浅谈高职音乐表演专业舞蹈课堂的组成——延伸的训练方式

杨 帆

（金华市职业技术学院，浙江 金华 321007）

一堂课的开始通常是由地面训练到中间训练都必须强调和延伸肌肉，然后推进到站立训练。学生依次反复训练空间元素如方向、层次、位置；时间元素如节奏、重拍、速度；能力元素如重量和力量。这些元素的训练由地面到站立，进而延伸贯穿到整个课堂训练的顶点。

1 “韵律”是课堂的开场训

在舞蹈课堂训练时，第一个动作通常是建立在呼吸韵律上，首先要从平静缓慢的呼吸使身体尽快进入训练状态，无论选择怎样的开场训练，都必须强调动作有规律的重复性与连贯性。用5至8个小节训练单元“温柔”地唤醒每个肌肉和身体部位。之后课堂的训练要求动作顺序有逻辑地进行：第一个训练需要直线性运动，在一个方向或者平面里延伸与伸展，如舞蹈基础训练芭蕾的动作中，把杆上第一个动作“擦地”下肢动作向前、旁、后的运动，中国古典舞蹈身韵训练中第一个基本元素“提沉”，上肢动作上、下屈伸的运动；第二个训练需要侧面运动，在侧面、平面的肢体外展和内收；第三个训练需要对角线运动，在横断面的旋转或螺旋形的运动。可以根据教学进度，将这些训练结合在一个训练单元中。延伸训练要用平缓柔和的速度，整个训练都要涉及每个关节的灵活性、延续性、控制性等动作，并在最后一个训练里返回到全身的整体训练。这个部分可以选择的训练包括：慢走、轻微地流动或颤动等动作。急剧猛烈的动作在这个部分要避免出现。最后，当学生通过一系列的热身训练后应有少许的流汗和呼吸加深，此时即可进入肌肉系统训练。

2 “慢节奏”是课堂的深度训练

到了课程的这个部分，是训练学生更靠近骨骼的肌肉、内脏和深度连接的组织。以前僵硬的肌肉在呼吸训练后已经大面积活动开，如四头肌、腹肌、三角肌和背肌等。现在身体的状态已经可以支配平时难以活动到的肌肉范围，这些肌肉连接着脊椎、肩胛骨、髋骨和脚骨。这些肌肉是看不见或是难以被触摸到的，所以学生们的身体必须充分活动开，并集中注意力来感觉这些肌肉。在课堂这个部分进入到深长的延展运动和快速步伐的训练。此单元训练学生头脑与身体的配合并同时快速运转的能力。必须注意的是，在这部分中要出现简单节奏和复杂节奏相结合的训练组合，也会出现将单一动作组合成复杂的动作，短句与短句之间的衔接性动作，在这样的组合中要达到训练目的，必须将主要动作拆分开来在慢节奏中反复训练，然后在完成连贯性的组合或短句训练。此时要给学生的身体一点时间去完善动作在风格上的变化，例如：一个组合包括手臂动作和腿部动作的快速摆动，这样一个相似的运动模式也可以在慢板节奏里来完成。让学生完成这些快节奏的复杂动作之前，一定要先放慢节奏训练。以便使学生的身体在强度训练下有一个循序渐进的适应过程。在这部分的训练结束以后，学生应该感应到身体已经完全活动开来。

3 “技巧”是课堂的延展性训练

一个完整的课堂是将所有训练动作有目的性地结合在一起。如技巧训练中控制、翻身、旋转、跳跃、跑等，先进行单一训练，之后再编进舞蹈课程的短句训练和组合训练里。在芭蕾课训练中通常都是从把杆单一的“擦地、蹲”在到组合中“划圈、单腿蹲”编织在一起，都是从把上动作在到地面动作，在推进到中间技巧性动作。简单的呼吸运动为身体从扶把杆到教室中间动作和组合做了前期准备，并且简单的呼吸运动可以帮助学生去完善和提前学习到的组合。如果在激烈的速度或是伴随着快速的方向变化中去完成移动的技巧，这样学生训练起来将会更加吃力，感觉组合也更将复杂难以完成。按照传统的教学方法，难度大的组合或是技巧比如跳跃类动作、旋转性动作都应该安排在课程的最后，或者在主要组合中单独拿出来训练，这样才能有满意的训练效果。课堂教学进行过程中将所有训练的动作组合在一起，这样既能把单一的动作或舞姿表达清楚，也能将技巧性动作得到严格的训练，最后才能合成音乐贯穿整个教学课堂达到训练的高潮。课堂结尾部分通常是更加有难度的技巧，这个时候学生更应该大量出汗并且呼吸加深。技巧组合不是课堂训练的重点，它是为了吸引学生学习更多的舞蹈表演和教学能力提供的一个机会。

4 “平缓”是课堂的结束性训练

结束仪式非常重要，它能让兴奋的神经系统和肌肉系统安静平缓下来。因为当肌肉处于运动状态时，血液会加快循环，如果身体没有适时地安静下来，血液在肌肉里淤积，将会在第二天引起肌肉疼痛。安静平缓的结束可以有不同的方式。在这种情况下，“延伸”训练是最理想也是经常被采用的训练方式。如果教学时课堂里学生的呼吸已经很急促了，这时需要保持上身的直立，直到心跳恢复正常。在选择平缓安静的结束动作时关键是要考虑到学生以一种怎样的身体方式来达到延伸肌肉和缓解疲劳的作用。

综上所述在课堂训练的组织中用以上四个步骤来安排整个教学进程，可以使学生在科学的训练中循序渐进地适应并掌握正规的训练方式加强对自己身体的认识和对韵律的掌握，并提高身体的灵敏度和思维能力。

［1］王海英，肖灵.舞蹈训练与创编[M].高等教育出版社.

［2］朱清渊.舞蹈[M].人民教育出版社体育室.

［3］李嘉评，卢青生.少儿歌舞游戏新编[M].西南师范大学出版社.