雾霾当空 健身依旧

肖保根

年事已高 我选择室内健身并不是雾霾天气的原因，因为所在的南方小镇雾霾天气并不是很多，空气质量状况也不是很差。主要是年龄的原因。前年，住在同一大院的60出头的老胡早起晨练不慎摔断了大腿，躺在医院里几个月；楼下的周婶与孙子打羽毛球，也突发脑溢血落了个半身不遂。有了老胡与刷婶的前车之鉴，做完70大寿后，我开始摸索起室内锻炼的方法来。因为我觉得，随着年龄的增长，我一定要逐渐减少室外运动，增加直至完全进行室内锻炼。

场所建设 万事开头难，开始的时候，室外锻炼几十年的我对居家锻炼不知从何下手。在网上搜索后得到启发，经过一番考察，我惊奇地发现，自己两室两厅90多平方米的家实际上就是一个麻雀虽小、五脏齐全的健身房！你看：在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑，此举可以去掉腹部多余赘肉，预防啤酒肚（如果您没有“将军肚”，或有冠心病、高血压等疾病，仰卧起坐、俯卧撑这两项较激烈的运动建议慎做或不做）。门框可以当作双杠扩胸，预防驼背。厨房放杂物的搁板，伸手正好够着，可以悬挂身子当单杠用，预防老缩。将大、小客厅的隔离门打掉，就可以跳舞。再添置跑步机、按摩床等健身器材，就是一个小健身房哩！在1米长、60厘米宽的茶几中间放一块木板，就是一个微型乒乓球桌。撤掉一些东西，还可以和老伴在客厅打羽毛球呢！阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然，当然不能放过这个极佳的健身场所，早晨可以在此做操、打太极拳等。

有序建设 我的室内健身，一般从早晨开始。首先用“单双杠”活动四肢，把门框当作双杠扩胸，把厨房的搁板当作单杠悬挂，待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳。上午买菜回来后，上跑步机跑步、躺躺按摩床。午休起床后，拉拉琴、跳跳舞，如迪斯科慢摇。晚上睡觉前，与老伴相互按摩，此举治好了老伴的失眠症。由于方法得力，我的室内健身效果特别好：一是我保持了体重，体重一直在60公斤左右。维持了身高，和20岁时相比只缩了2厘米。健美了体形，从背后看，许多人还以为我是健美教练，只有四五十岁呢！二是除了早年得的皮肤病、掉了1颗牙外，身体一切正常，没有其他毛病。尤其重要的是，我转向室内健身以后，家人再也不为我的安全操心了。

总结自己室内锻炼的实践，颇有心得体会：首先要营造一个舒适的健身环境，加强场所建设，拓宽场地，因地制宜，适当改造。二是添置一些称手的健身器具，量力而行，因人而异。三是旧物利川，变废为宝。四是选择锻炼，安全第一，适度为佳。 （编辑 汤知慧）endprint