中学体育教学中不可忽视的力量素质教学

高志民+茆长胜

摘要：国家学生体质健康数据监测显示，国家中小学生身体素质连续25年呈下降趋势，其中力量素质连续15年下降，这必须引起学校足够的重视，力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，在人体素质发展的过程中起主导作用。对此，探讨力量素质发展背景规律以及方法是本文的一个重点。

关键词：中学生；力量素质；必要性；有效性

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量是强壮的体现，但力量不等于体重，机器的力量永远也不能完全取代人的力量。

一、学生的力量素质连年下降的原因（1）高度文明的社会大背景造成了社会重脑力轻体力劳动，这是社会价值趋向的偏离。现今甚至连农民自身都看不起种田耕地的人。其实各行各业之间只有分工不同，没有贵贱之分，靠自己双手去劳动创造美好未来，这本应是最被人尊重的。

（2）传统应试教育大背景下的智育一元论，讲的是万般皆下品，唯有读书高。它只关注学生的学习成绩，学习好则一切都好，左右了学生力量发展的可能性。自1997年我们国家在全国各地开展中学生体育加试以来，学生的素质并没有得到明显的提高，体育加试沦为形式，并没有达到以考促练的效果。

（3）教育与社会实践、生产劳动脱节，学生动手机会太少，发展力量素质的形式太少。肌肉力量的增长遵循“用进废退”的规律。肌肉长期得不到有效负荷的刺激，怎么能发展力量呢？

（4）中国的教育改革是走中国特色的教育实践道路，没有现成的经验照搬照抄，只能靠类似种植实验田的经验来积累改革经验，在改革的实践中必然会出现诸多的不足，像铅球投掷、单杠双杠都是发展上肢力量的有效措施，可是现在中学的体育课上却很少见到这样的内容，究其原因是现在的教育教学越来越复杂了，学校教育教学把学生的安全工作放在第一位，体育课堂上出了安全事故，体育教师就是第一责任人，所以为了安全起见，只能把这些看似危险的项目从课堂教学设计中删除掉。

二、力量素质练习过程中应该遵循的训练原则（1）力量练习要把握度的原则。力量练习不要急于求成，要遵循适度的原则。练习不足达不到对肌肉的刺激，没有练习效果，过度了则很容易超过肌肉承受的限度，反而得不偿失。因此不管是力量练习的负荷强度，还是肌肉拉伸的角度和幅度，都要做到一张一弛，张弛有度。练习的量和强度为学生身体出汗、稍微感觉疲劳即可。

（2）力量练习要遵循突出全面训练和重点训练的原则，遵循科学性原则。科学性训练要尊重学生的实际情况，尊重学生生理系统的发育规律，组织学生科学地训练力量。同样地，力量练习的过程中，要把握系统论。也就是说在发展力量练习的过程中，一定要把握力量发展的全面性、专项性以及核心力量的发展，在把握安全的前提下采取全面训练和专项力量素质发展相协调的训练方法，并突出核心力量区训练的地位，它对人体力量素质的发展起决定作用。

三、训练学生力量素质的方法（1）树立正确的力量练习价值观。要让学生认识到力量是一种美，强壮也是一种美。认识力量素质在人生中的重要地位和作用，不要轻视体力劳动。要做到脑体结合，在学校要重视体育课的健身价值，重视体操课和器械操的锻炼价值，摈弃劳动低人一等的看法，树立劳动创造美好未来的信念。

（2）创新体育课的教学措施，在教学方法与教学手段上下工夫。例如，铅球作为练习器械，从卫生角度来讲有其不好的一面，但是我们完全可以在铅球表面罩上一层薄膜，这就解决了卫生的问题。另外，我们如果用沙瓶作为器械进行广播操练习，肯定比徒手广播操的效果要好。要让学生知道力量训练是素质训练教育的一部分。让学生知道力量美也是一种时尚，应该成为学生一种自觉的追求。

（3）力量素质练习形式多样化。力量素质练习方法很多。从理论上讲，静力性练习和动力性练习相结合的练习是较好的力量练习途径，静力性力量练习侧重的是最大力量、绝对力量的练习，而动力性力量练习强调的是力量耐力和速度耐力水平的练习。等张收缩、等长收缩、超等长收缩、抗阻力训练等都是发展力量素质的好方法。像单杠上的直臂悬垂就是等张收缩，其负荷就是自己的体重，体操中的直角坐是很好的绝对力量的练习方式，铅球中的预摆动作和立定跳远中的预摆动作都是超等长收缩。还有就是力量练习的方式可以尝试做一下改变。像多人力量组合练习，这样的力量练习方法多样化，手段具体化，借助更多的组合器械来组织力量训练，往往能达到更好的练习效果。