心脑健康，“下手”为强

Ivy

心脑血管病已成为威胁人们健康长寿的重要杀手，但它并非防不胜防，一些看来不太起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

转颈→

方法：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手十指在颈后交握片刻。

★经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病发生。

咬牙切齿↑

方法：把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙，咬紧时加倍用力，反复数十次。

★可加速脑血管血液循环，让大脑组织的血液和氧气供应充足。可消除眩晕的发生，防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风的发生。

← 握拳加击掌

方法：站立，两手掌心相对，击掌，动作宜缓慢，用力要适度。然后将双手自然放下，紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，再进行下次击掌，重复进行30～50次，每天早晚各做一次，以手掌胀热为宜。

★拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。而每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

← 耸肩

方法：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一放，反复进行，早晚各做5分钟左右。

★耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

捏腋窝↓

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各一次，切忌用力过猛。

★经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。