放松紧绷的心弦

廖友国

张老师责任心和上进心很强，做事特别认真，从教三年来，几乎将所有时间都花在了工作上，没日没夜地加班。他的付出获得了回报，明显体现在教学成绩上，也得到了领导、同事和学生的认可，但他始终认为与自己的预期仍有差距。今年以来，张老师有些支撑不住这么高强度的工作了，身心疲惫，还出现了内分泌功能失调、失眠和偏头痛等一系列身心症状。身边的人在佩服他满腔工作热情的同时，也开始担心他的生活和健康状况。

原来，张老师一心扑在事业上，心无旁骛，每天想的都是上课、教研、培训、竞赛和成绩，做其他的事都觉得浪费时间。对待工作紧迫感非常强，陪家人的时间很少，同学朋友聚会能推就推基本不露面，总说太忙没有时间谈恋爱。看电视剧电影他都觉得太浪费时间，单位组织的外出旅游更是直接推掉。长期以来，一路向前冲，舍不得停下来歇歇脚，精神高度紧张，像一根绷紧的弦，随时都可能断裂。

像张老师这种情况的大有人在。凡事讲究适度原则，过犹不及。有强烈的进取心，为工作努力付出是件好事；但不顾身心承受能力，过度透支，往往容易造成后续动力不足，难以持续发展，倦怠情绪一旦产生势必影响深远，最终事倍功半。那么，该如何破解这种状况呢？

首先，建立合理认知。对自我的期望要恰当，制定的目标必须切合自身实际。目标能激发、维持和调节行动，过低的目标虽无法激发个人的潜能，但过高的目标又会让一些人产生严重的挫败感。所以，目标一定要综合考量个人能力、性格、家庭和环境背景等制定。可取的做法是在一个总目标下制定详细的阶段性目标，这样就可以在短期内对照检查自身目标实现情况，便于灵活调整。比如，我的目标是要成为专家型教师，分解到今年，我要实现的目标是什么？学生平均成绩提高几分？发表几篇文章？掌握什么新的技能？合理归因同样重要，当目标没有实现时，一些人的自动化思维就是将原因归结为自己能力不行，继而一味自责，贬低自我价值，然后加倍投入时间和精力，搞得精疲力竭。实际上，目标受挫并非总是能力问题，可能是方法不对路。科学的方法比盲目努力更加有效，尝试从改变方法入手，或许能收到意想不到的效果。

其次，进行适度休闲。最好的状态是劳逸结合，张弛有度。人不是机器，无法一成不变地保持高速运转，况且即使是机器，也需要有休息的时间，也需要充电和添加润滑剂。对人而言，休闲是改善身心状态的很好途径。当自己身处疲惫状态时，与其硬着头皮低效率坚持，不如转而做些放松的事以调整状态。比如，参加户外运动，聆听放松冥想音乐，放松身心。适度休闲还有益于增长见识。人生处处是学习，许多知识是触类旁通的。尤其为师者，宽广的胸怀和广博的知识能极大促进自身魅力的提升。比如，在游山玩水中感悟大自然的和谐美，领略人文文化的博大精深，陶冶性情；在朋友聚会的聊天中获取信息，拓展视野和思维。将生活化的、生动的经验和知识融入课堂教学及日常与学生的交往中，会有很好的效果。

再次，把握生活真谛。对于“事业狂”来说，人生似乎只有工作。但人的价值永远不止这些。亲情、友情、爱情、公益和休闲娱乐都是人生应有的组成部分，物质和精神相得益彰才是人生最好的状态。前几年网上流传着复旦女博士于娟在生命最后时刻写下的《癌症日记》，书中有这么一段话，“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，用买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。”这是对生命的体悟。不妨给自己设立人生账户，为人生中各项重要的内容分门别类建立“账户”，诸如亲情账户、事业账户和友情账户等，在日常生活中作好规划，为每个账户注入独立时间和精力，不要随意“挪用”，并感受由此带来的“收益”的乐趣。