高校体育教学后消除运动疲劳的若干建议

黄丽娜

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文研究结合高校体育教学实践，通过体育教学课课上指导与课下辅导相结合的形式，教授学生运动疲劳恢复的知识和技能。从整理运动、运动按摩、温水浴、补充维生素和蛋白质营养、充足睡眠等方面，使学生学会运用科学的方法更快、更有效的从运动疲劳中恢复过来，精力旺盛地投入到学习和生活中去。

关键词 体育教学 运动疲劳

一、前言

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中课程设置中的第五条规定指出：普通高等学校的一、二年级必须开设体育课程（四个学期共计144学时）。修满规定学分、达到基本要求是学生毕业、获得学位的必要条件之一。每周每次两课时，大约100分钟的体育锻炼对于高校的学生来说，远远不能达到增强体质的要求。增加课时是不容易解决的问题，只能在每周有限的运动时间里加大运动强度和频度，因此一周一次的体育教学后的体力恢复问题，成为体育教师关注的焦点。目前国内外都很重视运动后疲劳消除的问题，运动者们都很清楚的认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好的承担新的运动量，从而减少体育运动对人体的伤害，更快更好的提高人体的运动能力，改善人体各器官和系统的功能，因此如何快速有效的消除运动疲劳对体育教学和运动实践都有着重大的意义。

二、研究方法

文献资料法、逻辑分析法。

三、研究结果与分析

（一）体育教学课后的整理运动

按照体育教学要求每节体育课下课前都要做整理运动，整理运动也叫结束活动或放松运动，它对消除疲劳，促进身体恢复有着很好的作用，但是在体育教学实践中存在很多问题，如：学生对整理运动认识不清，教师对整理运动缺乏指导，整理运动时间不够等。

在体育教学课中，学生在课上的体育运动时身体发生一系列的生理反应，这些反应并不能随着运动的停止而马上消失。例如：人体在做激烈运动时，能量消耗很大，需要摄取大量的氧，氧气是需要呼吸系统通过肺来摄取的。但在许多运动中，无论呼吸如何加强，也不能滿足身体对氧的需求量，所以在剧烈活动时肌肉常常是处于缺氧的状态下工作，尤其是内脏器官在运动突然停止后还要继续工作，来弥补运动时的暂时缺氧。如果在这时候突然停止运动而不做整理活动，会影响氧的补充和静脉血的回流，继而影响心肌输出量，造成一时的脑贫血和和低血压等现象。这就是为什么好多学生在剧烈运动后立刻坐在地上，会有头晕恶心等状况出现的原因。所以为了避免这些不良反应，整理活动是十分重要的。其正确的做法是在剧烈运动之后要做深呼吸，使肺的气体交换量增大，使更多的氧气进入体内帮助各器官恢复到安静的状态。教师可以带领学生做积极的整理恢复运动，例如：放松式的慢跑或是抬高下肢抖动，促进血液回流，改善血液供给，积极消除体育课上的运动疲劳。

（二）体育教学课后的运动按摩

运动按摩是运动恢复中最有效的方法。运动按摩可以反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动中堆积在肌肉中的无氧代谢物可以通过按摩尽快的被转化或是尽快地代谢掉。

运动按摩可以在课上进行，也可以在课后进行。在课上进行的老师要给示范和指导，在按摩部位、按摩手法、按摩时间、按摩强度等方面给予具体的讲解示范。例如：按摩的顺序要先大面积，再局部；力度要由轻到重，再由重到轻；使学生边学习知识边动手进行按摩，按摩可以是自我按摩或是相互按摩。课后按摩，教师应以课后作业的性质予以布置，让运动按摩成为每次运动后的常态。

（三）温水浴

温水浴一般指洗浴水的温度在30到40摄氏度之间。洗浴是清洁全身皮肤最好的方法，同时也能对全身肌肉起到镇静和放松的效果。在一般高校里，大学生洗浴问题都是可以解决的，一般都以淋浴为主，只有在个别院校有水浴按摩和桑拿房等设施。洗浴的时间要有所控制，一般10到30分钟即可，尤其是女生洗浴时间过长会引起头晕、低血糖等不适的症状。

（四）体育教学课后补充充足的维生素和营养物质

1.各类维生素的补充

每节体育课的运动量不同，但在体育教师的引导下都会达到一定的强度，会消耗大量的体能。要尽快恢复体力除了一些外力的物理疗法外，还应补充维生素和营养物质。各类维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗能力，而且能快速消除疲劳。例如：维生素C能提高脂肪酶的转化效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中是乳酸尽快恢复到正常的水平。同时，维生素C能促进机体氧化过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期。相反，缺乏维生素C可直接导致全身无力，肌肉关节的酸痛，严重时也可造成鼓膜下出血，易骨折等；缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢无力等。总之，补充维生素不但有利于快速缓解运动疲劳也有利于提高学习效率。

在补充维生素的同时还要加强其他营养物质的补充，例如；糖、脂肪、蛋白质及矿物质。在运动中消耗的物质要有由饮食中补充，所以合理的膳食对增强运动能力和运动后的快速恢复都有很好的作用。

2.营养物质的补充

营养物质的补充往往被学生所忽视，要在食堂里找到补充体力的食品，需要老师的指导和帮助。提到营养品人们通常会想到蛋白粉、海参、海豹油、蜂王浆、蜂胶、螺旋藻、灵芝、角鲨烯等昂贵的补品，这些对于学生来说过于奢华，其实很多日常的食品也能起到补充营养的效果，例如肉类、鸡蛋、牛奶、芦荟、枸杞等。

四、结论

高校体育教学除了要培养学生运动技能，更重要的培养学生良好的体育锻炼习惯和传授全面的体育运动知识。本文提出了整理运动、运动按摩、温水浴、补充维生素和蛋白质营养、充足睡眠等快速消除运动疲劳的方法是科学的、有效的。诚然，快速消除运动疲劳的方法还有很多，作为体育工作者一直需要不断的研究和探讨，为学生更好的服务。