浅谈机械加工技能比赛选手心理素质的训练方法

张莉娟

摘 要：技能比赛选手心理素质好关系到技能比赛中水平的正常发挥，是技能比赛取得好名次的关键因素之一。笔者就技能比赛选手心理素质的训练方法阐述一些观点。

关键词：技能比赛 心理素质训练 训练方法

一、确定比赛目标，端正比赛动机，进行目标设置训练

在机械加工技能比赛中，首先要解决比赛动机存在的问题。比赛动机对选手心理素质的影响比较大，是选手能否取胜的关键因素之一。在比赛前应结合机械加工类比赛的特点，对选手进行有效的思想和心理素质教育，树立正确的比赛动机是教练员对学生进行思想教育的重要内容。教师通过这种教育，培养参赛选手严谨的比赛态度和“亮剑”精神，形成团结合作的集体主义精神，这样就能有效地使选手在比赛中注意力高度集中，处于最佳状态。即使在机械加工技能比赛中出现心态异常和情绪起伏的因素，通过选手的自我调整以及教练员的鞭策鼓励，选手也能保持心态和情绪的合理状态。

另外，正确确定比赛目标能够使选手注意力高度集中，有利于选手减轻心理压力，增强自我调节能力，增强必胜的信心，更加有利于选手技能水平的高度发挥，甚至是超常发挥。确立比赛目标要立足现有实际，放眼长远，结合选手的自身特点、水平以及对手的水平，确立切实可行的近期目标以及长远的目标。在近期和长远两个目标中，近期目标是最可能实现的量化目标。

二、进行表象训练

表象训练又称视觉训练、想象训练。进行表象训练可以提高选手技能操作水平，有利于选手掌握竞赛战术，集中注意力，增强比赛信心和成功意识。在比赛前用幻想式训练的方法，想象比赛的真实场景，构思用各种技能战术完成操作要求。这样当他们真正进入赛场时，就能够沉着应战。

三、从实际出发，注意自身特点

比赛中，技术水平、个性特征和身体素质很容易影响到选手的情绪。所以选手必须从了解自己开始，从实际出发，拟定数套适合自己的竞赛战术方案。例如进行车工比赛时，对于各种有可能作为比赛的加工工件，除进行模拟练习外，还要制定各种竞赛方案，另外还要考虑到刀具以及夹具等可能出现的问题。

四、注意训练选手的稳定性

选手注意稳定性训练的目的主要是为完成既定的目标，在不同的环境和条件下提高选手的注意稳定性。例如在机械加工技能比赛中，选手如果出现情绪不稳而过度紧张时，可采取个人调整注意力的措施。暂停竞赛操作，采用坐姿，双目紧闭，进行深呼吸，使选手的注意力全部集中在个人感觉上，尽可能放缓过速的心率，调整自己的呼吸，进而放松自己紧张的肌肉等等，使心情慢慢归于平静。

五、进行自我暗示训练

所谓自我暗示训练，是指利用言语、行为动作等刺激行为对参赛选手的心态施加影响，其目的是使参赛选手能够自我控制行为的过程。进行自我暗示训练能够提高技能操作的稳定性，控制好心态，调整好情绪，是取得机加工技能竞赛好成绩的基础保证。进行心理暗示训练时应重点注意以下几点。

首先，找出在比赛中影响参赛选手的不利因素，例如参赛选手常常说“怎么抽到这个倒霉的场次”“怎么抽到这个工位”“怎么这么晦气”等等。其次，引导参赛选手正确认识这些不利因素。再次引导参赛选手选择应对的措施。例如用积极向上而精神饱满的语言去取代不利的因素以及消极的语言，如“不要泄气，还有机会”“我能行”等。在制定暗示语时注意重点放在比赛过程中可能出现的问题，尽可能不考虑技能竞赛的结果问题。要有针对性，要有的放矢。最后注意不断地总结，要善于积累经验和总结教训，修正失误，培养选手在逆境中积极向上的“亮剑”精神，善于自我调整心态和情绪。

六、进行心理素质的放松训练

心理素质的放松训练是心理素质训练中最普遍的一种方法。放松训练可降低兴奋程度，缓解肌肉紧张度，降低由情绪紧张消耗过多的能量。放松训练有三个要素：意念训练、呼吸和肌肉紧张度的缓化。可采用如下简便的方法进行练习。

一是意念训练。首先要选择较为舒适安静的环境，可坐可躺，把握好注意力，使注意力高度集中，不去考虑其他事情，做到心中无杂念。

二是深呼吸训练。双目紧闭，放松身体的上半部，大口吸气，慢慢呼出，进行反复练习。这样就可以使选手把注意力高度集中到技能比赛要完成的操作项目上，使选手保持较好的竞技心态。

三是肌肉紧张度放松的训练。训练时，要排除杂念，结合呼吸训练，调整和放松肌肉，其中身体与地面或椅子的压力点是要重点注意的问题。

总之，通过上述训练达到的目的有：让选手比赛欲望增强，乃至强烈；心理放松，心态调整适度，压力减轻；自信心增强；注意力高度集中；身体动作行为与平常一样，感觉到很自然。

（作者单位：河南医药技师学院）endprint