浅谈抢篮板球的技巧、配合及训练

◆曹 丹 马健勋

(沈阳医学院体育部)

篮板球是现代篮球运动中影响比赛胜负的重要因素之一。只有通过平时的刻苦训练才能在比赛时多抢几个篮板球。俗话说“表演看进攻，赢球靠防守”，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要掌握的重要技能，是攻守转换的关键环节。

一、抢篮板球的基本要求

(一)必须具有勇猛顽强的作风和每投必抢的决心及行动准备

现代篮球运动发展之快，水平之高，对抗程度之凶猛，身体接触之激烈，是过去所不能比拟的。怕顶撞，不敢身体接触的运动员是很难抢到球的。运动员强烈的拼抢意识和获得球的愿望，是争取到球的首要因素。如果不敢与队手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和先机让给对手，使对手获得了篮板球的优势。要想成为优秀的篮板球手，首先是勇猛、顽强、敢抢敢拼的作风。要有每投必抢与每抢必得的信心，任何拼抢过程中意识不强或行动上的犹豫、不全力以赴投入到拼抢中，都会失去有利位置和先机，处于被动挨打的局面。一个队员的身体技术条件再好，一旦缺乏这种敢抢敢拼、勇猛顽强的打球作风，也难以取得抢得篮板球的优势。

(二)掌握篮板球反弹的基本规律

要想篮板球做出准确快速的判断就需要运动员熟练的掌握篮板球反弹的基本规律，抢占有利的位置。运动员良好的拼抢篮板球及判断意识是感官，思维过程和快速反应的高度统一。投篮的距离、角度、力量、篮圈、篮板和球的弹力密切关系到篮板球的反弹方向。需要密切掌握篮板球的运动规律，在投篮不中时球的反弹方向和落点，以便占据有利位置选择最恰当的时间起跳。要做到每投必抢，外投内抢，左＜右＞投右＜左＞抢的良好习惯，有强烈拼抢篮板球的欲望和意识，才能在抢球过程中获得主动权。一般来说，外围投篮弹出去的较多，内线篮下投篮不中的则以滚动震颤小范围反弹出来为主，主要落在内线，就整个篮板球反弹落点范围和区域而言，主要集中在禁区线。

(三)身体对抗能力的提高有利于篮板球的拼抢

现代篮球运动已经成为一项多方位、多层次、多角度的全面对抗的运动项目。规则对“确实为了去抢球其位置又确实有获得球的可能而发生的身体接触当作意外情况，不轻易给予处罚”的规定，促使队员在比赛中身体接触的次数大幅度增加和加剧了队员身体对抗的激烈程度，表明了身体接触在篮球运动中是不可避免的，也是篮球运动不可或缺的重要组成部分。由于拼抢篮板球大都是在身体频繁接触，激烈对抗过程中完成的。因此，强而有力的身体，良好的拼抢篮板球的意识是重要基础。

二、抢篮板球的配合

(一)内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。要求外线的冲抢队员有良好的起动速度，判断能力，积极的拼抢意识，要有每球必争的决心及恰到好处的冲抢时间。

(二)外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。此战术是针对对方外线队员冲抢篮板球能力强的特点而制定的。己方队员起到阻碍、牵制的作用，为内线队员创造机会，这种配合在比赛中尤为重要。

(三)内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在拼抢过程中，有目的的把球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。外线队员应积极跑动，占据有力位置后用身体挡住对方外线队员，接应内线队员点拨过来的篮板球。

(四)左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的反弹方向，挡住左边队员，为右边队员创造挣抢球的机会。同样，挡住右边队员，为左边队员创造得球机会。要求队员要有准确的判断能力，良好的跑位意识。

三、加强抢篮板球的基本功训练

(一)无球练习

1.连跳练习

起身跳，身体充分展开，腾空高度在10～20cm 之间。落地后迅速跳起，5 次为一组。

2.脚步练习

(1)虚晃变向一队员在三分线处，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

(2)绕、跨一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

(3)转身，一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身摆脱防守，冲向篮下。

(二)有球训练

1.个人训练

(1)判断。让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方向的一般规律并做出反应。

(2)自抛自抢。队员将球向空中抛出(约3m)，原地或绕步侧身起跑做单双手抢球。

(3)自投自抢。队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

2.二人训练

(1)两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手拖球打篮板传给同伴。

(2)两人一组，甲在篮左或右处投篮，乙在另一侧抢篮板球，甲投篮后也向下冲抢篮板球。

(3)教练员在不同位置投篮，2 名队员在两侧冲抢篮板球。

(三)加强冲抢篮板球的对抗性训练

1.一对一攻防训练。一队员防守另一队员进攻，进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

2.二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

3.三对三攻防训练。攻方队员配合投篮后，摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。

4.五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求队员在投篮出手后，迅速判断反弹方向，利用脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

我国篮球运动员的身体条件比不上国外的优秀运动员，要想赢，他们就要通过增强自身拼抢篮板球的意识与技术，积极跑动，抢位，利用团队的配合在篮板球的争抢方面取得优势。拼抢篮板球如果在技术方面没有优势，就要依靠勇猛顽强的拼抢作风吓倒对手，也就是我们常说的气势上不能输人。“两强相遇勇者胜”。在比赛里，如果缺乏这种敢抢敢拼、勇猛顽强的打球作风，就很难在比赛中取得拼抢篮板球的优势。

［1］赵刚.浅析篮板球的技术特点及训练要求［J］.四川体育科学，2004，(12).

［2］杜广平.篮板球运动员的素质和训练措施［J］.长春教育学院学报，2012，(10).