应：“跑步并不比走路更容易崴着脚……”

刚开始跑步时，我也很茫然，如果看多了跑步指南，更会左右为难。比如鞋子的选择、跑步的姿势、速度的掌握等。有时候，一些指南互相矛盾，就更麻烦了。

彻底将困惑解除，是我在微博上看了一段视频以后。这段视频介绍了各种关于跑步的争议，特别是关于受伤的问题和跑鞋的选用，可谓各种说法互相矛盾。尤其是一些跑鞋生产厂家打出的概念，什么减震啊，运动控制啊，不外乎吹嘘自己的鞋有多适合跑步，不让你受伤。但一些分析认为：薄薄一层鞋底，根本不可能减缓跑步时对关节的冲击，而人的关节天生就能起到减震作用。有人干脆扔掉跑鞋，开始了赤脚跑，比如赤脚跑步的鼻祖——英国人约翰·伍德沃德。赤脚跑步族认为，赤脚跑能激发身体关节的自我保护本能，因此在跑步时会更好地保护关节。

到底信谁的？面对各种纷争，只有一个办法，那就是谁的都别听，只按自己的感到舒适的方法去做。什么样的跑法让你最舒适，不别扭，不引起关节上的不适和疼痛，那就是最好的跑法。在这个世界上，没有一种绝对万能的跑法，更没有一款适合所有人的鞋。最适合的，就是自己的那双脚。

一开始，因为急于减肥，我几乎每天早上都跑，而且起床的时间越来越早。在渐生乐趣的同时，身体也偶见疲乏，但并没有感觉到关节的疼痛。有时候，因为天气原因，一停一个星期，我重新去跑，却会发现膝盖或脚踝生出隐痛。可见，关节并不是因为运动而疼痛，而是因为改变了运动方式，无法适应而疼痛。

在达到减肥的目的后，又经过一段时间的摸索，我找到了自己的跑步节奏：首先是不必天天跑，只要每周保持三四次，便能保证运动量，达到健身的目的。其二，停跑时间不能过长，如果停跑后重跑，一定要选择慢跑。最重要的还是不要跟自己较劲，不要搞得那么热血喷涌，不要刻意追求速度，也不要刻意追求距离——速度以能自由呼吸为宜，距离以不疲倦为前提。在跑步过程中，一旦发现关节疼痛，就要调整为步行，休息一天后再开始跑。那些告诉你应该挑战极限，“挺下去”就海阔天空的“跑步指南”，切莫相信。

（摘自《生活文摘·养生版》2014年第7期）