跑步时，该听点儿什么？

修红宇

随着天气越来越热，衣服也越穿越少，身上的赘肉也藏不住了，不锻炼不行了，于是痛下决心：跑步去！

每一个热爱运动却不经常运动的人，心中都存有一幅美好的画，那画卷每每展开，都会唤醒她沉睡的身体，鼓舞她怠惰的斗智，激励她快快行动起来！

我心中珍存的愿景，是由村上春树勾勒出来的，他曾向《明镜》周刊记者描述那些在查尔斯河畔晨跑着的哈佛女生：“她们慢跑时迈着长长的步子，戴着iPod耳机，金发马尾辫在背后摇来荡去，整个身体都熠熠生辉。”

多美的画面，让人看罢立马就想去跑两步！而这段话最打动我的，不是“金色马尾辫”——我有黑色的，不过它们跑起来只会让人想到“马尾扫蝇虻”——而是：听着音乐去跑步！

音乐是最佳的跑步伙伴，只要有音乐相伴，即使跑步的时间再长，也不会厌倦；即使不那么美丽的风景，也会显得别具风情。对于像我这样外行的跑步者来说，跑步，就是为了移动着听音乐！

于是，在一个清新而明快的早晨，我戴上耳机，握好手机，（手机里面有二百多首歌，足够我跑完一场马拉松的），开始了向往已久的晨跑。为了庆祝自己终于步入运动者行列，我特别选择了最爱的歌，林志炫Live版的《烟花易冷》，作为开跑陪伴。

歌声响起之前，有一段静场，正适合我做一做跑前的准备工作，然后清冷悠长的林氏唱腔起，我长出一口气，跑了起来——这首歌林志炫唱的是百转千回，柔肠寸断，我跑的是呼哧带喘，狼狈不堪，跑步累，在歌的旋律中寻找与我的跑步节奏相契合的节拍更累，就好像在梅花桩上行走那么难！唯一相契合的一瞬间：当林志炫唱到“那死（史）册温柔不肯”时，我的步子刚好踏在“死”音上，好像一脚踩死一只小虫，心中有点儿小得意。

可是最影响我跑步情绪的，还不是踩不到音乐节拍上，而是戴的是普通耳机，不是运动耳机，所以跑起来它总是掉落、掉落，一气之下，我拔下耳机，改听外放音乐，嗯，舒服多了！

可远处走来一位遛弯的大妈，她正在用手机放送着歌曲，那歌声老拉风了：“老婆最大呀老公最二/你要答应我不许找小三儿……”艾玛，这是什么节奏啊？！我急忙关掉自己的手机，低头从她身边跑过去，“年轻的情儿呀老来的伴儿/我想要为你生个小孩儿”——别说，这首广场舞主旋律《老婆最大》倒是很适合慢跑的步频……

后来才知道，不是什么样的音乐都适合跑步时听：英国的运动心理学家通过研究发现，每分钟的节拍数（BPM）在120-140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合，能让跑步者产生“美的感觉”，而如果运动节奏与音乐旋律同步，可以让运动者需氧量减少7%，而激励感强的音乐具有消除疲劳的功能，能将耐力提高15%。

据说，埃塞俄比亚长跑运动员格布雷西拉西耶之所以能创造世界纪录，就是因为他根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》来把握节奏，这首歌非常符合他的目标步频。

该怎样测定一首歌的BPM值呢？比利时的运动专家们认为：如果想跑步加速，就听嘻哈音乐，如果想跑步减速，就选爵士乐，总之，旋律变化多端的曲子适合悠闲地跑，强音、重音明显的曲子适合痛快地跑；

村上春树的选歌法是：跑步训练时听摇滚乐，像“疯街传教士”，而慢跑时听有着简单而自然节奏的歌曲，像“清水合唱团”。酷爱跑步的“五月天”乐队主唱阿信，曾在自己的博客中公布了一份“跑步歌单”：有“枪花”“Mr Big”“Magic Power”的歌，还有“五月天”自己的歌，（好像兜里揣着小镜子一样自恋嘛，阿信也承认“感觉怪怪的，有点儿担心在路上会跟着唱起来”），还有阿信担当制作人的歌手叮铛、SHE的歌，跑步时因为有这些歌的陪伴，阿信说：“枯燥的时光，转变成了曼妙的旅程”，不过，旅程中闪现出的“广告牌”，有一点点煞风景。

还有跑友将可选择的跑步音乐分为三类：快歌、劲歌和紧拉慢唱的歌，如果用咖啡来比喻的话：快歌是香浓的摩卡，劲歌是灌顶的Espresso，紧拉慢唱的歌是顺滑的拿铁。有喜欢“拿铁”的跑友，选张震岳的《就让这首歌》来跑步，在短短的3分47秒之内，随着歌词的递进起伏，经历了跑的小憩、蓄势、加速、调整、冲刺、放松的全过程，他由此总结：“一首富于故事或情绪变化的歌曲，能让人跑出‘情节来”。

然而，并不是只有听着歌曲，才能跑出“情节”。斯诺克天才奥沙利文也是一位跑步爱好者，有一天，他实在找不到该听的音乐，就摘掉耳机，而不戴耳机的跑却给了他不一样的感受，让他明白：”出去跑步的意义在于聆听鸟鸣，感受脚撞击地面的节奏，这对我是一种心理治疗。”

在那天晨跑的后半段，我虽然关掉手机，音乐却没有消失，反而更加丰盈，因为自然的乐音渐次地朝我涌来：风拂叶片的沙沙声、鸟戏枝头的啁啾声、车行远路的辚辚声，而我落在地面的脚步声像节拍器上打出的拍子，将这些乐音写成一部“清晨跑步曲”，倾听着天然的乐段，我仿佛身处宁静之地，怡然地享受着跑步之旅……endprint