骑行装备

1、眼镜

骑行时需要长时间地注视路面，并且注意力要高度集中，正因为如此，眼睛会接受大量的紫外线反射，这时佩戴眼镜就显得尤为重要。骑行眼镜可以有效地阻挡风沙和紫外线，而且可以根据外界环境变化更换不同的镜片。

2、头盔

骑行头盔是户外骑行必不可少的装备之一，它是骑行过程中保护头部最有效的措施。一般选择头盔时要从透气性、重量、内衬、风阻效果等多方面进行考量。

3.骑行鞋

按照自行车所配备脚蹬来选择，如不是专用脚蹬则无特别要求。

4.手套

骑行手套不但可以减少因湿滑产生的危险，手套上厚垫的部分还可以吸收骑行时的震动冲力，减低手麻。此外，手套还可用来擦汗水，甚至在摔倒时提供防护。选购时应尽量选择缝合部分坚固、手掌部位较厚的。

5.打气筒

没有气的自行车，只能是让车骑人了。

6.骑行照明

夜晚骑行必须有前灯照明路况，以及尾灯警示后来车辆。

链接：长途骑行弹簧坐垫最给力

长途骑行，骑手最受累的可能就是屁股了，一个好的坐垫和骑行裤是必须要好好准备的。以下不是针对短途速度型以及烂路骑行来作讨论，而是针对长途公路骑行进行分析。

现在的坐垫大致分硅胶套和弹簧坐垫2大类，越野和速度比赛由于需要牢固性、稳定性，因而不使用弹簧坐垫。而长途骑行，最好还是选择弹簧坐垫。

弹簧的缓冲距离远大于硅胶垫。硅胶垫摸上去软，但是其实它的缓冲距离很短。比如，你坐在硅胶套上，硅胶立刻压缩1厘米，但骑行中遇到颠簸也就只能再压缩半厘米左右。而弹簧却可以做到再压缩数个厘米。这样对于人来说，受到的力就分散了好几倍，自然就没有那么劳累和疼痛了。

弹簧垫表面要硬质的材料确保透气通风，虽然大拇指按上去不软，但是坐上去绝对舒服。不软不代表就不舒服，公交车的塑料座位硬吧，坐一天屁股也没事， 因为汽车有底盘有缓冲弹簧。希望广大骑车远行公路的朋友考虑使用，不仅对身体十分有好处，也能增加骑行时间。骑行裤和硅胶垫如果可以坚持骑行8小时，弹簧 坐垫必定可以坚持12小时以上。

公路骑行弹簧坐垫唯一一点不好就是--不美观，不潇洒，不酷，看上去不伦不类，掉价，等等，其实这些全是视觉上作怪。如果大家又想要美观，又想要健康也可以选金属条式弹簧，同样可以有效对付颠簸。

链接：骑行与健康

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

链接：骑行新手注意事项

对于新人来说，兴趣是最重要的，无论什么运动都要感受其中的乐趣，找到自己喜欢的玩法；其次就是装备，不过除了自行车和头盔，其余都可以慢慢添置。还要和新人说的就是不用羡慕长途骑行者，因为他们只不过是在一定时间里每天都骑车罢了，跟每天骑车上下班买菜的大妈没有本质区别；切勿轻易模仿BMX、死飞或速降之类的技巧类骑行者，那个需要一定的训练，技巧性较高；要注重自身的安全保护，量力而为。说的通俗一点，想要骑行首先要会骑自行车；学会了骑自行车，务必遵守交通规则；玩车别玩命，务必注意安全。endprint