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影响老年疗养员睡眠质量的因素及应对措施

2014-10-21陈伟婷林萍萍

中国保健营养·中旬刊 2014年6期
关键词:睡眠质量措施

陈伟婷 林萍萍

【摘 要】通过了解分析影响老年疗养员睡眠质量的因素,针对影响因素提出相应的护理措施,以改善疗养员在疗养期间的睡眠质量,提高疗养效果,促进身心健康。

【关键词】老年疗养员;睡眠质量;措施

【中图分类号】R338 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484(2014)06-3442-01

睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,人的一生中约1/3时间在睡眠中度过。良好的睡眠对于消除疲劳,恢复体力、精力,康复机体有着非常重要的作用。但是现代社会睡眠问题已经越来越成为困扰人们的一大健康问题,特别是老年人,有62%的老年人存在睡眠质量问题[1]。而疗养员大部分年纪都比较大,睡眠障碍已严重影响其身心健康,因此,提高疗养员的睡眠质量尤为重要。

1 影响老年疗养员睡眠质量的因素

1.1生理因素 随着年龄的增长, 老年人睡眠质量会逐渐下降[2],因此老年疗养员的睡眠有着早睡早起,夜间睡眠浅而易醒,睡眠昼夜重新分布的生理特点。

1.2环境因素 有些疗养员对环境的变化特别敏感,比如刚来疗养院疗养,到一个陌生的新地方,换个房间,换个床铺,就睡不着了,还有像噪声,强光,天气炎热或寒冷,蚊虫叮咬等等都会影响到自己的睡眠。还有一些疗养员养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡[3],形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就可能产生睡眠障碍。

1.3疾病因素 凡是能引起身体不舒服感觉的疾病都会影响正常睡眠,比如像疼痛、哮喘、咳嗽、胸闷、心悸、瘙痒、尿储留等。还有一些精神疾病比如说抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱症等,跟睡眠也是息息相关,互相影响的[4]。

1.4心理因素 ①“恐失眠”。害怕失眠,担心睡不着;②“心事重”。百事钻心,心事重,放不下。③“变故多”。退休,得病,衰老,亲人、朋友离世等。④“情绪扰”。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、失落、烦闷 等。

2 提高老年疗养员睡眠质量的措施

2.1提供良好的睡眠环境 认真做好入院介绍及安全指导,帮助老年疗养员尽快适应新环境;疗养房要尽量保持安静,医务人员应合理安排查房时间,做到动作轻巧,减少不必要的打扰;房间窗帘的遮光效果要好,要关灯睡觉;保证室内的温湿度适宜,理想的室温是18~

22℃,湿度60%~70%[5];房间不放带刺激性味道的物品;舒适的床上用品,合理的枕头,软硬合适的床垫。

2.2睡前放松身心 晚饭后适量运动,回来洗个热水澡保持身体上的清爽;睡前放下手中的事情,将白天的事情与衣服一起脱下;“先睡心,后睡目”,心静才是健康睡眠的最大技巧。所以睡前一定要保持一个好的心情,放平自己的心态,让自己的心静下来,避免过度兴奋,激动,大喜大悲的情绪波动,只有保持内心的宁静,才能拥有高质量的睡眠。可以教疗养员在睡前做一些放松的训练,比如做腹式呼吸,自我按摩,也可以看一些无聊的书或者电视节目或者听听柔和抒缓的轻音乐。

2.3睡前用热水泡脚 泡脚可以促进血液循环,让疗养员更好地入睡,泡脚水温在40度左右,时间30分钟左右,泡到微微出汗即可。泡脚应让脚后跟先下水,在泡脚的同时可以用劳宫穴揉搓涌泉穴,起到心肾相交,促进睡眠的效果。

2.4白天户外活动 鼓励疗养员白天多到户外活动,适当地接受太阳光的照射,适当地出点汗,让白天的阳和动跟夜间的阴和静行成比较鲜明的对照,这样有助于夜间的入静入睡。另外可以赤脚在草地土地上行走,这样可以带走身体过多的阳离子,让夜间更容易进入睡眠状态。

2.5培养兴趣爱好,有可以倾诉的朋友 开展多样的疗养活动,比如像保健操、保健课、景观疗养、海水浴、足浴、音乐疗法等等,培养广泛的兴趣爱好,这样疗养生活丰富多彩,另一方面也能够结交到一些朋友,生活中遇到一些不愉快的烦心的事,可以多跟朋友说说,及时释放不良的情绪,千万不要一个人闷在心理,心情舒畅,自然可以保持一个良好的健康心态,晚上也能睡得好睡得香。

2.6注意饮食 晚餐不要吃得太迟太饱,宜清谈,忌油腻、辛辣刺激食物,忌饮酒过量,忌饮浓茶、咖啡等兴奋神经的饮料。可以多食用一些促进睡眠的食物如牛奶、小米、百合、黄花菜、核桃、莲子、红枣、蜂蜜、燕麦、香蕉等。

2.7让床只发挥睡眠的功能 不要躺在床上看书、看报、听收音机,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接聯系。在床上超过30分钟睡不着,就干脆起床看看书、听听音乐,或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦了困了再上床。

3 小结 良好的睡眠对于老年疗养员的身心健康有着重要的作用。疗养院的工作人员应该充分认识到疗养员睡眠质量的重要性, 加强疗养房环境管理,为疗养员提供一个整洁、舒适、温馨的睡眠环境。

同时加强对疗养员的健康教育,建立良好的睡眠习惯,鼓励疗养员多参加疗养活动、社会活动,保持平和健康的心态,拥有愉快轻松的心情,对于改善老年疗养员睡眠状况, 提高睡眠质量,促进身体康复是非常有益的。

参考文献

[1]李冲,王振英.新乡市牧野区老年人睡眠问题及相关因素分析[ J ].中国心理卫生杂志,2005,19(11):755-757.

[2] 赵瑛,老年神经精神病学1M21 上海: 第二军医大学出版社,2005: 1081

[3] Miller A C. Nursing care of older adults:theory and practice [M].3rd ed. Philadelphia:J B Lippincott,1999. 399-419.

[4]刘连启,王汝展,刘贤臣等. 老年人睡眠质量及其相关因素研究[J].中国老年学杂志,2002,22(11):437-440.

[5] 单鸿,罗鹏飞,李彦豪.临床介入诊疗学[M].广州:广东科学技术出版社,1997:109-112

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