游泳项目 (自由泳、蝶泳)专项上肢力量陆上训练器材的研制与运用*

廖 婷，郑伟涛

(1.武汉体育学院 运动训练学院，湖北 武汉 430079；2.武汉体育学院 体育工程与信息学院，湖北 武汉 430079 )

为了能够提高运动员的游泳能力，需要人为地在专项力量练习中对运动员施加可能超过水中所遇阻力的刺激强度，使超负荷训练原则发挥作用。对游泳项目来说，负重陆上力量训练的局限性在于，在水中划水与打腿的速度越快，水的反作用力所产生的阻力就越大；而在陆地上，一个特定的负重需要一个持续相当的力量去移动它，并不涉及运动的速度。模仿水中阻力作用方式的液压型阻力设备有效地弥补了水陆两地阻力类型的不同，成为游泳项目专项力量训练的较好选择。

而游泳凳作为游泳项目专项力量训练的辅助器材其优点在于，一方面可以有效地模仿运动员在水中游进时的身体姿势与动作轨迹；另一方面使教练员可以从运动员的陆上动作中直观地观察他们的技术动作模式，以便在技术上给予运动员即时的指示和反馈。通过与湖北队教练员的沟通交流及实地观察运动员的训练情况，我们认为，由于参与运动肌纤维的数量与需氧量有着直接的关系，在游泳凳练习中，练习者用力后拉结束后，其回臂动作却没有受到同等的阻力，甚至是被阻力器带回去的。然而在实际游泳动作中，积极的回臂动作仍会产生体力消耗，使需氧量增加。另一方面，运动员在重复性对抗阻力的过程中，很难持续保持最接近于水中实际划水轨迹的有效动作，以致动作变形，造成肌力消耗节省。那么，如何使陆上专项力量练习与实际水中有效动作尽可能保持一致呢？从游泳项目的水下技术特点出发，我们尝试对目前的游泳专项训练方式进行改进并实施了测试。

1 器材设计

1.1 设计原理

通过对相关资料文献及录像分析，当今世界顶尖游泳运动员的游泳技术包含以下三种关键因素。

(1)高肘的抓水姿势。在所有姿势中，抓水都是在手臂到达水下划水路线的大约1/3时才发生的。运动员需要在这段时间使手臂形成向后推动水的适宜位置。此时肘的位置高于手，即称为高肘姿势。形成高肘姿势向后推水才能产生最大推进力。

(2)强有力的划水路径。通过观察水下技术录像，可以发现优秀运动员的划水轨迹并不是单纯的直线运动，而是沿着类似S形曲线进行的，依次表现为外划、下划、内划和上划4个阶段。

(3)游程节奏。理想的游程节奏是划频与划幅的最适宜组合。在实践中这一组合是随个人特点和项目距离特点变化而变化：短距离(50、100、200)需要快速划水频率提高速度，长距离(400、800、1500)偏向良好的划幅。身材高大的人(欧洲人)划幅大，身材矮小的人(亚洲人)划幅较小。有研究者(Maglischo 2001) 指出除了身高因素外,运动员的划频和划幅的个体差异跟运动员技术掌握情况等因素有关。不能够采取有效的划频与划幅组合即指在比赛中一味加快某一项，会导致另一项的牺牲，都会导致游速的下降。因此需要有目的有计划的练习。

1.2 器材

本课题组独家引进美国专家研发的HALO力量训练器材，并在实践中针对湖北省运动员特点对其进行改进及应用。具体包括游泳凳、划水模板、皮条拉力器、节拍器及优秀运动员节奏速率图表。

1.2.1 游泳凳与划水模板

游泳项目专项上肢力量陆上训练器材中的游泳凳主要是由游泳凳与相匹配的划水模板所组成(见图1)。模版有6个不同的尺寸。适宜尺寸的模版所具有的曲线形状会帮助运动员获得一个理想的高肘划水姿势，并且帮助运动员在整个划水路径过程中始终保持该高肘姿势。模版的“范例”取自克里斯科尔斯在奥运会上几乎完美的划水动作的水下同步摄影。在标准模板的基础上，我们对湖北省游泳队一线选手进行针对性摄影与观察记录，将他们(她们)的手臂与手的划水路径分别制成图表，相对于其肩部平面(考虑到长的旋转轴)，制作成适合每个运动员自身的最佳技术路线模板，该模版适用于自由泳和蝶泳姿势。

图1 游泳项目专项上肢力量陆上训练器材中的游泳凳与配置划水模板

图2 游泳项目专项上肢力量陆上训练器材中的皮条拉力器、节拍器

我们也给游泳凳增加了些特点，提供了一个可调节的“结束划水条”。该条可沿凳的底部进行调节，帮助运动员碰到准确的划水结束“点”，完整做完每个动作。

1.2.2 皮条拉力器、节拍器与节奏速率表

当运动员使用佩管(皮条拉力)进行阻力练习时，应当在30%的时间按照游完某一个赛程一样的频率进行练习。

节奏速率表显示的是顶尖美国游泳选手的频率，这一频率对运动员来说只是一个目标。运动员需要使用自己的划水计数和自己的时间作为基准点，以达到图表上的努力目标。

节拍器(每分钟一拍)是为运动员目前的划水频率所设计的(少于一拍)，这将帮助运动员采用一个比他(她)目前使用的稍快的速率。假如该运动员划26下游50m用时60s，那么将节拍器设置为划25下游50m用时60s。然后当其在泳池内完成该速率，将其下一次训练设置为划25下游50m用时58s。利用皮条拉力器、节拍器与节奏速率表能够提高的是运动员的划水频率和实际的划水效率(见图2)。

2 应用分析

在课题进行期间，我们对湖北省重点运动员进行了游泳项目专项上肢力量陆上训练器材的应用训练，取得了较好的效果。利用特制游泳凳与划水模板，运动员能够在陆上力量练习中很好地纠正并保持了最佳的划水路线，从而获得了个人最大的划水效果。

2.1 找到高肘抓水效果点，加大划水距离

高肘划水姿势的关键在于将手臂前伸后的高肘抓水阶段。这一抓水姿势处于划水的第一阶段。重点是模板使运动员不能够降低肘部抓水或托肘划水，而是在划水的开始阶段就迫使运动员呈现高肘姿势抓水，加长了划水的距离，同时注意握手柄的姿势(手掌展开向后对水)。该设备还能够使那些还没有掌握正确游泳技术的初学者在一开始就能用正确的姿势进行练习，并对他们可能存在的错误动作进行纠正，帮助他们抓水时抬高肘部，使之接近肩部水平。

2.2 保持高肘“S”型划水路线，形成最有力的划水路径

运动需要的是最大限度地发挥划水的效力，尤其是自由泳和蝶泳。那么高肘抓水肘部在关节点上就不应掉下去，模板迫使运动员采用高肘方式抓水，然后沿模板曲线摆动，形成有力的划水路径。当运动员这样高肘抓水、沿模板曲线划水的时候，则会使肩部和手臂部肌肉发力，实质的发力部位涉及到了后背部及背阔肌。后背部与背阔肌的参与发力使向后对水的推水效果增强。该设备使运动员在练习的整个划水周期中均发挥最大效力，每一次划水都采用最有力的姿势和路径进行。利用游泳项目专项上肢力量陆上训练器材，可以帮助运动员在降低肘部抓水及托肘划水动作时提醒他们。由于动用了更多更强壮的肌肉群参与发力，才能够在利用皮条拉力进行练习的时候保持正确的技术。有些运动员知道正确的技术动作，但在运动中由于缺乏力量而无法保持正确的划水动作，因此，软管拉力器材可以帮助运动员进行力量练习，增强力量。量身定做的划水模板迫使运动员在进行拉力训练的时候高肘抓水，然后使其在向后推水的时候动用后背部和背阔肌肌群。

2.3 跟上节拍，设定赛程速度节奏

保持高肘能够划水更有力度。使用游泳项目专项上肢力量陆上训练器材进行专项力量练习时一方面利用软管增加动作阻力，另一方面利用训练器保持正确有力的动作姿势。游泳项目专项上肢力量陆上训练器材的最后一项功能因素就是训练节奏。无需看秒表，可以放置一台节拍器然后将其设置好。我们提供了每个项目中高水平运动员的速率图表，并针对运动员的特定训练计划进行了调整。运动员在学会使用模板后，在水中保证正确地做出划水动作的基础上进行符合其阶段训练计划的速率练习。

3 结论

(1)本课题组研究的游泳专项上肢力量训练器材，能够确保运动员在最接近水中最佳技术动作的基础上进行重复对抗阻力的练习，一方面保证了力量训练的专项性及有效性，另一方面也使教练员在进行陆上力量训练的同时对运动员进行技术纠正成为可能。

(2)本训练器材能够确保运动员进行积极的回臂动作，弥补了以往专项器材中无法有效规范运动员回臂动作的最大弊端。

(3)由于泳式构成的差异，本训练器材只针对于自由泳与蝶泳项目，后续应进一步加强对其他两项游式的专项研究。

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