心理训练在篮球运动训练中的应用

王春平

(江苏省常州市新北区圩塘中学 江苏常州 213033)

心理训练是现代竞技体育训练的一个重要组成部分,它对提高运动员运动成绩所起的作用越来越显著。当今世界,竞技体育发展迅速,竞争程度愈加激烈,获胜难度不断加大,运动员承受着巨大的心理压力,心理因素这股新生力量成为影响运动员在比赛中取得胜利的重要环节。越来越多的教练员和运动员开始认识到心理因素在比赛中的重要性,并从心理学上寻找训练的方法。对中学生篮球运动员进行心理素质训练,有利于培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所需具备的心理品质和个性心理特征,使运动员能控制和调节自己的心理状态,以争取在比赛中获胜。与国外情况相比,我国中学篮球运动的实际训练工作中,开展运动员心理训练要晚一些。国外,每支球队都有专门的心理学专家,甚至一些校队也配有一名心理医生,帮助运动员消除心理障碍,这也是我们要向国外学习的地方。

1 心理训练对篮球运动的作用

现在篮球比赛中由于运动员的各个方面的差距在不断的缩小,因此决定胜负的因素也由单一变得多元化,心理因素就是其中之一。具有可塑性的心理因素,使得它具有必要存在和用武之地。以下几个方面就是心理训练对于篮球运动的作用。

1.1 有助于运动员提高情绪调控能力

青少年学生参加篮球活动经常会受到情绪问题的困扰,精神紧张、过度兴奋、心情烦躁,在比赛中惧怕对手,想赢怕输等不良的情绪会直接影响到这场比赛的结果。通过适应训练,特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态,可以逐步提高他们的情绪调控能力,有效地解决训练或比赛中所遇到的情绪问题。

1.2 有助于运动员增强意志品质

青少年学生的意志品质和篮球运动员之间联系密切。所谓意志,就是有意识的支配,调节行动,经过克服困难,以实现预定目的的心理过程。不同的人有强弱不同的意志。篮球运动员在训练和比赛中会因为意志品质的薄弱而表现不好。而坚强的意志品质有利于他们克服篮球运动中的种种困难,如身体伤病、比分落后、罚球不中、漏防等不利情况,并最大限度地发挥出自身的运动能力。篮球运动员的意志品质主要表现在:一是积极、自信、好强和不服输;二是能独立思考,做事果断,敢于担当;三是能为目标去拼搏,百折不挠去克服困难。因此,在篮球运动中,加强对运动员的心理训练,能使他们在参加篮球活动过程中改善其体质状况的同时,培养出他们良好的意志品质。

1.3 有助于动作技能的掌握和改进

多年的篮球技术训练实践表明,在篮球基本技术训练中,其技能的形成一般是通过教练员反复多次的讲解和示范以及运动员反复多次的身体练习来实现。但如果把心理训练(这里指表象训练)与身体练习结合起来,则对练习者掌握和改进相应的动作技能效果更好。为改变篮球技术的困境,我们在篮球基本技术的教学训练中根据运动表象的特点来设计篮球技术的教学程序,使学生对所训练的技术动作在力量幅度、方向等方面都以正确而清晰的运动表象反应出来,在感知过去技术动作的基础上达到熟练地掌握技术和有效地控制自己的运动表象。研究表明,在篮球运动员学习动作技能的过程中,对动作技能进行心理练习比一点也不进行心理练习的学习效果好。显然动作技能的学习,不仅需要较长时间的身体练习,而且也需要适当的心理训练。

1.4 有助于运动员消除身心疲劳

队员在进行一定负荷量的训练或比赛后会感到身心疲劳。以前,一般是通过休息、睡眠和按摩等手段来消除疲劳。现在,消除疲劳的手段成多样化的发展趋势,出现了医学、生物学、教育学和心理学等手段。研究表明,心理训练既有利于恢复运动员心理疲劳,又有助于恢复其身体上的疲劳。高强度的训练后,做几分钟的放松训练,其身心恢复情况几乎和1h的自然睡眠或传统的恢复手段相同。因此,在篮球运动训练或比赛结束之后,采用心理训练的方法,加快消除他们的疲劳,不仅有利于训练和比赛,而且有助于他们身心健康的发展。

2 篮球训练时基本心理技能训练方法

2.1 表象训练帮助改进和提高投篮动作技能

表象训练是借助言语暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法。有学者做过专门的研究表明,进行了表象训练的运动员比没有进行表象训练的运动员掌握动作技能效果要好很多。

表象训练的方法很多,可以运用语言暗示、放录音引导和观看视频等方法来进行表象训练。运用多媒体教学训练,练习者在看完视频之后,先闭眼放松,然后把刚看过的动作形象在大脑中重新“过一遍”,像“放电影”一样,这样反复多次进行,效果显著。

为了保证表象训练的效果,在实施过程中应注意一些问题:第一,只有当练习者认为表象训练对自己有帮助获得其认可时,做起来才可能取得较好的效果。这就要求教练员对练习者进行心理教育,使他们愿意进行表象训练。第二,表象训练不能代替实际动作练习,表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段。将它与动作技能练习结合起来,交替进行。有研究表明,只有当表象训练以适当的比例同实际动作技能训练相结合时,才能取得最佳的训练效果。第三,在进行表象训练时,不能操之过急,要循序渐进,可能会出现开始进步快,而后逐步缓慢,甚至停顿下来,对此,练习者和教练员要能正确对待。

2.2 认知训练帮助发挥比赛中队员的水平

篮球比赛中要最大限度地减少负面信息对运动员情绪和行为的不良影响。有队员在比赛中有这样不合理的想法“千万不能失误或表现失常”、“对手太强大了”,参加比赛的队员这样想很容易导致过分紧张,为此有必要用相应的合理信念加以替代,如出现差错或失误不可怕,只要能及时吸取教训就好等,从而降低他在比赛中情绪的紧张反应。

在篮球训练过程中还可以用其他的认知训练法,比如积极的思维方式,就是要求练习者更加积极地去思考问题,而不是消极地看问题。遇到问题或困难尽量往好的方面想,这样鼓励自己,给自己加油,为战胜困难提供动力。需要指出的,积极思维要适可而止,并不是越积极越好,积极思维也不能脱离现实。

2.3 心理放松训练克服紧张焦虑情绪

在意识的控制下,由紧变松,主动使得关节和肌肉感到明显的放松,即称之为心理训练的放松。调节心理状态是放松的目的,它是从具体的小部位逐渐的放松,与运动技术的训练不同,是一种调节的专门手段或方法。放松训练的方法是可以根据实际情况而设定的,主要有3个步骤:（1）开始姿势。一般是舒适、自然、放松、安静地仰卧,两臂放于体侧,两腿稍分开,双目轻闭。（2）通过默念语词使骨骼肌放松。（3）利用慢而深的吸气——自然舒适的屏气——舒畅自如的深呼气,同时配合以自我暗示,使情绪进入安静状态,甚至可以进一步达到微眠状态,从而使肌肉得到放松,心理紧张得到消除,神经疲劳得到解除。

在对抗紧张、焦虑情绪的过程中运动员放松能力的高低关乎比赛结果。在平时的训练中,少数几次放松训练还不能培养出这种放松能力,在放松训练的初始阶段,主要是学习放松技术,但是一般不会立即看到效果。在基本掌握放松技术后,如果队员坚持每次训练都进行放松训练,逐步提高自己的放松能力,那么具备了良好的放松能力,这些队员就会在体验到紧张、焦虑情绪的时侯快速地放松身体,使自己尽快摆脱掉不良情绪的困扰,从而全身心投入到比赛当中,并夺取胜利。

3 结语

在篮球教学训练中,有目地、有计划地对运动员身心施加影响,以增强其心理定性,发展和完善篮球运动所必备的心理品质。篮球运动要求运动员有较高的心理品质,是一项集体的项目,具有很强的客观依存性和直接对抗性。实践证明,要想发挥高水平,运动员既要有较好的技战术和身体素质,同时也要具备较好的个性心理和心理品质。一些高水平的比赛,心理素质的好坏往往决定着比赛的胜负。因此,在篮球教学训练过程中引入心理训练的方法,以此来进一步提高教学训练的质量和效果,以及运动员的心理素质,从而更有效的扩展训练效果和发挥效能。当然,心理训练的科学实施还对教练员提出了要求,教练员应当了解更多的心理训练方法,具备从事心理训练的理论知识和操作技能;教练员还应该具有实事求是的态度,认识到心理训练存在的局限性及其所能发挥作用的程度,在一个阶段的训练结束后,应对训练的效果做出评估。不断完善心理训练计划,提高训练水平,培养出优秀的篮球运动员,为篮球事业输送更多的后备人才。

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