忽雷太极拳一路(九)
2014-09-27张长思
张长思
（接上期）
第四十七势云手
1?郾左右云手
右勾手变掌，向下、向左、向右上方顺时针圆转，掌心由向里转向外，完成右云手时，右手转至右肩侧；当右手由下向上时圆转时，左手则向下、向右逆时针圆转（图333～335）。左手继续向右、向左上方圆转，完成左云手时，左手转至左肩侧，同时收右脚至左脚内侧，右手则由上向下圆转至小腹前（图336、337）。
【动作要领】
云手时，眼随手转，两脚以脚跟为轴随两手左右云摆而碾转；重心随云手动作左右移动；右脚内收时立身中正，落脚后气向下沉。
【易犯错误】
云手时两手动作不协调，不能左右兼顾；重心不动，脚尖不摆；右脚内收时，重心上浮，上体左倾。
【纠正方法】
先单手练习一侧云手动作，熟练后双手配合练习；右手顺时针圆转，左手逆时针圆转；右手在上时则左手在下，反之亦然。每完成一侧云手动作后调整动作并稍作停顿以强化肌肉记忆；在做右脚内收动作时，以重心左移带动右脚内收，右脚不可主动蹬地；右脚落步后，调整并保持立身中正、气沉丹田姿势。
2?郾活步云手
上势不停，右手继续向左、向右上方圆转，同时右脚向右横开一步，完成第二次右云手的同时，带左脚内收（图338、339）。第二次活步左云手，动作相同，左足横开一步，并带右脚内收（图340、341）。
【动作要领】
上下肢动作协调一致；左右移动时轻盈灵活，落步定势时中正沉稳。
【易犯错误】
上下肢动作僵硬不协调；左右移动时拖沓、松散，定势不稳。
【纠正方法】
左右移动时，两脚开步，跟步幅度不可过大，并以步带腰，以腰带臂；定势时，立身中正，气往下沉。
第四十八势跌岔
1?郾开臂握拳
接上势，两掌先合向胸前，右脚向右侧撤步，而后两手向上、向左右两侧圆转开臂（图342）；身体下蹲，两手从两侧下采，重心在右侧（图343）；两手握拳，重心左移起身，收右脚（图344）。
【动作要领】
右脚开步时，重心平稳右移；身体下蹲时，立身中正，松腰敛臀，沉肩、沉胯；右脚内收时，重心平稳左移。
【易犯错误】
右脚开步、收脚时，重心不稳，左右摇晃；起身时，不沉稳。
【纠正方法】
右脚开步、收脚时，立身中正，意想气注左腿。
2?郾跳步跌岔
双拳上提交叉，右拳在下，同时提右脚（图345）；右拳上领，左脚向前跳起换右脚落地（图346）；右腿屈膝下势，左脚以脚跟和小腿肚铺地，左拳以拳背下砸，右拳向右侧外撑，目视左拳（图347）。
【动作要领】
提右脚时，意守丹田，全身合住劲；跳换步时，重心灵活转换；屈膝下势时，气注右腿，随重心下沉，左脚勾脚贴地前蹬，左拳随左脚前冲。
【易犯错误】
右脚落步时，左、右腿重心转换不灵活，表现为右脚落地后，重心不稳。
【纠正方法】
跳换步时，重心由左腿充分过渡到右腿；右脚落步后，左腿提膝，先收住劲，再伸腿跌岔。
第四十九势金鸡独立
1?郾冲拳进身
接上势，随左拳向前、向上冲拳，重心前移，屈左腿起身，右拳内旋至拳心向下（图348）；左拳继续向前、向上冲，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地，右拳顺势收至右胯后侧，拳心朝前（图349）。
【动作要领】
起身时，以左拳带重心前移，重心前移带右脚跟步，前后动作连贯顺遂。
【易犯错误】
起身时，右腿蹬地起身，再前移重心；右脚跟步时，松散无力。
【纠正方法】
加强基本功练习：左右雀地龙转换练习，即一侧腿屈膝全蹲，另一侧腿贴地抻直，勾脚尖；转换时，重心压低，变对侧腿屈膝全蹲，原来屈蹲腿抻直，勾脚尖，配合上体顺势回转。
2?郾提膝独立
上势不停，右拳由下至上弧形上冲，止于右太阳穴上方，拳心向左，同时右腿勾脚提膝，左拳弧形下抡至左胯侧（图350）。
【动作要领】
右膝上提与右拳上冲相随，右拳上冲、左拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
右拳、右膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，后背左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
3?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后左脚微跳起震脚，借反弹之势向右后侧即西南方向转身，右脚向西南沉落，同时右拳背弧形下砸，左拳随之，力贯右拳，目视右拳（图351）。
【动作要领】
震脚时，意想气注左腿；此势既要全身合劲下砸，又要体现全身的松弹劲。
【易犯错误】
震脚时，落地不稳；右脚落步，右拳反砸时，上体右倾；动作僵硬无力。
【纠正方法】
震脚时，松踝、松膝、松胯，气往下沉；右拳反砸时，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。
4?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌逆时针向上圆转，同时转身向东带右脚向前落步，两掌按至小腹前（图352、353）。
【动作要领】
右脚上步时，以手带膝圆转，右膝画立圆。
【易犯错误】
右脚上步时，手、膝分离，右腿平移，而非立圆圆转；左腿站立不稳。
【纠正方法】
右脚上步时，以手领膝画立圆向前落步；意想气注左腿，松右胯。
5?郾提膝独立
两掌逆时针向上、向左后再向前圆转一周变拳，右拳圆转至右眼前侧，左拳圆转至左胯侧，左脚跟步，脚尖点地（图354、355）；而后左拳弧形上冲，至于左太阳穴上方，拳心向右，同时左腿勾脚提膝，右拳弧形下抡至右胯侧（图356）。
【动作要领】
圆转上步时，以腰带臂；左膝上提与左拳上冲相随，左拳上冲、右拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
左拳、左膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，上体左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
6?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后右脚微跳起震脚，借反弹之势向左后侧即西北方向转身，左脚向西北沉落，同时左拳背弧形下砸，右拳随之，力贯左拳，目视左拳（图357）。
【动作要领】
同第三动，方向相反。
【易犯错误】
同第三动，方向相反。
【纠正方法】
同第三动，方向相反。
7?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌顺时针向上圆转，同时转身向东带左脚向前落步，两掌按至小腹前（图358、359）。
【动作要领】
同第四动，方向相反。
【易犯错误】
同第四动，方向相反。
【纠正方法】
同第四动，方向相反。
第五十势倒卷肱
1?郾上步下按
两手转左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圆转，带右膝、右脚上提向前上一步，身体下蹲，左手置于左胯外侧，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（图360～362）。
【动作要领】
右脚上步时，气注左腿，右胯放松，右膝随右手立圆圆转。
【易犯错误】
右脚上步时，上体倾斜，重心不稳。
【纠正方法】
左膝微屈，气往下沉，右胯上提，立身中正。
2?郾右倒卷肱
上势气下沉之后，随气上升，左手前伸，右手后摆（图363）；而后两臂向后抡两个立圆，第二圈时，右手由下带右脚后撩，擦地有声，右脚向右后侧撤一步，左手也随之向左后撩，完成圆转第二圈后，定势时左掌在上，掌心向前，右手在下，两掌有对撑之势（图364～367）。
【动作要领】
抡臂画圈时，以腰带臂，两臂对拉；撤步时，气注支撑腿，撤步腿提胯；两侧动作，均由手臂后撩带动擦脚撤步。
【易犯错误】
上肢动作僵硬且与下肢不协调；重心不稳。
【纠正方法】
两臂对拉，向前抡臂，肩部放松，速度要慢，体会以腰带臂；立身中正，气注重心腿。
3?郾左倒卷肱
左手向下、向左后，右手向上、向前随之抡两个立圆，第二圈时，左手带左脚向后撤一步，右手随之向后、向上、向前圆转一圈，定势时右掌在上，掌心向前，左手在下，两掌有前后撑开之意（图368～372）。
【动作要领】
同右倒卷肱。
【易犯错误】
同右倒卷肱。
【纠正方法】
同右倒卷肱。
（未完待续）
（接上期）
第四十七势云手
1?郾左右云手
右勾手变掌，向下、向左、向右上方顺时针圆转，掌心由向里转向外，完成右云手时，右手转至右肩侧；当右手由下向上时圆转时，左手则向下、向右逆时针圆转（图333～335）。左手继续向右、向左上方圆转，完成左云手时，左手转至左肩侧，同时收右脚至左脚内侧，右手则由上向下圆转至小腹前（图336、337）。
【动作要领】
云手时，眼随手转，两脚以脚跟为轴随两手左右云摆而碾转；重心随云手动作左右移动；右脚内收时立身中正，落脚后气向下沉。
【易犯错误】
云手时两手动作不协调，不能左右兼顾；重心不动，脚尖不摆；右脚内收时，重心上浮，上体左倾。
【纠正方法】
先单手练习一侧云手动作，熟练后双手配合练习；右手顺时针圆转，左手逆时针圆转；右手在上时则左手在下，反之亦然。每完成一侧云手动作后调整动作并稍作停顿以强化肌肉记忆；在做右脚内收动作时，以重心左移带动右脚内收，右脚不可主动蹬地；右脚落步后，调整并保持立身中正、气沉丹田姿势。
2?郾活步云手
上势不停，右手继续向左、向右上方圆转，同时右脚向右横开一步，完成第二次右云手的同时，带左脚内收（图338、339）。第二次活步左云手，动作相同，左足横开一步，并带右脚内收（图340、341）。
【动作要领】
上下肢动作协调一致；左右移动时轻盈灵活，落步定势时中正沉稳。
【易犯错误】
上下肢动作僵硬不协调；左右移动时拖沓、松散，定势不稳。
【纠正方法】
左右移动时，两脚开步，跟步幅度不可过大，并以步带腰，以腰带臂；定势时，立身中正，气往下沉。
第四十八势跌岔
1?郾开臂握拳
接上势，两掌先合向胸前，右脚向右侧撤步，而后两手向上、向左右两侧圆转开臂（图342）；身体下蹲，两手从两侧下采，重心在右侧（图343）；两手握拳，重心左移起身，收右脚（图344）。
【动作要领】
右脚开步时，重心平稳右移；身体下蹲时，立身中正，松腰敛臀，沉肩、沉胯；右脚内收时，重心平稳左移。
【易犯错误】
右脚开步、收脚时，重心不稳，左右摇晃；起身时，不沉稳。
【纠正方法】
右脚开步、收脚时，立身中正，意想气注左腿。
2?郾跳步跌岔
双拳上提交叉，右拳在下，同时提右脚（图345）；右拳上领，左脚向前跳起换右脚落地（图346）；右腿屈膝下势，左脚以脚跟和小腿肚铺地，左拳以拳背下砸，右拳向右侧外撑，目视左拳（图347）。
【动作要领】
提右脚时，意守丹田，全身合住劲；跳换步时，重心灵活转换；屈膝下势时，气注右腿，随重心下沉，左脚勾脚贴地前蹬，左拳随左脚前冲。
【易犯错误】
右脚落步时，左、右腿重心转换不灵活，表现为右脚落地后，重心不稳。
【纠正方法】
跳换步时，重心由左腿充分过渡到右腿；右脚落步后，左腿提膝，先收住劲，再伸腿跌岔。
第四十九势金鸡独立
1?郾冲拳进身
接上势，随左拳向前、向上冲拳，重心前移，屈左腿起身，右拳内旋至拳心向下（图348）；左拳继续向前、向上冲，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地，右拳顺势收至右胯后侧，拳心朝前（图349）。
【动作要领】
起身时，以左拳带重心前移，重心前移带右脚跟步，前后动作连贯顺遂。
【易犯错误】
起身时，右腿蹬地起身，再前移重心；右脚跟步时，松散无力。
【纠正方法】
加强基本功练习：左右雀地龙转换练习，即一侧腿屈膝全蹲，另一侧腿贴地抻直，勾脚尖；转换时，重心压低，变对侧腿屈膝全蹲，原来屈蹲腿抻直，勾脚尖，配合上体顺势回转。
2?郾提膝独立
上势不停，右拳由下至上弧形上冲，止于右太阳穴上方，拳心向左，同时右腿勾脚提膝，左拳弧形下抡至左胯侧（图350）。
【动作要领】
右膝上提与右拳上冲相随，右拳上冲、左拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
右拳、右膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，后背左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
3?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后左脚微跳起震脚，借反弹之势向右后侧即西南方向转身，右脚向西南沉落，同时右拳背弧形下砸，左拳随之，力贯右拳，目视右拳（图351）。
【动作要领】
震脚时，意想气注左腿；此势既要全身合劲下砸，又要体现全身的松弹劲。
【易犯错误】
震脚时，落地不稳；右脚落步，右拳反砸时，上体右倾；动作僵硬无力。
【纠正方法】
震脚时，松踝、松膝、松胯，气往下沉；右拳反砸时，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。
4?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌逆时针向上圆转，同时转身向东带右脚向前落步，两掌按至小腹前（图352、353）。
【动作要领】
右脚上步时，以手带膝圆转，右膝画立圆。
【易犯错误】
右脚上步时，手、膝分离，右腿平移，而非立圆圆转；左腿站立不稳。
【纠正方法】
右脚上步时，以手领膝画立圆向前落步；意想气注左腿，松右胯。
5?郾提膝独立
两掌逆时针向上、向左后再向前圆转一周变拳，右拳圆转至右眼前侧，左拳圆转至左胯侧，左脚跟步，脚尖点地（图354、355）；而后左拳弧形上冲，至于左太阳穴上方，拳心向右，同时左腿勾脚提膝，右拳弧形下抡至右胯侧（图356）。
【动作要领】
圆转上步时，以腰带臂；左膝上提与左拳上冲相随，左拳上冲、右拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
左拳、左膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，上体左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
6?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后右脚微跳起震脚，借反弹之势向左后侧即西北方向转身，左脚向西北沉落，同时左拳背弧形下砸，右拳随之，力贯左拳，目视左拳（图357）。
【动作要领】
同第三动，方向相反。
【易犯错误】
同第三动，方向相反。
【纠正方法】
同第三动，方向相反。
7?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌顺时针向上圆转，同时转身向东带左脚向前落步，两掌按至小腹前（图358、359）。
【动作要领】
同第四动，方向相反。
【易犯错误】
同第四动，方向相反。
【纠正方法】
同第四动，方向相反。
第五十势倒卷肱
1?郾上步下按
两手转左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圆转，带右膝、右脚上提向前上一步，身体下蹲，左手置于左胯外侧，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（图360～362）。
【动作要领】
右脚上步时，气注左腿，右胯放松，右膝随右手立圆圆转。
【易犯错误】
右脚上步时，上体倾斜，重心不稳。
【纠正方法】
左膝微屈，气往下沉，右胯上提，立身中正。
2?郾右倒卷肱
上势气下沉之后，随气上升，左手前伸，右手后摆（图363）；而后两臂向后抡两个立圆，第二圈时，右手由下带右脚后撩，擦地有声，右脚向右后侧撤一步，左手也随之向左后撩，完成圆转第二圈后，定势时左掌在上，掌心向前，右手在下，两掌有对撑之势（图364～367）。
【动作要领】
抡臂画圈时，以腰带臂，两臂对拉；撤步时，气注支撑腿，撤步腿提胯；两侧动作，均由手臂后撩带动擦脚撤步。
【易犯错误】
上肢动作僵硬且与下肢不协调；重心不稳。
【纠正方法】
两臂对拉，向前抡臂，肩部放松，速度要慢，体会以腰带臂；立身中正，气注重心腿。
3?郾左倒卷肱
左手向下、向左后，右手向上、向前随之抡两个立圆，第二圈时，左手带左脚向后撤一步，右手随之向后、向上、向前圆转一圈，定势时右掌在上，掌心向前，左手在下，两掌有前后撑开之意（图368～372）。
【动作要领】
同右倒卷肱。
【易犯错误】
同右倒卷肱。
【纠正方法】
同右倒卷肱。
（未完待续）
（接上期）
第四十七势云手
1?郾左右云手
右勾手变掌，向下、向左、向右上方顺时针圆转，掌心由向里转向外，完成右云手时，右手转至右肩侧；当右手由下向上时圆转时，左手则向下、向右逆时针圆转（图333～335）。左手继续向右、向左上方圆转，完成左云手时，左手转至左肩侧，同时收右脚至左脚内侧，右手则由上向下圆转至小腹前（图336、337）。
【动作要领】
云手时，眼随手转，两脚以脚跟为轴随两手左右云摆而碾转；重心随云手动作左右移动；右脚内收时立身中正，落脚后气向下沉。
【易犯错误】
云手时两手动作不协调，不能左右兼顾；重心不动，脚尖不摆；右脚内收时，重心上浮，上体左倾。
【纠正方法】
先单手练习一侧云手动作，熟练后双手配合练习；右手顺时针圆转，左手逆时针圆转；右手在上时则左手在下，反之亦然。每完成一侧云手动作后调整动作并稍作停顿以强化肌肉记忆；在做右脚内收动作时，以重心左移带动右脚内收，右脚不可主动蹬地；右脚落步后，调整并保持立身中正、气沉丹田姿势。
2?郾活步云手
上势不停，右手继续向左、向右上方圆转，同时右脚向右横开一步，完成第二次右云手的同时，带左脚内收（图338、339）。第二次活步左云手，动作相同，左足横开一步，并带右脚内收（图340、341）。
【动作要领】
上下肢动作协调一致；左右移动时轻盈灵活，落步定势时中正沉稳。
【易犯错误】
上下肢动作僵硬不协调；左右移动时拖沓、松散，定势不稳。
【纠正方法】
左右移动时，两脚开步，跟步幅度不可过大，并以步带腰，以腰带臂；定势时，立身中正，气往下沉。
第四十八势跌岔
1?郾开臂握拳
接上势，两掌先合向胸前，右脚向右侧撤步，而后两手向上、向左右两侧圆转开臂（图342）；身体下蹲，两手从两侧下采，重心在右侧（图343）；两手握拳，重心左移起身，收右脚（图344）。
【动作要领】
右脚开步时，重心平稳右移；身体下蹲时，立身中正，松腰敛臀，沉肩、沉胯；右脚内收时，重心平稳左移。
【易犯错误】
右脚开步、收脚时，重心不稳，左右摇晃；起身时，不沉稳。
【纠正方法】
右脚开步、收脚时，立身中正，意想气注左腿。
2?郾跳步跌岔
双拳上提交叉，右拳在下，同时提右脚（图345）；右拳上领，左脚向前跳起换右脚落地（图346）；右腿屈膝下势，左脚以脚跟和小腿肚铺地，左拳以拳背下砸，右拳向右侧外撑，目视左拳（图347）。
【动作要领】
提右脚时，意守丹田，全身合住劲；跳换步时，重心灵活转换；屈膝下势时，气注右腿，随重心下沉，左脚勾脚贴地前蹬，左拳随左脚前冲。
【易犯错误】
右脚落步时，左、右腿重心转换不灵活，表现为右脚落地后，重心不稳。
【纠正方法】
跳换步时，重心由左腿充分过渡到右腿；右脚落步后，左腿提膝，先收住劲，再伸腿跌岔。
第四十九势金鸡独立
1?郾冲拳进身
接上势，随左拳向前、向上冲拳，重心前移，屈左腿起身，右拳内旋至拳心向下（图348）；左拳继续向前、向上冲，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地，右拳顺势收至右胯后侧，拳心朝前（图349）。
【动作要领】
起身时，以左拳带重心前移，重心前移带右脚跟步，前后动作连贯顺遂。
【易犯错误】
起身时，右腿蹬地起身，再前移重心；右脚跟步时，松散无力。
【纠正方法】
加强基本功练习：左右雀地龙转换练习，即一侧腿屈膝全蹲，另一侧腿贴地抻直，勾脚尖；转换时，重心压低，变对侧腿屈膝全蹲，原来屈蹲腿抻直，勾脚尖，配合上体顺势回转。
2?郾提膝独立
上势不停，右拳由下至上弧形上冲，止于右太阳穴上方，拳心向左，同时右腿勾脚提膝，左拳弧形下抡至左胯侧（图350）。
【动作要领】
右膝上提与右拳上冲相随，右拳上冲、左拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
右拳、右膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，后背左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
3?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后左脚微跳起震脚，借反弹之势向右后侧即西南方向转身，右脚向西南沉落，同时右拳背弧形下砸，左拳随之，力贯右拳，目视右拳（图351）。
【动作要领】
震脚时，意想气注左腿；此势既要全身合劲下砸，又要体现全身的松弹劲。
【易犯错误】
震脚时，落地不稳；右脚落步，右拳反砸时，上体右倾；动作僵硬无力。
【纠正方法】
震脚时，松踝、松膝、松胯，气往下沉；右拳反砸时，立身中正，沉胯、沉肩、沉肘。
4?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌逆时针向上圆转，同时转身向东带右脚向前落步，两掌按至小腹前（图352、353）。
【动作要领】
右脚上步时，以手带膝圆转，右膝画立圆。
【易犯错误】
右脚上步时，手、膝分离，右腿平移，而非立圆圆转；左腿站立不稳。
【纠正方法】
右脚上步时，以手领膝画立圆向前落步；意想气注左腿，松右胯。
5?郾提膝独立
两掌逆时针向上、向左后再向前圆转一周变拳，右拳圆转至右眼前侧，左拳圆转至左胯侧，左脚跟步，脚尖点地（图354、355）；而后左拳弧形上冲，至于左太阳穴上方，拳心向右，同时左腿勾脚提膝，右拳弧形下抡至右胯侧（图356）。
【动作要领】
圆转上步时，以腰带臂；左膝上提与左拳上冲相随，左拳上冲、右拳下抡时，上体两侧形成对拉。
【易犯错误】
左拳、左膝动作不相随，左右拳未形成对撑之劲，重心上浮。
【纠正方法】
冲拳时，意想肘膝相连，以肘带膝；左右手下抡、上冲时，松腰沉胯，上体左右两侧上下挫动，以身催肩，以肩带臂，以臂促拳。
6?郾侧转砸拳
身形不变略下沉，而后右脚微跳起震脚，借反弹之势向左后侧即西北方向转身，左脚向西北沉落，同时左拳背弧形下砸，右拳随之，力贯左拳，目视左拳（图357）。
【动作要领】
同第三动，方向相反。
【易犯错误】
同第三动，方向相反。
【纠正方法】
同第三动，方向相反。
7?郾圆转进步
借上势下沉反弹之势，两拳变掌顺时针向上圆转，同时转身向东带左脚向前落步，两掌按至小腹前（图358、359）。
【动作要领】
同第四动，方向相反。
【易犯错误】
同第四动，方向相反。
【纠正方法】
同第四动，方向相反。
第五十势倒卷肱
1?郾上步下按
两手转左手在上抱球，向前、向下、向右后、向上圆转，带右膝、右脚上提向前上一步，身体下蹲，左手置于左胯外侧，掌心向后，右手置于右腿前方，指尖向斜下方（图360～362）。
【动作要领】
右脚上步时，气注左腿，右胯放松，右膝随右手立圆圆转。
【易犯错误】
右脚上步时，上体倾斜，重心不稳。
【纠正方法】
左膝微屈，气往下沉，右胯上提，立身中正。
2?郾右倒卷肱
上势气下沉之后，随气上升，左手前伸，右手后摆（图363）；而后两臂向后抡两个立圆，第二圈时，右手由下带右脚后撩，擦地有声，右脚向右后侧撤一步，左手也随之向左后撩，完成圆转第二圈后，定势时左掌在上，掌心向前，右手在下，两掌有对撑之势（图364～367）。
【动作要领】
抡臂画圈时，以腰带臂，两臂对拉；撤步时，气注支撑腿，撤步腿提胯；两侧动作，均由手臂后撩带动擦脚撤步。
【易犯错误】
上肢动作僵硬且与下肢不协调；重心不稳。
【纠正方法】
两臂对拉，向前抡臂，肩部放松，速度要慢，体会以腰带臂；立身中正，气注重心腿。
3?郾左倒卷肱
左手向下、向左后，右手向上、向前随之抡两个立圆，第二圈时，左手带左脚向后撤一步，右手随之向后、向上、向前圆转一圈，定势时右掌在上，掌心向前，左手在下，两掌有前后撑开之意（图368～372）。
【动作要领】
同右倒卷肱。
【易犯错误】
同右倒卷肱。
【纠正方法】
同右倒卷肱。
（未完待续）
