“向阳族”20大光感生活启动键

让自己由外而内、由身体到心灵都来个彻彻底底地清扫，把不快、压力、病痛、纠结……统统都清走，用最自在的状态开启光感生活，相信我，有这样状态的你，欢愉和喜乐一定想要黏着你！

1.穿着袜子睡觉

瑞士研究人员发现，当人们的手脚比卧室周围室温高时，会更容易入睡。变暖的脚会让血管扩张，这是可以引发睡眠的一种心理暗示。这都多亏了你的袜子！

2零食要选择黑巧克力

黑巧克力可能会使你变得更聪明。英格兰诺桑比亚大学进行的研究表明：饮用可可黄酮含量很高的饮料的参加者，比饮用含有安慰剂的饮料的参加者，做数学题时的表现要好多了。为什么呢？研究者认为：黄酮可以促进血液流入大脑。更好的是，巧克力可以帮助人们减压。瑞士的研究人员让承受巨大压力的人每天吃1.4盎司的黑巧克力，研究发现，两周后，参试人员应激激素皮质醇和儿茶酚胺的水平都比较低。

3吃些浆果类水果

吃草莓和蓝莓的混搭零食可能降低你心脏的发作风险。一项研究中，研究人员发现25～42岁的女性，每周吃三次或更多浆果，比一个月才吃一次或不吃的女性，心脏患病率可以降低34%。还有一个值得开心的原因：吃草莓可以让人的牙齿更白。草莓中含有苹果酸，可以做天然的收敛剂，去除牙齿上的污渍和轻微变色。

4.丢掉脏脏的枕头

研究已经发现，枕头在三年里就可以增重一倍，这是由于你身上的粉尘、尘螨以及尘螨所携带的粉尘造成的。很多枕头不易清洗，所以使用12到14个月就应该更换了。对尘螨过敏的人需要经常更换他们的枕头，最好每六个月更换一次。

5.空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症状也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，太热或太冷都会破坏其营养结构。

6提高你乘车上下班的质量

一项研究表明：“每次乘车时间超过22分钟，对你的身体健康都可能有消极的影响。”然而，不用打车，也可以有许多方式缓解这种不良影响。其中之一就是把每天早晨要喝的咖啡去掉吧，因为咖啡因可能会增加你的压力和焦虑。

7食用粗纤维食品

多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

8.随时进行深呼吸

平时的短浅呼吸，每次大约500-600毫升的量，但是真正换气只有300-400毫升。也就是说，其实，你的每次呼吸会留下100-200毫升的废气。所以，要时常进行深呼吸。深呼吸的好处：增大肺活量，必将不容易喘；同时提高了换气效率，肺泡更健康强韧。

9.多吃黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，借由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

w 尝试自然疗法

盐里富含镁，镁是能让人的身体和肌肉放松的第四大矿物质，镁对神经系统还有镇静作用。研究表明，矿物质可以帮助降低焦虑并改善睡眠——把10滴薰衣草油加入2杯浴盐中，放入温水中浸泡20分钟。

“向阳”心理修炼法

1.不和闺蜜比“成功”

周围的闺蜜都已经加薪、升职、恋爱、结婚、生子了，貌似都比你发展得好？最新调查发现，和闺蜜的这种比较最容易让女人备感压力。不要给自己太大压力，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成，这样不知不觉间成功就会向你悄悄走来。

2停止抱怨

快立即停止抱怨，心理专家说，当女人在像别人抱怨自己的苦楚时，其实也是在对自己进行不好的心理暗示，不仅不能减轻压力，反而还会导致压力增大。如果想从别人那里得到给自己的建议，那么你要做的是“客观的倾诉”，而不是“抱怨”，不要使用那些带有负面能量的词汇。

3增加定期存款

开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是三个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而“存款”则能让女人底气十足，帮女人有效减压。

4.品尝新菜品

不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。

5.改变房间布局

找个周末，改变家中的布局，不论是调整家具的位置，还是更换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女人感觉全身心的放松。心理专家说，这是因为家是女人心中的最终依靠，所以一个焕然一新的家最能帮女人缓解压力。而且，如果能在改变房间布局的同时，清理掉家中长期闲置不用的物件，比如旧衣服、旧杂志等，就会如同清理掉了心中的那些压力元素，有意想不到的减压功效。

6和朋友聚会

主动邀请朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街购物，和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。

7剪个新发型

伦敦的最新心理学研究发现，比起购买新衣服，剪个新发型更能帮女人减压，同时激活心理抗压能力。

8.整理手机通讯录

和衣橱一样，你的手机通讯录里，可能也有着很多一年也难得用上一两次的号码，你需要做的就是，将它们从你的手机中清理出去。荷兰最新的心理学研究发现，删除掉手机中的一些闲置号码，能令女人的“压力指数”明显下降。

9.听从“直觉”做改变

女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。当然，这些改变不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的变化，就能帮你有效减压。

w设定“ME TIME”

将每天晚餐后的一段时间设定为“ME TIME”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，将这段时间充分“浪费”掉。endprint