动动脑，不会老

高晶

多学习，多运动

随着年龄老去，很多叔叔阿姨觉得脑子不够用，认为自己越老越糊涂。专家说，这是一种误解。她在门诊里遇到过一位99岁的老人家，还在给家里的公司做出纳，算账算得特别厉害。大脑用得越多，人越聪明。退休后，如果只是吃饭、睡觉、看电视，大脑自然会退化。

聪明，从字面上理解是耳聪目明。好的听力和视力，能够帮助老年人有效学习，改善认知储备，预防认知功能的减退。所以，及时矫正听力和视力，对于防治老年痴呆非常重要。听力不好的老人，建议戴上助听器；视力不好的老人，建议配上老花镜。假如有严重的眼病，可以用手代替眼睛来触摸世界，让各个感官不断地接受各种各样的刺激。

任何形式的学习，都对预防痴呆有帮助。专家建议老年人要有丰富的生活内容。比如，过去做艺术的，退休以后做做数独；过去是医生，现在学学画画；过去是从事数学专业的，退休后多学习语言、音乐，做做运动……让大脑所有的功能区都兴奋起来。

丰富的社会活动，多与人交往，多走步，对人的大脑都有好处，建议每天走5公里路。2000年初，英国BMG杂志就发表过这样的文章，每天走路5公里和走路很少的人比，痴呆发生率差别很大。

动动手，做游戏

游戏中也有健康智慧，借助游戏，我们可以做各种锻炼。

做数独游戏，譬如填写报纸上的九宫格；也可以和家人一起玩成语接龙。算账是一个刺激大脑的过程，最好每天记账。比如买菜时，问问西红柿多少钱一斤，算算自己买了多少斤，花了多少钱。在家里，子女可以和老年人一起玩简单的加减游戏，比如问老人：“52减17是多少？47加82是多少？”一个简单的加减游戏，既能锻炼老人的大脑，又能沟通双方之间的感情。

除此之外，任何形式的动手活动对防止大脑的退化都有好处。比如织毛衣、做拼图游戏、捡豆子等等。捡豆子游戏，是先把红豆和绿豆混在一起，然后在规定的时间里，把红豆捡起放在左边盘子，把绿豆捡起放在右边盘子。最好能够两只手一起来捡。豆子越小越好，因为这样捡豆子时就需要更精细的动作和更高的注意能力，还能够改善精神运动速度，这个活动是非常好的。老人开始捡豆子时，动作可能比较慢，家人遇到这种情况，要多鼓励他：“你做得很好，你已经很快了！”这样，老人会做得越来越好。

提高精神运动速度，即让两只手都活动，并且尽量快速地活动，对防止认知功能衰退非常有帮助。在精力允许的情况下，可以打麻将。因为打麻将是多项认知功能的同时训练，既结合了动手的能力，又训练了脑的记忆、计算，逻辑推理的能力。不过打麻将的时间不宜过长，每天一两个小时就够了。时间太长，可能会导致老人的下肢出现问题。

专家还给大家介绍了一种翻牌游戏。具体玩法是：将3对牌，随意地排成两行，比如第一行是“2、3、4”；第二行是“4、3、2”。先看5秒，记住数字和位置，然后把这6张牌都扣过去。要在规定时间内，把成对的牌一起翻过来。比如，把第一行和第二行的“2”一起翻过来。练好3对牌后，可以逐渐加大难度，翻4对牌、5对牌……没事和老伴儿在家里玩，既有趣，又能锻炼记忆力。

老人还可以玩叠杯子游戏。准备绿色和蓝色两款塑料杯，每款6个。两只手一起收杯子，左手将6只绿色杯套在一起；右手将6只蓝色杯套在一起。收好后，再迅速地将12个杯子分离，叠成两个金字塔造型。反复叠和收，做得越快越好，能够训练精神运动速度和注意力。没有塑料杯子，可以用一次性纸杯代替。

还可以用围棋来训练大脑。可以像捡豆子一样，捡黑白棋子；也可以用棋子摆出不同形状，自己不断地增加难度。

玩游戏时需要注意，自己是在“玩”，不要把它作为竞赛活动，给自己增加心理压力。抱着轻松的心态来玩这些游戏，增强记忆、预防痴呆的效果会更好。endprint