腿发软做刹车练习

门诊接诊时经常会听到患者朋友们说自己不知什么时候就会突然出现腿发软。腿发软是患者行走或上下楼梯时，突然出现膝关节无力，有一种想要跪倒的感觉，这种现象有时也会伴随着剧烈的疼痛。股四头肌力量的缺乏是产生腿发软现象的动力学原因，也是可以通过锻炼从而消除的因素。

股四头肌的力量锻炼这样进行：正坐在椅子上，双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）。用力伸膝，让足尖顶固定物（足跟不能抬起）随即放松为一次，反复进行即可。量力控制，时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张，再放松。

如操作有困难，也可正坐椅子上，患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活动，必须让大腿肌一紧张、一放松。这种方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸收。