教练针对少儿乒乓球运动员身体素质发展特点的训练

郭海平 董方雨

1.前言

新中国成立后，我国的乒乓球健儿屡次在世界级大赛中获得优胜，这也从而进一步推动了我国的乒乓球这项运动。在当今，这项运动已经成为我国的国球，学习的人数也在不断增加，大部分从少儿期就开始学习，然而，教练对少儿乒乓球运动员的启蒙，特别是对身体素质发展特点的掌握来科学的进行训练也愈发重要。只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結实的楼，现如今我国的专业技术以及达到顶峰，如果想进一步突破加强体能方面的训练是必不可少的，科学先进的体能训练能够对乒乓球技术锦上添花，所以如果想要中国乒乓球长盛不衰，那么现在的少儿运动员，在初学阶段就要科学的通过分析身体素质发展特点来让他们和合理的训练方式结合起来，体能训练可以提高运动员的健康水平,有利于促进运动员掌握复杂的、先进的技术和战术,为提高比赛成绩打下牢固的基础.运动员这样才能少走弯路，从而达到事半功倍的效果。在现在的乒乓球比赛中，我国的王励勤虽然年龄已经不小了，但是凭借着有效的体能训练，就像当年的老瓦一样，才能成为乒坛上的常青树，而张怡宁在备战08奥运会时，教练组也是把体能训练作为她的专项技术动作训练一样重视，由此可见，现在的体能训练对于运动员说是非常重要的，也是提高技术不可缺少的一部分，所以在少儿阶段，就要重视起来。

2.正文

身体素质是运动员在运动中表现出来的某种运动的能力，是机体各器官、系统机能的综合表现。身体素质随年龄增长而逐渐得到发展，在不同年龄阶段各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发展变化也不一样。所以，在运动员还在少儿时期所体现出来的身体素质发展特点是最真实也是其本身的优势，教练对其要使用正确的训练方式才能良性循环，从而取得好成绩。

现在也存在着许多教练运用不科学的方法对少儿运动员进行训练，没有正确的认识到这个时期的发展特点，从而使许多有潜力的运动员走了许多弯路，甚至错过了最好的提升，发展时期，所以身为教练员也要不断的补充自身的知识，使我们现在最基层的训练更加科学话。那么身体素质主要由五部分组成，分别是速度，力量，耐力，灵敏和柔韧。在少儿时期的发展程度也是不同的，所以要运用合适，科学的方法进行指导训练。

2.1力量素质训练

在对少儿运动员进行这方面体能训练来说，肌肉力量和耐力较差，各肌群的发育不均衡，所以这时，教练的训练方式就要和对青少年运动员的训练方法有所区别，首先要掌握儿少力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练，而且不可进行大强度的训练，应该注意以动力练习为主，要注重身体全面发展的力量训练，打好基础，循序渐进，才能在以后的训练比赛中得到良好的爆发力等体现。

2.2速度素质训练

速度是指用最短的时间完成各种动作的能力，包括位移速度、动作速度、反应速度三种。乒乓球运动是对速度要求非常高的一个运动项目，要求判断快、反应快、起动快、移动快等，速度的快慢直接影响到运动员运动能力的发挥。

这方面的素质先天性占有一部分影响，但是后天的训练，尤其是在少儿时期的可塑性我认为也是非常高的，所以在训练过程中，要掌握好少儿速度自然发展的趋势，根据少儿不同速度发展的敏感期，科学的安排速度训练，也要重视全面身体素质的训练。在反应速度方面，可以和灵敏素质结合进行，但因为其受遗传因素的影响很大，所以有一定的局限性，但是教练员可以通过一些小游戏来进行锻炼，慢慢增强反应较慢的少儿运动员。例如：反方向跑等游戏。使少儿训练员在游戏中练习，这样既有趣味性又起到了锻炼的效果。

在动作速度方面，是取决于完成动作时肌肉的收缩力量和收缩速度，所以这个可根据年龄的增长先发展动作速度和频率，年龄大一点时再加快发展力量以提高动作速度。位移速度方面，主要加强下肢速度练习，在少儿期这个可塑性较强的阶段可结合发展柔韧性、灵敏性。协调性的练习。

2.3耐力素质训练

耐力是指长时间持续工作的能力。少儿的耐力素质敏感期一般在16到19岁，耐力的发展同时与心肺机能的发育有关。那么说到耐力素质训练，就会包括有氧耐力和无氧耐力，其中的无氧耐力训练应该在运动员的青春发育期开始进行，不应该过早的进行，不随着年龄段增长不断提高训练的要求，对于专项耐力训练的年龄一般男孩比女孩要晚2到3岁进行。而有氧耐力训练就相对于要早一些开始发展，在8岁到13岁就应以有氧耐力训练为主，有氧耐力训练主要和呼吸系统以及肌肉有氧代谢能力等因素有关所以这也是可以从小进行有氧耐力训练的原因，而无氧耐力在少儿时期糖酵解能力差，机体耐乳酸能力也差，身体内的糖元含量也较少，糖酵解酶活性较低，所以不适宜进行训练，在进行有氧耐力之后，到运动员年龄达到13岁以后，机体内各含量都达到一定的标准时，教练员在根据科学的训练方法训练之外，还要掌握少儿耐力自然发展的趋势，每个运动员不同的发展水平逐渐增加无氧耐力的训练。但要认真，仔细的对每个小队员进行分析，这样才能因材施教，获得好的成效。同时，教练员在对少儿乒乓球运动员进行耐力训练的内容手段也应是多种多样的，这样才不会使他们失去兴趣，从而得到更好的锻炼，对于耐力训练的方法教练员应该采用持续训练法，因为是耐力训练，所以只有持续，长时间不间断的练习才能有良好的效果。

2.4灵敏素质训练

首先灵敏素质是皮层神经高度可塑性的表现，与个人的反应能力有关，与力量、速度、协调性等有关，在这方面的训练中，教练员应注意训练时间的长短，训练的时间不能过长，因为少儿运动员的体力以及身体发展还不是很成熟，所以过长的训练会引起疲劳，反而会降低训练效果。因为是少儿，所以趣味性仍然是相当重要的因素，所以教练员在组织训练中，可以不断的改变动作姿势，改变完成动作的方式和方法，让他们快速的完成，从而在变换中提高身体的灵敏素质。在训练中教练也可以采用两人一组的相互竞赛的游戏来提高少儿的灵敏素质训练。例如：反向抓人等小游戏。

2.5柔韧素质训练

在现在的训练中，尤其是最初级的，对少儿乒乓球运动员的训练，很多教练都会忽视柔韧素质训练这一块，认为搞这项运动的对柔韧的需要不是很高，从而忽视这方面的训练，反而是现在越高阶段的训练越重视柔韧素质这方面的训练。

在乒乓球这项运动现在在我国的普及，作为教练员也应该对少儿乒乓球运动员进行科学化的柔韧素质训练，因为柔韧性好可使技术动作发挥的幅度更大，减少运动损伤，教练员可根据专项技术动作进行训练，与力量的发展相结合。柔韧性从小的练习是非常重要的，打好基础，才能在青少年时期得以更好的发展。柔韧性素质训练也是要长期不间断的练习才能起到良好的效果，所以，教练员应该在少儿时期打好基础，循序渐进，根据每个运动员的自身身体素质特点进行训练。避免运动损伤。

3.结尾

随着乒乓球这项运动在我国的不断普及，变得越来越大众化，对体能训练的重要性也有了更进一步的认识，了解其重要性，对少儿乒乓球运动员的基础教育也越来越重要，同时，最教练员的要求也越来越高，教练员不能再一味的凭借着自己所谓的经验去训练队员，而是要通过科学的方法，不断扩充自身的知识，尤其是对于少儿乒乓球运动员的训练，更是重中之重，所谓的只有打下良好的“地基”，才能造出更高更结实的楼，所以要科学的对少儿运动员们进行训练，针对其身体素质发展特点，区别对待，因材施教，才能使我国将来的乒乓球长盛不衰。

参考文献

［1］国家体育总局.中国教练员岗位培训教材(乒乓球)北京：人民体育出版社