练拳三十诀

张海灵

一、练拳之时，须先运动全体，伸缩四肢，舒展筋骨，流通血脉，庶可以免内体猛受压迫，致生血液暴激之病。

二、练拳之时，须先心沉志稳，吐浊纳清，气行周身，布于四肢，听其自然，不加压迫，以免伤肺。

三、练拳之时，气行短促，可用鼻吸口嘘，互相运动，不宜紧闭，务须随其势以运其气。

四、练拳之时，虽为个人独习，但心目中必须以为有一敌人在场中与我格斗，故一拳一腿，均不能随意乱发。

五、练拳之时，必须沉肩吸腰，出手略弯，推手挺直，将肩放松，劲贯掌指，则手去自长。

六、练拳之时，必须手与眼合，肩与腰合，身与步合，步与手合，所谓手眼身腰步，要同时并用。

七、练拳之时，必须默想发拳之理、破拳之法。彼如一拳对心打来，须让开其拳，同时须取何种方法，对其进攻，以击败之。

八、练拳之时，必须取弹力，不取直力。直力是呆力，弹力是活劲。故手足之运动，须一发即回，用力不满，其劲常蓄。

九、练拳之时，必须心里念着不黏不贴，才贴即吐。此着似虚，然亦可实；此着本实，亦可变虚。

十、练拳之时，必须知道拳术功夫有用声势进逼，务宜不急不忙，照势解势，消肩直腕，盖身进步，以击去之。

十一、练拳之时，必须放大其胆量，抱定不屈不挠之自信心与志气，不至奏凯而旋，绝不放松一步。视白刃如不见，聆枪炮而不闻，有如斯心胆，然后大敌当前，运用所学，则其庶几乎？

十二、练拳之时，仍宜空练为佳，不宜与人戏练，因有对手，转生顾虑与阻碍，且拳术反无精进。

十三、练拳之时，虽无对手，但心目中总须以为有一顽强之对手在前，稍有疏虞，必被蹈瑕抵隙以进，故时时须存厌恶击去之心。

十四、练拳之时，必须想对于仇人方面，务要分上中下高低进取。彼如内来，即用援法，粘而分推；彼如外来，即用夺法，粘而分推。不可抱定呆势，须知我一转身，彼亦同时换势前进矣。

十五、练拳之时，必须自揣其姿势，何处为生门，何处为死门。我前进攻彼，彼必取我死门。所以要攻外防内，彼变化时我亦要随其变化而取之。若能如斯，即得其练拳之秘窍矣。

十六、练拳之时，必须默记其方向，或左或右，或前或后。如系一敌在场，如何击之，如系二敌在场，如何击之。不如此，不足以成名家。凡名家巨手，未有不由此想象之中产生。故练拳者，宜注意也。

十七、练拳之时，必须镇静，不必因其敌众而惧怯。彼虽来如猛虎之势，我急逼其势而轻粘之，在劲不在力，在巧不在勇，彼虽勇猛，其奈我何。

十八、练拳之时，必须手快、眼快、心快、身快、步快，其来如风，其去如矢，身轻脚便，全无凝滞，洒脱自如，所向必克。

十九、练拳之时，脚步不宜提高，脚头务宜铲进，纵跳贵乎敏捷，换势尤贵神快，眼观四面，耳听八方。

二十、练拳之时，必须想到我如此着失败，应更他法以救助之。彼知此法为我所破，彼亦应更何着以补救之。

二十一、练拳之时，必须周身上下，均不容敌人黏贴。如已为敌人所贴，则照其来势，用法以解破之。

二十二、练拳之时，必须想到我如连身尽力击去，彼必借势用牵；彼如连身用力向前打来，我亦借其凶势，顺手牵使外倾。

二十三、练拳之时，必须想到我手如被砍落，不可于砍落后再更他势，仍须于砍落前粘近之处，取步前进以击去之，此家家之秘传也。

二十四、练拳之时，必须明白高来则挑托，平来则拦格，低来则砍斫，吸气提劲，吐气发拳。

二十五、练拳之时，必须明白敌人之力超胜于我，则须走旁门以入；敌人之力实弱于我，方可走中门而进。

二十六、练拳之时，必须明白敌人如用虚势来引，即趁其虚以击进之；敌人如用猛势来扑，亦乘其猛以还击之。

二十七、练拳之时间，必须在大小便之后。若于饱食盛醉之后，皆不可行；尤须减少色欲，以免精神缺乏。

二十八、练拳之后，务宜行走十分钟时间，待血气既定，然后方可再进饮食，随意自如。

二十九、练拳之后，切不可随即坐卧不动。若于百脉震动、气息方炎之时，骤然使之宁静，则血气不匀，每每因此而发生头晕、气急等症。是于养身之道，大有窒碍。故练拳者，不可不注意也。

三十、拳术一道，所以增长体力、脑力、胆力，而养成民众有果敢之心者也。练之得法，其术益精，其体日强。练之不得法，则非徒无益，而反害之。愿吾同道，练习纯熟，精益求精，熟能生巧，用以强身！