提高女大学生耐力素质的教学途径与方法

孙 峰，张 力

（1.北京林业大学 体育部，北京 100083；2.东北林业大学 体育部，黑龙江 哈尔滨 150040）

提高女大学生耐力素质的教学途径与方法

孙 峰1，张 力2

（1.北京林业大学 体育部，北京 100083；2.东北林业大学 体育部，黑龙江 哈尔滨 150040）

在高校体育教学中，发展学生的耐力素质是不可缺少的内容，但是多数女大学生不喜欢耐力练习，使耐力素质教学效果不佳。对此，笔者针对女大学生特点，在教学中通过合理选择练习法、手段，合理运用教法等途径，有效地提高了耐力素质教学质量。

女大学生；耐力素质；途径与方法

在高校体育教学中，我们感到多数女大学生不喜欢耐力练习，她们在练习中怕苦怕累，表现得不积极、不主动、

不努力，有的学生甚至有意找各种理由请假躲避练习，种种消极表现致使耐力教学效果不佳。分析其原因，主要是学生对耐力练习的重要性认识不够，缺乏顽强的意志品质和战胜困难的勇气。特别是那些身体素质较差的学生，对耐力练习存在着畏惧心理。为了帮助学生克服各种消极心理和表现，我们在教学中，从提高学生认识、端正学习动机入手，注重培养学生自觉锻炼意识和意志品质，并根据女生的生理、心理特点，通过合理地选择练习法与手段，合理运用教法等途径，有效地提高了教学质量。

一、结合耐力素质练习特点进行教学

1.提高学生认识，端正学习动机。学习动机对学生学习具有重要的推动作用，是影响学生学习的一个重要因素。在女大学生中有的学生学习动机不明确，她们只是为了体育课考试“过关”，甚至认为耐力练习体能消耗大，怕因练习后身体疲劳而影响学习。对此，教师运用讲解法，提高学生对耐力素质练习重要性认识，让学生了解到耐力素质对人体生长发育、提高身体机能和身体素质的作用是其他素质练习不能取代的。大学生具备良好的耐力素质，不仅有充沛的精力和体力完成学业，而且对今后的学习、工作和提高生活质量都有着重要的作用。

2.培养学生顽强的意志品质。耐力素质练习对于培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质，提高抗挫折能力具有显著作用。特别是在当今高速发展的社会中，大学生面临着学业、就业、经济、情感等方面的压力和挑战，没有好的身体素质和顽强的意志很难撑起生活和工作的压力。在实际教学中，当学生遇到困难，信心不足时，教师要鼓励学生战胜困难；当学生学习有了进步，教师应因势利导，多给予鼓励和表扬，增强学生的学习信心。

二、科学合理地安排耐力素质教学

1.注重理论知识教学。体育教师是向学生传授体育知识、技术的桥梁，理论教学是耐力素质教学中的重要环节。在教学中，教师要注重理论知识的传授，如：练习中出现“极点”现象的克服方法；怎样调整跑步时的呼吸；准备活动和整理活动的重要性；介绍身体养护方法；合理的跑步技术原理等。

2.合理选择练习法与手段。耐力的表现与许多因素有关，其中有与机体能量供应的能力关系尤为突出、密切，因此，在平时的训练实践过程中，我们往往就根据不同耐力所属的供能性质来进行称为，即有氧耐力与无氧耐力。体育教学以增强学生体质、增进健康为目的，在耐力练习中应注重发展学生有氧能力，在此基础上提高无氧能力。①持续练习法，用于发展有氧耐力，匀速跑10～15分钟。“领先式”耐久跑，将学生4～6人编为1组，按规定的总距离划分领跑的段落，确定一人或几人轮流领跑，体会领跑和跟随跑的节奏感。定时定距耐久跑，在规定的时间内跑完预定的距离，利用校园进行越野跑10～15分钟。变换练习方式：螺旋形跑，“8”字形跑，曲线跑，追逐跑，接力跑等。要求跑速均匀，用力适中，呼吸有节奏，练习强度以脉搏150次/分左右为宜。②间歇练习法，用于发展速度耐力。间歇跑：100米×4，强度75%～85%的强度，间歇3分钟。“递增式”或“递减式”跑：有规定的时间或距离，并确定“增”或“减”的段落和间歇时间。如，采用递增时间匀速跑4分钟→6分钟→8分钟/2组，间歇5分钟。递减法则相反，但增减的距离、时间逐步缩短时要适当提高强度。③重复练习法，用于提高学生800跑的能力。重复跑120米×4，体会800米的最后120米下弯道跑技术，练习强度在85%～90%，间歇时采用放松跑或走，时间略长一些。在一个阶段练习后，通过测验法检查学生练习效果。如，12分钟跑，800米跑等。④拓展游戏和体育游戏练习。游戏活动能使学生中枢神经系统不断得到新的信息的刺激，产生适宜的兴奋和愉快的情感体验，诱发学生的兴趣和学习的自觉性，在快乐和趣味的练习中完成教学任务，如，利用拓展训练中的“链接加速”、“袋鼠跳”、“搭桥过河”、“心心相印”等游戏形式。

三、合理运用教学方法

1.合理运用分组教学。在发展一般耐力的在持续耐久跑练习中，由于负荷强度较小，学生之间的差距不明显，教师将不同水平的学生分在一起，水平较高学生可以带动水平相对较低的学生一起练习，使同学之间互相帮助、互相鼓励。也可采用学生自愿结伴分组法，使学生之间以诚相待，互相信任，更易交流，在轻松愉快而和谐的氛围中练习可减小心理压力。在发展学生的速度耐力练习时，运动强度较大，教师根据不同层次学生的实际能力，采用按水平分组，大致可分为好、中、差三个层次的小组，并提出不同要求和不同的练习目标。按水平分组属同质分组法，可使技术水平相当的学生，相互间配合默契，互帮共进，有利于充分发挥学生的运动能力，使每个学生都在原来的基础上得到提高。

2.实施耐力素质“课课练”。耐力素质的提高并非一朝一夕的事，而是靠长期持久性练习中获得。实施“课课练”法，就是在每堂体育课的身体素质练习中，教师有意安排专门用于耐力练习的时间，从而保证了耐力练习的系统性、完整性和实效性。

3.鼓励教学法。在练习中，当学生出现苦、累感，有退却的思想和行为时，教师及时采用鼓励法，帮助她们建立信心，激励她们奋发向上。特别是对那些体能较差的学生，教师根据每个学生的实际能力确定目标，并鼓励她们树立“坚持！再坚持！”的信念，克服困难实现既定的目标。

4.“课内课外”结合法。教师还可以通过“课外作业”的方法，将学生按学院、专业或班级分成学习小组，并由小组长带领组内成员进行课外练习，有助于巩固提高课上学习效果，养成学生良好的体育锻炼习惯，培养学生自我锻炼能力，从身体上、心理上逐渐适应耐力素质练习的艰苦性。

耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，是学生身体健康和体质强弱的一个重要标志。在高等体育教学中，要根据女生身心特点选择练习方法和手段，使学生在练习中感觉不枯燥，不单调，练习有兴趣，积极性主动地参与练习，从而保证体育课耐力素质教学质量，达到增强学生体质、增进健康，使学生德、智、体得到全面发展的教学目的。

[1]于立勇.谈体育教学中学生学习动机的激发与维持[J].安阳工学院学报，2005，（5）.

[2]陆峰.身体素质中的耐力练习[J].中国学校体育，2001，（6）.

[3]靳鲲鹏.体育教学中如何提高学生的耐力素质[J].太原城市职业技术学院学报，2009，（3）.

G642.0

A

1674-9324（2014）13-0076-02

孙峰（1981-），男，黑龙江哈尔滨人，学士，讲师，体育教学；张力（1955-），女，黑龙江哈尔滨人，副教授，体育教学。