浅析单板滑雪平行大回转体能训练

□ 季晓鸥（长春市冬季运动管理中心 吉林 长春130000）

单板滑雪平行大回转是一项受到季节性因素影响较大的运动项目，所以对于体能有着相当严格的限制条件。所以，也正是因为上述的原因，在相关项目开展的过程之中，需要通过不同的手段和方式来提升运动员的能力及计量，加强对运动员耐力的训练，加强对运动员素质的练习，且加强对相关人员灵敏度的练习，更好的促进项目的水准增强，使得相关单板滑雪平行大回转项目可以得到全面发展。

1、单板滑雪平行大回转一般体能训练

在单板滑雪平行大回转进行过程之中，一般性体能训练是一个基础性的环节。一般的体能训练主要是将速度、力量、耐力等结合起来，由于单板滑雪平行大回转项目对于运动员的灵敏性和柔韧性有着极高的要求，所以需要加强对相关人员基础素质的联系。相关项目的专项成绩提升与一般练习通常情况之下不存在直接的联系，但是对于增强项目运动员的身体素质和身体协调性而言，有着关键性的意义和作用。另外，通过项目的训练，还可以切实的增强运动员的心肺功能，使得其与器官之间的支撑能力得到增强，进而可以在很大程度之上使得运动员承受压力的能力得到增强，所以，对于单板滑雪平行大回转项目练习而言，专项素质训练是一个基础性的环节，需要引起高度的重视。如果对此项工作不够重视，则必将会导致训练水准的全面下降，使得运动员的身体素质、体制和能力等均出现下降的情况，使得其体能的恢复较慢。所以。加强一般性的体能训练，可以使得运动员切实的增强自身机体能力，使得在大负荷的运动过程当中不至于受伤，不断的保持系统性的训练，还可以使得其运动寿命得到增强，针对这一点，应当引起足够程度的重视。

2、单板滑雪平行大回转专项体能训练

除了上述分析的一般性体能训练之外，在单板滑雪平行大回转项目进行过程之中专项的体能练习也相当关键。其中包含有专项速度的练习、专项耐力的练习和专项力量的练习等几个不同的环节，在实践之中需要加以掌控，以科学化的、系统性的训练方式和训练技巧，来综合性的提升运动员的身体技能水准，更好的促进训练工作不断向前发展。

2.1、专项速度训练分析

首先是专项速度训练，在单板滑雪平行大回转相关项目之中，专项的速度训练相当关键，需要运动员在极短的时间之内完成高难度的动作，所以需要对运动员的身体素质进行重点的练习。在实践的训练过程之中，应当有目的性的增强训练的强度和难度，从以下几个层面着手加强改进和提升：第一，应当全面的提升和刺激对运动员中枢神经系统的刺激，第二，还应当加强肌肉的训练和锻炼，以使得其力量得到增强，最后，还需要在不断的强化训练过程之中使得运动员可以掌控最为科学合理的转弯技术和滑行技术。所以，对于专项训练，需要做到合理的把控，以使得训练的强度和难度均得到提升，更好的符合现代化项目的运动需求。

2.2、专项力量训练分析

单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术，提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力，按现代力量训练的发展趋势，我们认为单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。单板滑雪平行大回转项目需要运动员在短时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力，所以在力量训练中，杠铃负荷重量应控制在运动员体重的0.75-1.5倍的范围内，其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量；杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排。同时安排多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习，将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来，才能收到良好的效果。

2.3、专项耐力训练

专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进转运动项目要求的生理、心理能力水平。专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系。对于单板平行大回转运动员的专项耐力而言，以无氧耐力为主。因此，每次活动的持续时间应在10s以上，1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统。时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。同时，发展单板滑雪平行大回转运动员的专项耐力就主要以间歇训练法为主。根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。 所以，综合上述的分析，在相关训练项目之中，需要以实际的标准为基本原则，全面的促进和完善训练过程的系统化和完善化，更好的使得运动员自身的技能和水准得到增强，进而更好的符合当前时代训练发展的系统性需求。在实践的训练过程之中看需要加强相关强度和难度，以使得运动员自身的能力和水准可以得到充分的锻炼，更好的促进其运动能力的增强。

3、结束语

单板滑雪平行大回转项目的一般体能训练是基础，专项体能训练是关键。单板滑雪平行大回转项目应该以负荷强度的训练为主，但要以负荷量的训练为基础。综上所述，根据对现代化的单板滑雪平行大回转项目体能训练重难点进行综合性的研究，从实践的角度着手，对相关项目开展过程之中的一般性体能练习和专项体能训练等进行细致的分析，旨在更好的增强项目竞技性的提升，更好的完善相关项目练习过程当中的重难点，进而使得项目的发展和建设可以迈向全新的高度，要充分认识体能训练对于单板滑雪平行大回转的重要作用。从促进运动员的训练和比赛的角度来合理安排单板滑雪平行大回转的体能训练。完善训练过程当中的缺陷和存在的有关问题，进而使得单板滑雪平行大回转项目的专项练习水准得到提升，符合当前时代的需求。

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