这个夏天你会“动”吗？

赵维莉

虽说已经到了动一动就流汗的季节，但是对于正青春年少的中学生来说，在明媚的夏日午后，来一场挥汗如雨的运动，何尝不是一件酣畅淋漓的快事？不过，你的运动方式正确吗？能否达到锻炼身体的目的甚至是瘦身的功效？要知道，运动不当不但不能让我们的身体得到释放，反而会增胖的！

毕业于沈阳体育学院运动教育专业的金波，已经从事中学体育教育有十余年了。作为一名在中学校园里、与考试离的稍微有点远的学科老师，他的体育课却很受同学们的欢迎，甚至很多老师还请他利用假期给孩子“开小灶”，原因无他——在小胖子遍地的中学校园里，凡是他带过的班级很少能看到“重量级”选手。而且在他的运动理念带领下，他的学生不单学得好，玩得也好，他会根据同学们不同的情况帮助他们设计适合自身的运动项目，他表示只有正确的运动才能达到健身强体的作用，而错误或盲目的运动不但起不到健身作用，反而会对身体有害，“甚至有可能会增肥”！

动得多不代表消耗得多

对于很多同学来说，似乎只有假期才会有集中的时间来进行体育锻炼，所以在放假的几十天里，天天大运动量运动，挥汗如雨，对此金老师并不赞成。

他指出，如果一个人的运动量过大，那么他体内所需消耗的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输，“但是由于之前没有得到循序渐进的锻炼，猛然间的大运动量会让我们的心脏输出血量不能满足身体的需求，这就变成了无氧运动，而无氧运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。”由此看来，这样大量的运动不仅不能让我们的脂肪被代谢，反而还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。

当然，大量的运动还会引起我们体内血糖水平降低，简单地说就是会感觉饿，“很多同学还有一个误区，认为大量运动可以消耗掉进食的热量，尤其是在进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，其实这部分多摄取的食物是需要更多的有氧运动来消耗掉的。”而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，他建议大家锻炼前只摄取适量的食物即可。

最好多种运动交替进行

很多同学喜欢看一些军事类电视节目，尤其看到战士们在锻炼体能时会选择“负重”，比如说背上行囊、在腿上绑上沙袋等，于是看着战士们精炼的身材，很多同学都有这样一个想法，如果在运动中，我们也背上点重量，是不是有助于提高锻炼效果呢？

对于这样的想法，金老师同样也不提倡，他指出多出来的负重不会帮助我们在锻炼中燃烧更多的脂肪，有时还会破坏我们在运动中的平衡，使得在运动中容易造成损伤。那么如何提高锻炼效果呢？他则建议大家增加运动强度，比如说多加一组力量训练，而不是为运动增加阻力，同时他还指出最好不要每天重复相同的项目，而是要将集中运动方式交替进行，如慢跑、跳绳、游泳等，因为重复同一个项目，身体会逐渐适应，燃烧掉的热量会越来越少。

动总比不动强

前文我们也提到了，很多同学只在假期“才有”时间进行锻炼，一开学就无暇顾及，而这样难以坚持的运动当然也看不到锻炼效果了。金老师指出，运动可以见缝插针，充分利用时间，这样锻炼效果可以积少成多，他就经常鼓励自己的学生，每天上下学的时候，提前几站地下车，快步走到学校，或是利用课间休息时间爬爬楼梯、绕着操场快步走，都比完全不动的要好。

但需要注意的是，这样的短时间运动并不能达到减肥的作用，因为在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

不过他提醒各位同学，短时间的运动千万不要联系快速需要爆发力的运动，如短跑等，因为我们的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

此外，他还强调运动最好不要“一心二用”，要集中精力，以保证每个动作都正确。