健身试试踮踮脚

■文／方舟

长时间的站立或久坐，会让很多人感到下肢酸胀，有时更会发生下肢静脉曲张的情况，这都是长时间保持一个姿势，引起下肢血液回流不畅造成的。而踮脚尖对此具有很好的预防和缓解作用，而且它可以应用到日常生活的很多地方。据说日本男性在去卫生间时也会踮起脚尖，踮脚尖的保健作用，由此可见。

◎在洗手间踮脚尖：常见的踮脚尖方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30 次。方法虽然简单，健身效果却很不错。你在去洗手间时，也不要忘记踮脚尖。男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。坐蹲时，也可以把第一脚趾和第二脚趾用力着地，后脚跟踮一踮，同样有补肾的效果。对于老年人来说，踮脚尖小便还可以防止眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身的健康保护。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚尖则会产生尿畅之感。

◎走路踮脚尖：踮脚尖走路不仅能让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管的健康，还可以锻炼小腿的肌肉群和脚踝，增强踝关节的稳定性，防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。你可以每次踮起脚尖走30～50 步，然后稍稍休息一下再重复做几组。速度可自我调节，以感觉轻松舒适为宜。刚开始练习的人可以扶着墙或其他支撑物，一定要注意安全，以免因站立不稳而摔倒。等到熟练以后，就可以不借助外物了。不过，患有较严重的骨质疏松症的人最好不要做。

◎下棋打牌踮踮脚尖：人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚尖时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；而当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，人在踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏每次脉搏的排血量，被誉为“人体的第二心脏”。所以当你久坐或久站时，甚至在下棋或打牌的时候，最好也有意识地做做踮脚尖运动，可以每隔1 小时左右做1 次，每次5～10 分钟。将双脚并拢，用力抬起脚跟，然后放松，再重复做上几组，不仅可以避免下肢的酸胀和麻木，还能借以活动一下四肢和大脑，同时也可以缓解足跟痛，可谓一举多得。

◎洗脸刷牙踮踮脚尖：踮脚尖运动不受场地、时间和器械的限制，可以随时随地进行。对于中老年人来说，是一个简便有效的锻炼方法。哪怕你在早起洗脸刷牙的时候，也可以略微踮几下脚，可以起到提神醒脑，使人精神倍增的作用。