心理训练在高校排球教学和训练中的应用研究①

2014-08-15薛庆云

当代体育科技 2014年20期

薛庆云

(闽江师范高等专科学校福建福州 350108)

随着我国体育事业的快速发展,国家对于高校体育的重视程度日益增减,排球作为我国一项重要的体育项目,已经被纳入到高校的体育课程中来。然而如何做好排球的教学和训练,以往的方法往往很难提升学生的运动技能。本文从心理训练角度出发,探讨了其在排球教学和训练中的运用。心理因素在排球训练过程中有着不可忽视的作用。心理训练不仅有利于队员加深对排球运动技巧的理解和学习,提升队员的运动水平和技能,还能够增强学生的心理素质,培养学生抗心理压力能力。所以在高校排球教学和训练过程中采用心理训练法势在必行,它不仅能够增强学生的排球运动能力,还能提升学生的整体心理素质,有非常重要的应用价值和意义。

1 排球教学中心理训练的作用

心理素质是学生整体素质的重要组成部分,包括人的气质和性格、意志品质、情绪和情感、认识能力等方面。心理是人内部生理结构尤其是大脑结构的一种特殊机能,能够对客观现实世界的对象做出反映。心理素质拥有人类素质的普遍特点,同时也有其特殊性。随着时代的发展,心理素质对于学生的教育发展有着不可忽视的作用。然而提高心理素质是需要有意志力的,它需要一个过程,也需要不断的努力与锻炼。排球教学中的心理训练更是如此,排球运动要求学生将技术、战术和智力能力综合起来,是一项高难度的运动项目,而排球运动中的心理因素是影响队员训练和比赛发挥的重要因素,贯穿于整个排球教学和训练过程中。只有在提高学生心理素质的基础上,才能全方面地提升学生的排球运动水平和能力。心理训练在排球教学和训练中的作用大致包括以下几个方面。

1.1 提升队员的心理活动水平

心理训练有利于提高和控制学生心理的活动水平。在排球训练或比赛时需要消耗大量的能量,同时也消磨着学生的心理能量,并且其消耗的能量大约为体力的4～5倍,所以在排球运动训练的过程中加强心理训练至关重要。教练员必须在平时引起足够的重视,制定科学合理的训练方案,确保队员在训练时的心理素质得到明显的提升。强大的心理素质不仅能尽可能地减少比赛中的失误,而且对于维持队员的体力平衡有明显作用。加强心理训练才能综合提高队员的排球水平,促使队员充分发挥自身的潜能,进而提升排球教学的质量。

1.2 有利于队员掌握运动技能

有效的心理训练能够促使队员掌握复杂的运动技能。排球训练时学生需要对运动技能进行综合学习、掌握和运用,这考验了队员智力素质和体力素质的双重能力。所以在提升队员技术能力的同时,进行足够的心理训练很有必要,这对确保队员心理素质与运动水平的同步有重要作用。

1.3 有利于提高队员自我评价的能力

自我评价能力对于提升队员的排球运动水平有重要的促进作用,只有正确认识自身的实际运动水平,才能有利于进一步有针对性地提高。通过合理有效的心理训练可以提升学生的自信,使其充分发挥运动中的潜能,有利于教师借助心理引导帮助学生发现自己的长处和不足,有利于学生在今后的训练中进行自身的调整。

2 高校排球教学中心理训练的方法

2.1 心理暗示法

心理暗示能激发人的潜力,培养人的能动性和自觉性,排球教学中常用的心理暗示法包括发球练习时的心理暗示、助跑起跳时的心理暗示和传球时的心理暗示。教练在进行第一节排球课时要使学生理解心理训练的作用,使其对训练方法有正确的认识,辅助学生克服心理上的障碍,合理协调心理因素与技术动作间的关系。助跑起跳中的心理暗示主要是为了使学生熟悉其中的动作要领,以一定的高度作为学生挥臂的目标,使学生牢记每次起跳的高度,促使学生积极发挥能动性。传球时的心理暗示主要有暗示学生做好身体的协调,借助手指发出的力量进行传球,通过击球的声音大小来判断身体的协调性是否达到最佳。由于学生往往认为排球球技十分复杂,所以对排球有一定的畏惧感,因此必须通过各种方式,如语言激励、模仿等消除队员的心理障碍,同时教练应多组织队员进行比赛,这样有助于提高学生对排球的兴趣,激发队员的训练积极性。

2.2 控制训练法

控制训练法是利用人内心的想象力,结合大脑的神经系统,将成功的编制运用于实际训练的方法。控制训练法包括五个环节,首先要放松,然后集中注意力,紧接着充分发挥内心的想象力,应用于实际训练,最后对其进行总结和分析。连续训练3周,每次训练15min左右。该方法在训练过程注重的是培养队员的注意力,不用过分注意接发的到位,并且在训练中要尽可能放松肌肉,调节呼吸以使身体处于最佳状态。

2.3 视觉表象法

在排球训练过程中的不同阶段,通过设计不同的视觉表象,如观察图片、观看视频和老师示范等,可以帮助学生构建视觉表象,通过动作形象辅助嘘声进行运动技能学习,将队员对排球的认识转化成运动技能。按照专业解释,表象为人脑对现实世界的感知,具有很强的直观性,采用视觉表象进行排球训练教学可以提高队员的训练效果。所以训练时教练可以利用反复示范,使队员明白动作中的每个细节和要点,通过观看使学生不断总结。训练时教练要注重发球时的每个动作,使学生明白抛球的步骤、动作和要领,同时使学生掌握发球的方位,通过技术动作分解和要点要领讲解,不断强化队员对训练的认知,在大脑中形成视觉表象,使队员更好地把握运动的细节。视觉表象训练法可应用于高校排球教学训练中,训练时要求学生的注意力要集中,尽可能利用大脑的想象确定发球的动作、位置,以及传球时的移动速度和传球的方向。

2.4 意志训练法

作为一项高强度运动,排球需要很强的意志力作支撑。排球教学和训练中常用的意志训练方法有:(1)制定严格的规章制度对学生进行要求,对于制定的训练量必须保质保量地完成;(2)采用语言激励督促队员按时按量进行练习,特别是当队员感到疲惫时,要利用语言进行大声刺激;(3)为了培养队员更持久的意志力,可以当学生疲惫时适当增强训练的强度和难度,使用奖惩结合的办法以确保训练的质量和效果。

2.5 放松训练法

放松训练对排球训练有重要的作用,只有懂得如何放松才会知道怎样紧张,训练时放松和紧张都是非常重要的。放松训练时用到了一些暗示技巧,同时注意调整呼吸和注意力,从而使肌肉放松。采用深呼吸进行调整呼吸的深浅,最终使身心全部放松,然后利用肌肉放松法使肌肉充分放松,最后依靠想象放松法创造轻松静谧的已经以消除内心的紧张,从而达到全身的放松。