腰酸背痛锻炼3法

抖腿

先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1～2分钟，再换腿重复。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

逆行

找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。

爬行

可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行。每天早上和晚上各做1次，连续做几天能缓解腰痛。

（摘自《老年日报》文/王永兰）