多扩胸 缓疲倦

久坐之后，可以试着做一下扩胸运动，活动一下，这样就能有效地缓解疲倦。

具体方法是，每坐一两个小时后，站起来，双臂同时或交替向上、向外扩展，做扩胸运动，每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉，以催动全身气机运行。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运動”的次数、强度和频率，可根据自己身体状况而定。

（摘自《浙江老年报》文/杨丽）