我受不了人多

木子

“之前我总是难以置身于人群中，尤其是现在满大街都是既时尚又漂亮的美女，我总觉得自己不够漂亮，身材又胖，很老土，特别在意别人的目光，总觉得自己的紧张和害怕情绪都被周围的人甚至是过往车辆里的人看到。”30岁的小学教师丽莎说。

身处人群中就会感到不适，甚至焦躁不安，是什么原因让一个人产生这样的体验，并因此害怕去人多的地方呢？

危险无处不在

“这还用说吗？昆明恐怖分子袭击事件就是最好的案例，人多太危险啦！”外企白领慧慧一改平时的嘻哈风格，一本正经地说。置身人群中会让人有危机感，精神分析师阿兰·布拉科尼耶认为，这是一种源自祖先的恐惧，即我们永远都无法预知陌生人会对我们做什么。在危险而前，在适者生存的竞争中，他们到底是敌是友？

的确，在人群中，伤害、恐慌和推搡都有可能发生，但相对比较罕见，可是有些人在人群之中一心只想着这些。在心理咨向师张沛超博士看来，人多的场景可能会引起对于内心家庭的一种投射。“当一个家庭没有边界时，那么家庭作为最初的群体对他/她而言就是有威胁性的。人多的地方对一些人来说具有一种侵入性，存在潜在的威胁，因此会让他们感觉到不安。”

也有一些人担心在人多的地方，一旦出现紧急情况时既难以逃脱也无法获救。就像外企白领孙萌说自己不愿意去人多的地方，是因为她曾亲历了北京的元宵节踩踏事件。精神病医生弗雷德里克·夏佩尔认为，一些人不愿意去人多的地方除了源自某种创伤，比如死亡或车祸，还可能源自安全感的缺乏。“要么是因为父母很放纵，总是令人不安；要么是因为父母到处都看到危险，并将自己的不安全感传递给了孩子。”

担心失去自我

安全感缺失在有的人身上感受明显，有的人则不尽然。培训经理Susan身处人流中，并不担心自身的安全，而是“在一些聚会中，我只是看不惯一些人总是随大流，也不愿意被他们带着走。”张沛超博士认为，一些人不愿意去人多的地方，其实害怕的是那种地方给自己带来某种不悦的心理感受。“比如有些人感觉在人多的地方要被迫地迎合他人，也就失去了自己。原因可能是.曾经和家人聚集在一起时都不是在做自己，都是迎合他人的模式。”

在意他人目光

到底自己是为什么发怵去人多的地方呢？绿萝在沉默一段时间后坦言：“因为身体缺陷，曾经遭到小伙伴的嘲笑和男友的抛弃。在人多的地方，我肯定所有人都会盯着我，内心的自卑会让肌肉变得僵硬，连走路都变得很不自然。”

童年的创伤的确会深深地影响我们的行为。比如一些人从小受到必须谨小慎微的教育——“千万不要太引人注目”；一些人则受到父母对外面世界极端怀疑的影响；还有一些人伴随着某个家庭秘密长大。这种潜意识的恐惧还经常出现在那些遭到别人支配和控制的人身上。在长大的过程中，他们沉浸在对别人形象的幻想之中，将别人视为无所不能的人，而且相信别人会发现自己的弱点，从而排斥自己。

“直到有一天，当我因为太在意别人的看法，跟同事诉说自己的焦虑时，同事说了一句话：你以为你是谁啊，别人会这么重视你！我一下子意识到是自己太自恋。其实，每个人的关注点都不同，你在意的别人未必看得到，在别人眼里你只是一个陌生的路人甲。现在，在人群中，每当我又为别人的目光而焦虑的时候，我就会想到同事的话，人一下子就会昂首挺胸，底气也随之恢复。”同事的话，让绿萝能够从容汇入人群了。

害怕孤独

也有一些人害怕去人多的地方，是因为身处人群中反而会加剧内心的孤独感。就像日本的哲学家三木清所说：“孤独不是在山上而是在街上，不在一个人里面而在许多人中问。”这种感受是对得到承认的强烈需要的回应，“他们需要被人友善地看待，需要得到别人的支持和信任……通常这种人在童年得到了非常多的关爱，有些人对此始终很怀恋；或者相反，当年没有得到足够的关爱，因而对此非常渴望。”认知和行为疗法专家让吕克·埃悔里补充说：“这些人习惯了处于熟悉的关系之中，习惯了与熟悉的人进行对话，所以面对很多陌生人会让他们感到极度绝望。”因为人多反而会提醒自己是没人关爱的。

不过，并非所有不愿意去人多的地方都有这样或那样的心理原因。无论一个人喜欢去人少的地方，还是人多的地方，都是正常的选择。

幸福贴士：缓解情绪小方法

建立觉察：当人多的时候，去体验一下究竟是什么样的不适？自己的内心究竟发生了怎样的变化？看看自己到底恐惧的是什么。

回到现实：做坏的设想并非意味着坏事一定会发生。培养相对看问题的能力，首先看看自己周围：是否有直接的威胁？如果真的出现危险，有没有逃生的出路？周围人的行为方式是怎样的？他们是否安静，是否在微笑？这种退一步看问题的方式可以让人回到现实，而不为导致各种幻想的未来困惑。

听自己的感受：关注自身生理反应的重要性。比如，两腿发软是焦虑的正常反应，为了做好逃跑和战斗的准备，我们大腿的血管会因充血而膨胀。我们以为大腿无法带我们脱离危险，其实它们已经做好了准备。此时也可以缓慢地呼吸，因为过度地换气会造成视觉上的障碍，有可能被某些焦虑者错误理解。

将自我防卫策略多样化：回避挤满人的场所或自省。每个人都有面对人群时进行自我保护的优先策略。比如与朋友谈谈或一笑了之，预先设想以减少不确定性：想象自己走进了人群，想象事态如何演变以及如何摆脱，体验其他应对困境的方式有助于衡量自身内在能量的广度。endprint