运动+饮食，远离负面情绪

蒲昭和

情绪与健康密切相关。情绪一般可分为正面和负面两大类，凡是能给人们带来愉快体验（包括喜、爱、满意、欣慰等）的情绪都可称为正面情绪；反之，会带来痛苦体验（如愤怒、焦虑、恐惧、悲痛等）的情绪则叫负面情绪。长期处于负面情绪会大大降低人体免疫功能，直接或间接引发诸多疾病。

诱发不良情绪的因素有很多，但负面情绪与天生的性格缺陷也有着密切关系。医学研究表明，体育运动是一种很好的“神经安定剂”，它不仅能改善人的心理状态，有利消除忧郁等不良情绪，而且还能在一定程度上改善性格缺陷所带来的负面情绪。不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同。如能“对症”选择运动方式，并配合适合的饮食，将有助于改善不良情绪，促进身心健康。

孤僻内向者

运动：孤僻内向者适宜常参加集体性运动，如足球、篮球、排球、拔河等。这类运动可以增加人与人间的合作与交流，增强团队精神，有助于克服孤独、不合群的心理缺陷。

饮食：孤僻内向的人群不妨多吃些柠檬、生菜、土豆、带麦麸的面包和燕麦等，并可饮用少量的酒。

懦弱胆小者

运动：这类人群最好多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、平衡木等之類的运动。这些运动需要一定勇气，并且会面对可能受伤的后果。由此也可以逼迫自己去战胜困难，越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。

饮食：这类人群应适当增加肉类食用品，不宜多吃鱼，同时可大量吃新鲜蔬菜和水果，特别要多吃含维生素A、B、C的食物。

优柔寡断者

运动：这类人群适宜常参加的运动有乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等。这些运动不要求深思熟虑，需要的只是瞬间的判断力，参加此类运动能逐步克服优柔寡断的性格。

饮食：这类人群要建立以肉类为中心的饮食习惯，宜多吃瓜果蔬菜。，也可常吃辣椒、笋干、鱼干等食物。

急躁易怒者

运动：这类人群一般可选择下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及射击等缓慢且又需要耐心的运动。因为急躁者一般忍耐力较差，即刻满足感很强。这些运动可以培养一种延迟满足的心理，有助于改善急躁性格。

饮食：急躁易怒者宜多吃富钙及碱性食物，如牛奶、大豆、菠菜、花生、蟹、蛋黄、土豆、海产品等，同时减少盐分及糖分的摄取。

缺乏信心者

运动：这类人群可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目。由于这类人做事老会觉得自己做得不够好，怕完不成任务，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。

饮食：缺乏信心者应少吃蛋糕、可乐、果汁一类的甜食，多吃富含维生素B1（猪肉、羊肉、小麦胚芽中含量较多）以及鱼、贝类、大豆制品。